《我的情緒我做主》說課稿

作爲一位傑出的教職工，總歸要編寫說課稿，說課稿有助於教學取得成功、提高教學質量。寫說課稿需要注意哪些格式呢？下面是小編爲大家整理的《我的情緒我做主》說課稿，希望對大家有所幫助。

《我的情緒我做主》說課稿1

一、認識情緒（5分鐘）

活動1：冥想

同學們，上課之前先帶大家進行一次森林歷險。首先請同學們閉上眼睛，然後深呼吸一口氣，慢慢呼出來：想象你現在正走在一片茂密的大森林裏，呼吸着新鮮的空氣，沐浴着溫暖的陽光、你的每一個細胞都吸收着養分，不知不自覺中天色暗了下來，周圍漆黑一片，伸手不見五指。你小心翼翼地在森林裏移動着。忽然，前方出現了一大團圓乎乎的白影，正張牙舞爪向你靠近，越來越近，越來越近，眼看就要到你眼前了。在這千鈞一髮的時刻傳來你朋友喊你名字的聲音，此時你覺得這聲音是世界上最好聽的聲音。白影消失了，你像箭一樣奔向你的朋友，僅僅抱住他。你發現你朋友的腳受了傷，傷口還在流血呢，於是你攙扶着他走出了森林，來到一條大路邊，這時你們都已經筋疲力盡了。你們在那等路過的人來幫你們，可是，一個小時過去了，又一小時過去了，仍然沒有人路過，你的朋友越來越虛弱，你也支撐不了，眼前一黑就什麼都不知道了，等你張開眼睛一看，你已經來到了課堂……

教師：真是一次驚險的旅行啊，在這個旅行過程中，大家的心情是怎樣的？

驚險、焦慮、緊張，等等，這些內心體驗我們稱之爲情緒。

情緒：心理學上，人類基本的情緒包括：喜、怒、哀、懼。

總結：在我們的日常生活中，情緒常常伴隨我們左右，有時它使我們精力充沛，精神煥發，有時又使我們疲憊不堪，不知所措。我們發現我們很多時候被情緒所左右，影響了我們的生活和學習？那麼我們想我們是不是可以發揮主動性，調整我們的情緒，做情緒的主人呢，好，今天我們跟大家分享的主題就是——我的情緒我做主——學會管理情緒。

二、管理情緒（35分鐘）

1、管理情緒第一步：覺察情緒（10分鐘）

活動2：情緒五線譜

教師：那同學們最近的情緒如何呢？讓我們一起來譜寫一首情緒變奏曲吧。

（1）請小組成員各用一個音符描述你近一兩個星期感受深刻的情緒體驗。

（2）三線以下（1，2，3）爲低音區，代表負面情緒，比如傷心可以用3來表示，非常非常傷心可以用1來表示，憤怒也可以用3來表示，非常非常憤怒可以用1來表示，三線以上（4，5，6，7）爲高音區，代表正面情緒，比如開心可以用4來表示，非常開心可以用5來表示。

（3）把小組成員每個人的音符合起來，繪製小組的情緒變奏曲。

（4）每組選一名代表演唱小組的情緒變奏曲。

總結：每一首變奏曲都有高音和低音，就像平時的我們，總會經歷不同的情緒，快樂、悲傷等等。那我想問你們，你們喜歡哪一種？看來大家都喜歡正面情緒，覺得負面情緒不好？那我們現在邀請一位同學體驗一下啊。

現場感受：

如果你被人打了，你心情會怎麼樣？我現在告訴你，不能憤怒，有什麼好憤怒的，你應該開心！哈哈哈，現在你的情緒？

那我現在告訴你，你的情緒是正常的，被人打了怎能不憤怒啊，對吧，如果我這樣說，你現在感覺怎麼樣。

總結：對的，其實，有負面情緒是正常的，但是我們有時候往往因爲覺得負面情緒不好，而忽略、跳過、壓抑，就像剛纔我說的，如果你告訴自己不應該憤怒，應該開心，反而更憤怒一樣，很多時候人的痛苦並不是來源於情緒本身，而是來源於對情緒的牴觸。比如說：我怎麼又痛苦了，我應該開心呢纔對啊，諸如此類。

所以我們要認識到健康情緒並不是指時刻處於陽光狀態。而是，你所表現出的情緒應與你所遇到的事件呈現出一致性。如果你考試失敗了，你傷心是正常的；如果你遇到壞人，你有恐懼是正常的；如果你的親人離世了，你有悲傷是正常的；如果你被誤會了，你的憤怒是正常的。

