足球訓練訓練計劃

足球訓練訓練計劃

篇一：足球訓練課教學大綱

隊足球訓練課教學大綱

學時數：每學期訓練課20周，每週18學時

一、課程性質和目的

1訓練課是以高水平足球運動員爲主的足球訓練課，其專項訓練化程度比較高，課堂教學主要是以訓練、比賽爲主。

2鞏固和提高運動員的技、戰術水平，增強比賽的能力，提高競賽成績。 3增強運動員的體能訓練，提高運動員的競技水平和專項運動能力。 4掌握足球的基本理論知識和運動競賽規則，提高運動員的裁判水平和培養終身體育鍛煉的興趣。 5積極訓練、認真備戰，透過體育比賽向外界展示九十九中學的風采和實力。 二、課程教學內容、學時分配和課程教學基本要求 （一）教學內容

第一章：專項理論知識與專項基本技、戰術

1專項理論知識：

(1)足球運動簡介

(2)足球競賽規則與裁判法

(3)心理素質的培養

(4)運動損傷及按摩——軟組織損傷按摩方法. 2專項基本技術：

(1)球性練習——顛球、拉球、撥球 (2)控球技術 (3)傳球技術 (4)守門員技術

(5)假動作訓練—— 有球假動作技術、無球假動作技術 (6)搶截球訓練—— 斷球、搶球、剷球 (7)頭頂球技術

(8)射門訓練——定位球、滾動球、空中球射門技術 3專項基本戰術： 局部進攻與防守戰術

（1）一對一進攻和防守練習 （2）協防、保護（3）掩護和接應（無球隊員的跑動）（4）斜傳直插二過一（5）直傳斜插二過一 （6）踢牆式二過一 （7）一防二 （8）三過二與二過三 （9） 套邊戰術配合（10）防守自由人戰術（11）交叉換位戰術配合 （12）越位與反越位 （13）盯人戰術 （14）密集防守戰術（15）邊路傳中配合 （16）穿切插上戰術（17）快速反擊戰術配合（18）防守戰位的縱深層次 （19）進攻的寬度和縱深（20）清道夫戰術

（21）過度轉移和重點突破 （22）角球的防守與進攻戰術（23）任意球防守與進攻戰術 （24）半場陣地攻防演練 （25）小型比賽（包括二對二、三對三、四對四、七對七） 整體攻防戰術演練

（1）邊路進攻與防守邊路進攻時的整體攻防 （2）中路進攻與防守中路進攻時的整體攻防

（3）整體進攻戰術演練：深度、寬度、滲透、跑位、應變、接應 （4）整體防守戰術演練：延緩、平衡、收縮、保護、控制、戰術犯規 比賽陣形演練

學時分配：220學時。

組織形式：室外講授與練習。

教學重點：技戰術訓練及體能訓練。 教學難點：疲勞狀況下的有球對抗能力和技術動作的完成能力；大型比賽意識和能力的培養。

教學方法和手段建議：以訓練爲主、賽練結合、以賽促練、以賽帶練。在條件允許的情況下，建議多於其他高校的足球隊打比賽，走出去，請進來，同高水平球隊多進行交流、比賽的訓練手段。

第二章：一般身體素質與專項身體素質 1柔韌素質(上肢、下肢、腰腹) 2力量素質(上肢、下肢、腰腹) 3速度素質(有球、無球) 4靈敏素質

學時分配：100學時。

組織形式：室外和足球場訓練。

教學重點：有效鍛鍊學生有氧耐力素質；有球折返能力及速度素質。 教學難點：疲勞狀況下的有球對抗能力和技術動作的完成能力。 教學方法和手段建議：小型比賽與大型比賽相結合訓練手段。

第三章：教學比賽

每週進行1至2場大型正規比賽（內部教學賽、邀請友誼賽、熱身賽），透過正規比賽，找出差距和不足，在訓練中加以克服，以賽促練、以賽帶練。

學時分配：40學時。

組織形式：內部教學賽、邀請友誼賽、熱身賽等。 教學重點：磨合陣容，有效提高隊員的比賽閱讀能力。

教學難點：培養隊員的足球意識，磨練隊員的意志品質及心理素質。 教學方法和手段建議：小型比賽與大型比賽相結合訓練手段。

（二）教學基本要求

1依據教學大綱選定合適教材，並仔細鑽研教材，根據我校足球隊的具體實際情況和下一步的比賽任務，確定重點教學內容、一般教學內容，合理分配各教學內容的教學時數。 2根據各個年級的不同對象，能較合理地安排訓練內容，能運用所學理論分析和解決教學訓練，比賽指揮中的常見問題；使隊員能很好的完成本學期的運動訓練教學任務。 3運動隊員全面系統地掌握足球專項的基本理論知識、足球專項的基本技術和基本戰術，並培養較高的戰術意識和比賽實踐經驗，具有參加大型比賽的能力。 4注重對隊員的體能訓練，使隊員保持良好的體能狀況，防止體能下降。

