中長跑體育教學反思3篇

作爲一名到崗不久的老師，我們要在教學中快速成長，藉助教學反思我們可以快速提升自己的教學能力，來參考自己需要的教學反思吧！下面是小編精心整理的中長跑體育教學反思，僅供參考，歡迎大家閱讀。

中長跑體育教學反思篇1

體育教學中，中長跑項目是體育課的重要組成部分，它對學生的身體鍛鍊具有非常重要的意義。在對培養學生刻苦訓練、頑強拼搏、吃苦耐勞、勇於進取的體育優秀品質，促進身心健康的發展有很大的幫助。但是在體育教學實踐中我們發現，大部分學生往往最害怕的項目就是中長跑項目，因爲它的路程長、消耗大、訓練辛苦、枯燥、易疲勞，考試成績往往都不理想。

同時，學生又希望能考試達標，但平時又不願意付出訓練，不願去練習中長跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏懼的表現。如何讓學生提高中長跑成績，最關鍵的一條是體育教師必須嚴格地引導學生參加耐久跑訓練，並運用科學的方法和正確的教學手段、教學原則進行教學，透過形式多樣的教學內容，激發學生的訓練熱情，由被動式訓練轉變爲主動式訓練。

在上課中，我始終圍繞着目標進行組織教學，並始終貫穿着培養學生學習興趣的這一主旋律。這節課從教學目的，教學內容，教學結構，教學過程，教學方法，教學能力，教學效果來看，基本達到了預期的教學目標本課堂，打破傳統的以運動技能形成規律和身體活動規律爲主線的教學模式，代之以學生的興趣爲主線，一開始透過創設情景吸引學生的注意力。在各種練習中，教師適當的引導，給學生以足夠的發展空間，培養學生創造性思維。

如：分組討論和設計跑動路線這個環節，充分體現學生的主體地位和教師的主導作用，從中發現問題，並透過演示實驗解決問題啓發學生思考。合理的開發了學生體育能力，體現了學生的主體性，培養了學生的創新精神，能夠透過這一環節，爲終身鍛鍊打下堅實的基礎。本課氣氛活躍，充分調動了學生練習的積極性，使學生集體練習中建立一種和諧的人際關係，具有良好的合作精神和體育道德。達到了預計的教學目的。

中長跑體育教學反思篇2

要克服中長跑教學中的恐懼心理，應做到以下幾點：

中長跑項目的課堂設計不要單調。

中長跑教學要採用靈活多變的教學方式，如追逐跑、計時跑、變速跑、，儘量使教學新穎、有趣味。爲了使學生側重體會跑中技術的某個環節或改正錯誤動作，可採用專門練習。如用小步跑和高擡腿跑，側重體會腿的前擺落地動作；後蹬跑，側重體會腿的後蹬，前擺動作。爲了掌握與攻進擺臂動作，教學時可採用：原地練習擺臂，並配合呼吸；隨信號節奏做原地高擡腿跑，並做擺臂練習。

重視中長跑的呼吸節奏

中長跑的呼吸節奏十分重要，一般採用鼻呼吸或口鼻呼吸法，節奏一般是二步一吸、二步一呼，或三步一吸，三步一呼，有的同學也採用口呼吸，冷空氣沒有經過鼻的過濾和溫暖過程，將會刺激氣管，造成口乾舌燥，胸口疼痛，加速“極點”的過早出現，不覺中使學生產生恐懼心理。因此，教師在教學中提醒、監督學生按照中長跑的呼吸節奏進行。

要遵守循序漸進的原則！

中長跑體育教學反思篇3

怎樣才能上好一節中長跑訓練課呢？我想除了受到學生身體素質的影響外，還取決於多方面的原因，下面談一下個人的體會：

一、細心引導

1、注重中長跑技術動作的分解。

根據學生實際情況確定訓練目標，在訓練過程中目標要從小到大，訓練的內容應由易到難，由簡到繁，分解成合理的層次，分層漸進，使學生層層有進展，處處有成功。在學習中長跑時，最初先分解技術動作：首先學習原地擺臂，結合呼吸節奏：兩步一呼，兩步一吸或三步一呼，三步一吸的正確的呼吸方法，使呼吸節奏與動作節奏協調地配合；再結合小步跑、後蹬跑、高擡腿跑等轉入快速跑；然後再練習彎道跑。教師對動作要領，離心力和向心力的關係，要講解示範清楚，而在講解示範時，教師可先讓學生嘗試練習加以體會，身體怎樣傾斜，腳掌怎樣着地等。教師再加以概括：克服離心力，身體向內沿傾斜，左腳前外側着地，右腳內側落地，左臂離身前後擺，右臂前內往外擺，最後把這些動作連貫起來。在跑的過程中，注意動作的協調性，練習時，有的學生往往出現協調性偏差，跑步技術動作僵硬等，教師要及時加以糾正。

2、注重訓練的練習密度和運動量。

每次訓練，教師儘量做到既使學生較快地掌握技術動作，又使學生達到一定的運動量，達到有效地提高競技能力的目的。因此，教師要根據學生的年齡特點，生長髮育規律，運動的能力，合理安排練習密度和運動量，因材施教，這樣，學生個人練習密度和運動量的安排比較科學、合理，從而有效地發揮學生的潛能。在正常情況下，中長跑訓練脈搏應控制在（130—150）次/min，最高不能超過170/min。一般情況下，勻速的長時間跑是不易疲勞的，但可使心臟長時間維持在一定水平工作，從而得到鍛鍊；而較長距離的`間歇跑的練習，強度就要提高了。這就是要求在課堂訓練中讓學生用心率跳動次數來控制自己的運動量。