所以，當你的情緒體驗符合客觀事件時，第一時間覺察自己的情緒，並暗示自己：我有情緒是正常的！這樣一暗示，情緒張力就會下降，內心自然恢復平靜。恭喜你，你已經邁出了管理情緒的第一步：覺察自己的情緒！

2、管理情緒第二步：調整認知（20分鐘）

活動3：創設情境，感受認知

教師：好，現在來覺察一下自己的情緒？就在這個課堂上，就在這個的課堂的後面，各位專家老師坐在後面看着我們上課嗎，觀看着你，你的情緒怎麼樣？

哪位同學願意跟我們分享一下此刻內心的體驗？

舉手的同學：

沉默的同學：

教師：請問你可以跟我們分享麼？

分享：

學生：平靜、緊張……

教師：你是如何想的？

教師：爲什麼同樣的環境，同一件事情（分享）大家產生了不同的情緒體驗。

有時候決定你情緒的並不僅僅是事情本身，還有你對這件事情的看法。美國心理學家艾利斯：情緒A—B—C理論：人產生不同的情緒的原因在於對同一事件的看法或評價不同。

活動4：翻開小組的情緒變奏曲，找出該樂譜中影響了正常學習和生活的一個樂符，該樂符的成員分享自己當時的想法和行爲結果，小組成員幫助他調整他的認知，進而調整情緒。

例如：

心理老師迎面走來，我向她點頭微笑示意，對方卻好像視而不見，毫無反應地走了過去。

消極想法：

產生情緒：

可能產生的後續行爲：

換個積極想法：

產生情緒：

可能產生的後續行爲：

恭喜你，你已經邁出了管理情緒第二步：透過改變認知、想法來改變情緒。

3、宣泄情緒（10分鐘）

當然，有些情緒是可以透過我們調整認知來調整，但是有些情緒，比如我們考試失敗了，總歸有點傷心和難過的，這是正常的，這就需要我們把這些情緒宣泄出來，特別是當情緒超出了一定的度，影響了我們的身心健康，理智水平，人際關係等等，所以我們要學會宣泄情緒！

活動5：小組討論：頭腦風暴：你是如何宣泄自己情緒的呢？

（以小組爲單位進行討論，時間爲3分鐘，然後每組派一個代表進行總結髮言）

遊戲接龍：我來邀請一名同學分享你的方法，然後你有權利邀請一位你最想知道她用什麼方法來宣泄情緒的同學來分享她的方法，以此類推。

學生：唱歌、跑步、聽音樂、撕紙……

教師：看來大家都有自己的一套辦法，現在我們把資源彙總一下，也許你可以找到更適合自己的辦法。

（1）注意力轉移法：當自己不開心的時候，把不開心的感覺轉移到別的東西上去。例如自己考試考得不好，很不快樂，那就想想上個週末全班去郊遊的事情，心理學研究表明，當一個人產生某種情緒時，頭腦中就會出現一個較強的興奮區，如果另外建立一個或幾個興奮區，就會抵消或沖淡這個興奮區。

（2）合理宣泄法：把自己不快樂的情緒宣泄到別的事情上去。例如游泳，拼命的游上幾個來回；又例如跑步，一口氣跑上十幾圈。！

恰當的：傾訴、運動、唱歌等。

中性的：睡覺、吃東西等。

不恰當的：打架、喝酒、狂睡、狂吃等

（3）表情調節法：當自己不開心的時候，到鏡子面前對着自己扮鬼臉。你會發現笑起來的自己其實也很可愛，不開心的情緒也就不見啦，現在就讓我們一起來做個快樂表情操。（全體起立）

總結：當發生了什麼事情讓我們有情緒時，覺察自己的情緒，此刻我的體驗是怎樣的，並告訴自己是正常的，接納自己的情緒。你的情緒張力就會變小，如果這件事情是沒有辦法改變的，那就看看是不是可以透過調整我們的認知來調整我們的情緒。然後還可以選擇把我們的情緒宣泄出去。