5注意對學生創新意識、良好意志品質和團體協作精神的培養，有爲我院爭光的集體榮譽感。

三、各教學環節學時分配（參見表）

篇二：少兒足球訓練計劃

足球訓練計劃

篇三：青少年足球培訓計劃方案

爲了更好地發展西寧市青少年足球，現分別針對以下幾個年齡組制定訓練大綱：

9歲以下年齡組訓練大綱

11歲以下年齡組訓練大綱

13歲以下年齡組訓練大綱

15歲以下年齡組訓練大綱

17歲以下年齡組訓練大綱

9歲以下年齡組訓練大綱

一、訓練目標和任務

1．培養兒童球員對足球運動的興趣；

2．培養和發展球感和控制球基本能力，學習基本的運、傳、接、射門等技術動作；

3．透過比賽領會"進球與阻止進球"這一足球比賽的基本戰術思想，培養擡頭觀察能力和意識；

4．培養正確的'跑、跳技術，發展身體動作的柔韌性、協調性、靈敏性和平衡能力，注重抓好柔韌、協調和平衡素質敏感期的訓練。

二、每週訓練次數與時間

每週訓練2-3次，每次訓練時間爲1-1.5小時。

三、訓練內容

1．技術訓練：

熟悉球性和控制球練習爲主，包括地滾球、反彈球和空中球。藉助遊戲形式，來傳授最簡單的足球技術：運控球、傳球、接球和射門。

2．戰術訓練：

藉助1:1、2:2、3:3和4:4單球門和小球門的比賽向球員介紹足球比賽的基本戰術思想"攻與守、進球與阻止進球"，認識控球的重要性，鼓勵球員去爭奪控球權，培養球員擡頭觀察的能力和意識。

3．身體訓練：

（1）各種體操和墊上滾、翻運動；

（2）練習各種敏捷性的跑、跳躍、跨越，培養反應速度、柔韌性、平衡、協調和節奏感等能力。

4．心理訓練：

培養兒童球員的求勝慾望和自信心。在任何場合應以鼓勵與表揚爲主，讓他們在訓練和比賽中享受足球的快樂。

5．理論學習：

懂得簡單比賽規則，如進球、手球、界外球等。介紹球星的成長故事，觀摩職業隊訓練和比賽。

6．比賽：

參加五人制、四人制爲主的比賽。比賽時間爲20分鐘（上下半場各10分鐘），提倡在市內、區內週末舉辦比賽。 11歲以下年齡組訓練大綱

一、訓練目標和任務

1．進一步提高兒童球員對足球運動的興趣和愛好；

2．繼續熟悉球性和控運球基本技術；

3．學習與初步掌握比賽相關的技術：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術；

4．初步掌握正確的跑、跳技術，注重發展兒童球員的動作速度、反應速度、身體的柔韌性、協調性和靈敏性;抓好速度素質敏感期的訓練。

二、每週訓練次數與時間

每週訓練2-3次以上，每次訓練時間爲1-1.5小時。

三、訓練內容

1．技術訓練：

繼續提高球感與控球能力，包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動作的練習；學習簡單運球突破技術，運球變速、變向轉身技術、接球、接-傳球、運-傳和運-射、原地與助跑頭球技術、正、側面搶球技術；初步掌握腳內、外側、腳背踢球等技術動作。

2．戰術訓練：

初步學習有關傳球與接應、創造空間、二過一牆式配合、盯人和保護的個人攻防戰術。學習五人制（1-2-2，1-3-1）、七人制（1-3-3，1-3-1-2，1-3-2-1）比賽的基本陣型和要求，提高球員擡頭觀察的能力和意識。

3．身體訓練：

透過各種遊戲練習，鞏固協調性、靈活性和保持身體平衡等能力；抓好速度敏感期的訓練（反應速度、動作速度）；提高正確、快速足球專項跑、跳的技術。

4．心理訓練：

培養求勝慾望與自信心，注重發展思維能力和注意力。

5．理論學習：

全面學習比賽規則，講解比賽攻防原則，分析傳、接、頭頂球和搶球技術運用的合理性原則。

6．比賽：

參加市、區級4人制、5人制、7人制比賽。

13歲以下年齡組訓練大綱

一、訓練目標和任務

1．培養球員熱愛足球運動的積極態度和良好的訓練和比賽作風；

2．在提高基本技術熟練性的基礎上，形成技術定型，並透過對抗性練習和比賽使個人技術向實用比賽技巧轉化，逐步培養能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力；

3．在球員已具備基本戰術之素養的基礎上（如二過一，二過二等），傳授新的戰術要素與要求。提高和完善區域的局部組合和整體作戰能力。培養球員閱讀比賽的能力；

4．繼續打好身體素質基礎。抓好速度素質的敏感期訓練，發展球員起動速度和短距離衝刺能力，注重培養球員有球和無球急停急轉、變向等協調、靈敏能力，形成快速、靈活協調的足球專項素質。

二、每週訓練次數與時間

每週訓練2-3次，每次訓練時間爲1.5-2小時。

三、訓練內容

1．技術訓練：

繼續提高和完善基本技術的運用能力：在對抗的情況下，進行傳、接、運球、控制球的射門以及相應防守技術的練習，使球員基本形成進攻型或防守型的個人位置特點；學習個人位置技術；鼓勵在掌握基本技術的基礎上，形成個人技術特點和風格。

2．戰術訓練：

（1）進一步鞏固和提高小組進攻戰術：包括傳球、接應與創造空間，創造射門機會（牆式二過一、交叉選位配合、居後插上），系統進行攻守戰術原則演示和訓練，進攻四個原則：寬度、滲透、機動、即興，防守四個原則：延緩、平衡、收縮、控制（盯人）；

（2）位置戰術：有目的地分前鋒、前衛、後衛進行位置技戰術演示和訓練；

（3）點球戰術訓練兩種戰術：一種是以角度準確性爲主，另一種是以力量性爲主；

（4）透過戰例分析，提高球員場上閱讀比賽的能力，以此培養球員的足球意識；

3．身體訓練：

各種反應和起動速度的練習，運用各種手段和方法進行發展快速、協調的腰、腿、腳部動作的練習。

4．心理訓練：

培養自信心，注重思維能力開發，培養球員的獨立性和責任感以及抗干擾、壓力的能力。

5．理論學習：

加深理解比賽規則和絕對服從裁判員判罰的必要性；結合戰