3、注重中長跑訓練方法的創新。

在訓練時要克服中長跑的單調枯燥給部分學生帶來消極的態度，不要讓學生出現厭煩的情緒和不認真練習、不願意練習的現象，所以教師在訓練時，要注意根據學生的特點、器材場地的實際情況，在實施中長跑練習中採取“注意力轉換法”來誘導學生參與練習，積極引導學生最大限度地體驗練習中的快樂，享受中長跑訓練帶來的樂趣。教師可採用多種訓練手段，變換中長跑的形式：採用遊戲跑法，如運球跑，“8”字跑，蛇形跑，負輕物跑，3min變換跑（在圍繞球場跑，每跑一圈變換一種方法）等方法；也可以採用競賽跑方法，如超越領跑競技法（又稱你追我趕法），兩腳交換跳繩分組競技法等等，還可以採用自然地形跑：練習時用斜坡等自然地形的郊外跑。這樣可以消除長距離跑步的枯燥。實踐證明，這些方法，可使學生始終保持着很高的興奮性，活動下來，雖然個個滿頭大汗、氣喘噓噓，可沒有一個人叫累，這樣不但提高了學習、練習的積極性，而且還活躍了教學的氣氛，從而完成了訓練任務。

4、注重利用訓練結果的反饋作用。

學生在學習中長跑中，及時瞭解自己的學習結果，瞭解自己所學知識的應用成效，學習成績的好壞，這些都可以強化學生自己的學習動機。因爲學生看到自己的進步，會激起進一步努力學習的願望，看到自己不足，也可以激起克服缺點的決心。我每日告知學生個人的訓練情況和取得的最好成績，讓學生看到自己所學知識在實踐中運用的意義，這種反饋資訊對進一步激發學生的學習動機有重要意義。同時，在利用反饋資訊作用時，教師的評定應力求公正，使學生儲存對評定的信任，同時應注意多鼓勵少批評，大量事實證明，受表揚的學生成績有明顯提高，經常受批評的，成績不僅沒有提高，反而有所下降。因此，教師要及時告知學生學習結果，要公正評定學生的學習結果，鼓勵多於批評，充分發揮反饋資訊在激發學生學習動機中的作用。

二、耐心說服

1、在訓練過程中，出現消極態度的解決方法。

教師要增加對學生的宣傳力度，講清中長跑的意義。首先可從運動生理學和運動解剖學的角度向學生說明中長跑鍛鍊對身體的好處，使學生深刻認識中長跑不單單是跑步，而真正是人體重要器官的較量，要讓學生認識到透過中長跑鍛鍊可透過心臟使血液大量吸收氧氣，它使人頭腦清楚，學習效果更好；再者中長跑鍛鍊要大量吸氣，在這大量吸氣的過程中，它的深呼深吸過程可促進胸部增長和內臟發育，增加肺活量。其次從青少年生長髮育的特點說明，中長跑能消耗多餘的脂肪，是最佳的塑身方法，從而提高學生重視中長跑鍛鍊意識。

2、在訓練過程中，出現畏難情緒的解決方法。

一個體育教師要上好一節中長跑訓練課，培養優秀的中長跑人才，除了抓好日常的訓練外，還要兼顧學生的心理輔導。心理輔導是對人的心理活動施加影響，目的在於培養和發展學生的心理品質，使學生控制和調節自己的心理，從而提高中長跑的能力，要使學生取得優越的中長跑成績，就先要培養他們不屈不撓，堅持不懈的精神。作爲體育教師要有意識地培養和發展學生這種優良的心理品質。

針對這些，在進行中長跑訓練時，教師首先要做到有計劃、有步驟，根據學生體質不同分別採取適當的運動量，使每個學生都能完成最大限度的運動量，在運動中調動學生的積極性和主動性，使學生都能克服在練習中出現不良的意志品質，嚴格要求自己，認真按照教師提出的要求來完成，達到既培養學生的意志品質，又充分挖掘出學生的潛能的目的。其次弘揚馬家軍的頑強事蹟，與把自己培養成爲跨世紀的人才結合起來，樹立爲校爭光的觀念。對學生講解我國優秀中長跑運動員王軍霞、曲雲霞的成長經歷，她們就是從小刻苦訓練，才能戰勝困難，達到爲國爭光的目的，達到完成訓練任務的目的。

3、在訓練過程中，出現“極點”的解決方法。

“極點”是長跑途中因內臟器官機能的惰性產生的一種暫時不適應現象，教師及時介紹防止、克服“運動極點”的方法。當再現“極點”現象時，會產生胸悶，氣短，呼吸困難，四肢無力，但只要加深呼吸，調整跑速，用頑強的毅力堅持跑下去，這種現象就會自然消失，迎來第二次呼吸。針對中長跑的“極點”，在訓練時要重複安排均速跑、坡度變速跑、追趕跑等，透過這些練習能地改善負氧債的承受力，在較疲勞時還能堅持下來，達到克服“極點”的目的。

同時要克服“極點”，教師也可採用心理調節的方法，在學生練習出現“極點”時，用鼓勵、說服、命令等語言，把學生的注意力集中到同組參與競技的同學身上，達到注意力轉換的目的。另外，學生也可以用自我激勵、自我暗示、自我命令、自我說服等方法來對個人的心理活動進行調整。在訓練過程中，要求學生遇到困難、難以堅持時，心裏默想，“我不比別人差”、“我能”等來克服自卑心理。

總之，在中長跑的訓練過程中，做到有的放矢地採取各種有效的訓練方法，爲學生提供良好的學習條件和練習環境，便能使每個學生的潛力、個性盡情發揮，從而激發學生的自信心，使學生能按時按質完成，達到完成訓練的目的，成績提高明顯了，比賽時自然就會取得好的名次。