這個世界上只有一個人能使你感到沮喪、憂慮或憤怒，而那個人就是你！相信我們一定可以做情緒的主人。把掌聲送給我們自己！

《我的情緒我做主》說課稿2

一、活動目的

情緒是小學生心理活動的一個重要方面，小學生在日常生活中總要對所接觸的人和事物抱有一定的態度，以獲得某種主觀體驗，這便是小學生的情緒。小學生的情緒發展有以下特點：

一、表現形式不斷變化；

二、表現內容不斷豐富、深刻；

三、穩定性不斷增強；

四、自控力不斷增強。

二、活動主題

我的情緒我做主

三、活動對象

三、四年級

四、活動時間

20xx年11月

五、活動地點

心理活動室

六、活動流程

（一）熱身遊戲。

規則：以小組爲單位，每組請一位同學上臺，從袋裏抓出一個小球，如果是紅球，小組得到兩分；如果是綠球，小組的每個成員將受到一次懲罰，如進行十次蹲跳。

師採訪抓到不同顏色球的學生，請他們說心情。師小結。

（二）出示活動，初識情緒。

1、出示喜怒哀懼，請生猜並板書，明確“喜怒哀懼”是每個人最基本的四種情緒。

2、請同學用肢體語言和麪部表情表演4種基本情緒，請臺下學生說出他們分別表演的是什麼情緒。

3、師小結。

4、請學生看圖並自由猜想在圖中人物身上發生了什麼事。如果是你遇到了這些事，你會有什麼樣的情緒，又會怎麼做？

5、師小結。

（三）尋找應對情緒方法。

透過生生互動，在思維的碰撞中，搜求多種應對不同情緒的方法，在交流篩選的過程中獲得積極應對消極情緒的方法，實現學生的自我成長。

（四）體驗情緒。

學生學唱學跳《幸福拍手歌》。

《我的情緒我做主》說課稿3

各位評委、老師們：

上午好！今天我說課的課題是《我的情緒我做主》，下面我將從課程標準、教材分析、學情分析、教學目標、教學重難點、教學與學法、教學過程七個方面來談談自己的課堂教學構思。

一、課程標準

理解情緒的多樣性、複雜性，學會調節和控制情緒，保持樂觀、積極的心態。

二、教材分析

《我的情緒我做主》是人民教育出版社七年級上冊第二單元第3課《讓快樂圍繞我身邊》的重要內容，本單元以“心中充滿燦爛陽光”爲教育主題，旨在培養學生熱愛生活、自信開朗、積極追求美好生活的品質。《我的情緒我做主》重點介紹調控情緒的有效方法，處於鋪墊的作用，它爲後面如何應對學習和考試壓力，以及過富有情趣的生活做好了鋪墊和準備。同時又承接了第一框題“什麼是情緒？”，解決了“怎麼調控情緒？”的問題。引導學生把握自己情緒的特點，學會調控情緒，有利於學生保持愉快樂觀的心境，保持心理健康，培養健全人格有重要意義。

三、學情分析

處於青春期的學生，在心理上處於一種半成熟半幼稚的階段，這種矛盾的心理使學生情緒具有易衝動、易變動、不穩定、不協調、不成熟的特點，。在生活中：現在的學生大部分屬於獨生子女，在家裏備受關注和溺愛，大都以自我爲中心，不考慮他人的感受，遇到不順心的事，情緒反應強烈，波動性大，很難控制好自己的情緒。基於上節課的學習：學生在第一框題中已經初步瞭解了情緒的多樣性，以及情緒產生變化的原因及影響，明確了不良情緒對身體的影響，提醒我們要學會控制自己的情緒。

所以針對初二學生情緒發展的這些特點，指導學生正確認識情緒，瞭解自己情緒的'特點，懂得情緒是可以調控的，情緒與個人的心態有關，學會合理的宣泄與調控自己的情緒，保持積極、樂觀的情緒狀態，對形成健康心理和健全人格都具有重要意義。

四、教學目標

根據本教材的結構和內容分析，結合着七年級學生他們的認知結構及其心理特徵，我制定了以下的教學目標：

情感與態度價值觀目標：透過引用貼近學生生活實際的校園情境海濤的案例，認識到調控自己的情緒對於個人行爲和生活的重要性。在案例分析懂得要合理宣泄不良情緒，保持積極、樂觀、向上的情緒狀態。

能力目標：增強自我調適、自我控制能力，學會調節和控制情緒，能夠合理宣泄情緒。

知識目標：透過自己總結歸納、教師引導，知道情緒調節的手段，瞭解情緒宣泄的方式和方法。

五、教學重難點

1、教學重點：調控情緒的方法

2、教學難點：學會並利用調節情緒的方法

確定其爲重點、難點的依據：

(1)確立上述重點的依據：初一學生情緒豐富而強烈、不穩定、難自控，很容易產生各種不良情緒，這不僅會危害他們的身心健康，還會影響他們的學習與生活。因此，指導學生根據自己個人的情緒變化的特點，合理宣泄情緒，主動調控情緒，保持積極樂觀的情緒，克服消極情緒，是當務之急。

（2）確立上述難點的依據：雖然學生知道掌握了調控情緒的方法，但是在實際生活中將調控情緒的方法運用到自己身上還是有一定的難度。因此，是本節課的難點。

六、教法與學法

教學方法：

1、多媒體教學法：將文字與圖片結合起來，給學生更直觀的體驗。對圖片材料的分析更加直觀，有利於提升學生學習的主動性。

2、情境體驗法：透過校園現實的生活情境，讓學生進入角色，使學生知行合一，有所感悟，從而提高學生運用知識的能力。

3、師生互動交流法：主要體現出學生的主體地位，教師只是一個引導者。

同時，在教學過程中會穿插激勵式教學、開放式提問、開放式討論、開放式留白等方法，充分調動起學生的積極性。

學習方法：探究學習、體驗學習、對話學習

七、教學過程

環節一：暖身匯入，感知多種情緒

1．兩人一組，進行“踩氣球”遊戲，活躍課堂，並讓學生在遊戲過程中體驗到各種情緒。

2．讓學生到講臺上進行表演，用表情等肢體語言表現自己在遊戲中體會到的情緒，其他同學猜是一種什麼樣的情緒，並且講解猜出這種情緒的依據。教師把學生的情緒名稱板書在黑板上（如高興、生氣、失望、緊張等。由於在剛纔的遊戲中有真切體驗，學生會如下感覺：“我踩破了同桌的氣球，很高興”、“我怕同桌踩破我的氣球，很緊張”、“同桌踩破了我的氣球，我很生氣”、“我沒踩破同桌的氣球，很失望”等。）

設計意圖：透過互踩氣球的的方式，讓學生體驗到在踩氣球過程中的心理體驗，感受到情緒的多樣與多變，爲本節課學會調控自己的情緒做鋪墊。同時，體驗式匯入，激發了學生學習的熱情，調動起了學生的積極性，拉近了師生之間的距離。

環節二：故事引領，體驗情緒可控

板塊一：情緒不好可調控

（設計意圖：引用課本上的典型案例，兩個老太太對待事物看法不同、情緒不同，引出消極情緒不可怕，關鍵是要學會調節和控制情緒，我們的情緒是可以調節的。）

版塊二：情緒要好靠調節

校園情境（1）

思考：如果你是海濤的朋友，會怎樣幫他擺脫煩惱？學習中你有沒有遇到過這樣的事情，你是如何解決的？

雨果：知道在適當的時候自動管制自己的人就是聰明人。

（設計意圖：這則案例是課本上的文字材料，同時也是非常貼近學生生活的案例，學生能夠從這樣的案例中感同身受，引起共鳴。在老師引導下，以及問題的討論上，總結出調節控情緒的方法之一：理智調控法。）

校園情景（2）

海濤因爲生病沒有及時的複習，又和小磊鬧矛盾，受不良情緒的影響，自己在考試前沒有安心充分的複習功課，導致在期中考試時由原來的班級前五名降到了班級16名，此時的他心情更加低落，坐在教室課桌前的他進入了茫然……

思考：此刻的海濤心理會想些什麼呢？如果他一直坐在教室裏發呆，他的情緒會有什麼樣的變化？此刻的他如何調節自己的情緒呢，你有沒有好的方法呢？

（設計意圖：與同學鬧矛盾、考試失利情緒低落，這是中學生常見的心理問題。當學生遇到心情低落或者激動時，要學會採用注意力轉移的方法來調節，比如看看窗外的風景、出去走走、外出旅遊、聽聽音樂等方法，來轉移我們的注意力。總結出調節情緒的第二種方法——注意力轉移法）

校園情境（3）

兩天以後，海濤平靜了自己的心情，他在心理告訴自己：這次算作自己的一種歷練，讓我懂得了遇事要冷靜，要學會及時調節自己的不良情緒，我只有保持一種好的心態，我才能處理好學習和同學們的關係。海濤每天都這樣提醒自己，他的情緒變得平和與安穩，在第二次考試時：他心裏默唸，不用緊張，我一定會考好的。加油！最終他取得了優異的成績。

思考：海濤是如何調節好自己的情緒的？這種心理給他帶來了哪些影響？

（設計意圖：學習壓力大、考前焦慮、考試緊張，也是學生遇到的最常見的問題，最有效的方法就是積極地自我暗示，在心裏不停地告訴自己我能行，從而舒緩緊張的心理壓力。情緒調節的第三種方法——積極地自我暗示）

變式訓練：

①衝動、憤怒時，這樣提醒自己

②緊張、恐懼時，這樣激勵自己

③孤獨、痛苦時，這樣安慰自己

④憂鬱、難過時，這樣告訴自己

（設計意圖：透過變式訓練，進一步強化自我暗示的方法，學會自我暗示與調控）

校園情境（4）

海濤有一天不小心將墨水瓶打翻了，墨汁灑在了女同學的白裙子上，海濤頓時臉紅了，緊張的跟女同學連聲道歉，他又不知道自己該怎麼辦。而女同學卻笑着對他說：“看你一不小心，在我的裙子上畫了一幅水墨畫，還挺有藝術感！”海濤聽完女同學的話，瞬間放鬆了許多，兩人都笑了，一場戰爭避免了。

思考：這位女同學是怎樣化解與海濤之間的矛盾的？這對我們生活中處理人與人之間的矛盾有什麼啓示？

（設計意圖：同學之間的矛盾與誤解是難免的，但只要換個方式解決問題，就會得到不一樣的效果，女同學採用幽默化解的方式化解了同學之間的矛盾，是一種智慧的表現。調控情緒的方法四——幽默化解法）

板塊三：情緒宣泄重場合

師生對話：當你運用以上方法不能調節自己情緒的時候，你還可以透過哪些方式將自己的不良情緒宣泄出來呢？

同學們相互交流討論。

（設計意圖：透過師生對話的方式，引導學生敞開心扉，暢所欲言，說出自己宣泄情緒的方法。）

情緒的宣泄是否只顧及自己的感受，不考慮場合和他人的感受呢？

播放視頻：《自習室的一幕》

思考：該同學情緒的宣泄是否合理？我們在情緒宣泄時，我們應該注意什麼？

（設計意圖：透過播放視頻的方式，直觀的給學生呈現出自習室裏某同學不注重場合宣泄情緒的不當方法，讓學生意識到情緒的宣泄要在道德和法律允許的範圍內宣泄，不能妨礙他人。）

環節三：迴歸生活，塑造陽光心態

（設計意圖：迴歸生活部分，是基於本節課學習的基礎上，讓學生學會應對生活中的問題，即學以致用。同時也起到了鞏固本節課知識點的作用。）

環節四：課堂小結“你一言，我一語”說出本節課的收穫。教師總結調控情緒的方法。

環節五：板書設計

環節六：總結昇華

教師寄語：生活就像一面鏡子，你對它哭，它也對你哭；你對它笑，它也對你笑。你無法改變天氣，卻可以改變心情；你無法控制別人，但能夠掌握自己。

最後，共同唱起《歌聲與微笑》，祝願大家天天有個好心情。

《我的情緒我做主》說課稿4

設計理念：

情緒是對客觀事物與人的需要之間關係的反映。爲了讓孩子從小逐漸認識自己，認識自己的情緒，並學會初步的調節，使自己經常擁有快樂的情緒，我針對小學五年級學生的年齡特徵，以活動的形式對孩子開展情緒心理健康教育。讓孩子在輕鬆、愉悅的氛圍中認識、體會一些常見的情緒，並能集大家的智慧探討合理調控不良情緒的方法，讓大家擁有快樂的情緒，做個情緒的小主人。

作爲一名心理輔導教師，應該進入到孩子的世界中去，看看他們在想些什麼，做些什麼。在他們的生活中尋找原型，搬到課堂之上，這樣學生纔不會感覺陌生，才能激發他們思考的火花。

一、說內容

《我的情緒我做主》一課主要是讓學生認識到日常生活中我們身上經常表現

出來的一些情緒，在這些情緒中有許多不良的情緒對我們學習生活產生不良影響，在此基礎上，共同探討合理地調控自己的不良情緒的方法，讓我們以後學會用這些方法調解自己的不良情緒，使自己每天都保持良好的心理狀態。

二、說目標

1、知識：讓學生認識什麼是情緒，知道日常生活中經常出現的情緒。

2、過程與方法：學生從活動中學會團結協作來解決問題的方法。

3、情感態度與價值觀：讓學生初步學會調節控制自己的情緒，使自己始終保持快樂的情緒。

三、說重、難點

教學重點、難點在於讓學生認識到對不良情緒對自己的影響，並讓他們初步學會調控自己的不良情緒。

四、說教法

這節活動課主要採取的教學方法爲：

1．情境教學法。由於學生對“情緒”的概念難以理解，也爲了激發學生學習本課的興趣，增強學生的情緒體驗，所以讓學生透過表演認識情緒。

2．自主探究法。對於如何調控情緒這個問題，學生不容易概括、歸納，就採取小組成員自己探究的辦法，集衆人智慧。

五、說學法

1．合作式學習法。對於不易概括的問題，小組合作，互相啓發，解決問題。

2．表演法。編演情緒小品，既激發興趣，又培養表演能力。

六、說過程

（一）遊戲匯入新課

好的開頭是成功的一半，爲了讓學生能以最佳狀態進入到這節活動課中，一開始讓學生把自己小組的口號展示出來，從他們的口號中看出大家都希望得到快樂，那麼接着讓學生做遊戲“同舟共濟”，讓他們一方面感受快樂，另一方面從他們在遊戲過程中的心情匯入到本節課的主題——《我的情緒我做主》。

（二）認識情緒

1．勝利者和失敗者在遊戲中產生的情緒有高興、失望等，這些僅僅是我們日常生活中幾種常見的情緒，而我們的情緒不止這些，它就像空氣一樣無時無刻不陪伴在我們身邊。

2．情緒大展示

透過多媒體展示幾種日常生活中常見的情形，每小組討論一個話題，看誰能把下面的情緒透過面部表情和適當的手勢、動作表演出來。

（1）一道難題經過刻苦鑽研終於解決出來了。（高興）

（2）你發現桌子上有一張廢紙，認爲是同桌故意扔的，和同桌吵起來。 （憤怒）

（3）中國體育代表團在奧運會上獲得了28塊金牌。（興奮、激動）

（4）晚上自己一人在黑暗的馬路上走。（恐懼）

（5）最好的朋友轉學走了，去了遙遠的地方。（傷心）

選派幾個代表上臺表演，臺下同學猜一猜表演的是什麼情緒。

3．認識不良情緒

師：在剛纔表演的各種情緒中，有些對我們有好處，可以促進我們的學習工作，而有些情緒則會給我們帶來不良影響，你認爲哪些會給人帶來不良的影響？帶來什麼樣的影響？

（三）探討控制不良情緒的方法

1．瞭解自己的情緒

學生對情緒有了一定認識之後，讓他們試着瞭解自己的情緒。教師先對自己最近的情緒做簡單介紹，然後讓學生思考自己最近的情緒。

2．小組討論

（過渡）在你們的記憶中，有快樂，有幸福，有煩惱，有緊張等等，我們每個人都希望每天過得快快樂樂的，可生活中總有一些不可避免的煩惱事，讓我們傷心難過。

小組討論：你最近有哪些不良情緒？因爲什麼事情？你是怎麼做的？他的方法合理嗎？你能不能幫他想個辦法調節他的不良情緒？

3．全

班交流

像開始遊戲那樣團結起來出主意，想辦法，幫助同學調節自己的不良情緒。

4．教師總結調控情緒的方法

（1）情感轉移（如果傷心，聽歡快音樂，如果煩躁，聽輕柔音樂，如果沮喪失望，聽慷慨激昂的音樂。跑步等適量運動也可轉移不良情緒）

（2）情感宣泄：找個沒人的地方大聲叫喊、哭等。

（3）寫心理日記：在日記中寫下自己的喜怒哀樂。

（4）與人交流、傾訴：找幾個感情深的朋友，想說什麼，就說什麼。

（5）換位思考：站在別人的位置上想一想。

（6）做心理放鬆操：閉眼什麼都不要想，先深吸一口氣，慢慢地往外吐氣，邊吐邊數數字1、2、3……連續多次身心都可放鬆。

（四）總結昇華

師：生活中難免會遇到不順心的事，關鍵就是看你如何去面對，今天咱們集大家的智慧知道了許多調節情緒的好方法，那就讓我們今後用它們來 讓自己保持快樂的情緒，讓自己成爲情緒的小主人。

教師寄語：生活就像一面鏡子，你對它哭，它也對你哭；你對它笑，它也對你笑。

最後，共同唱起《歌聲與微笑》，祝願大家天天有個好心情。