籃球訓練計劃書

首先要訓練的是手對球的感覺，也叫做球感。只有瞭解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習，雙手放在胸前，用手指部分來回的進行傳球訓練。小編爲你整理了籃球訓練計劃書，希望對你有所參考幫助。

一、 訓練項目及目標

訓練項目：籃球組織後衛

訓練目標：培養具有優秀技戰術、心理素質的組織後衛

二、 訓練目的及意義

訓練的目的與意義在於提高組織後衛在籃球比賽中的積極作用，將組織後衛的技術特點融入整體籃球團隊之中能夠領導球隊在場上進攻防守，在場下成爲隊伍與教練員的關係紐帶，讓球員在比賽中生活中與教練員保持密切聯繫。

三、 運動員選材

培養技術全面的高後衛方面發展，這樣可具備能裏能外本領，活動範圍擴大，有利於靈活多變的戰術應用。身高固然重要，但決不能單純追求身高，而更重要的是要在組織後衛的訓 練上狠下工夫，使其具備極好的身體素質，出色的彈跳力與爆發力，敏銳的判斷，果斷的搶斷能力精湛的傳球、運球、突破、分球的突出能力和控制球能力。

在心裏素質方面挑選有毅力，有主見，有自控能力球員。比賽之中戰況瞬息萬變，必須讓組織後衛具備這種極高的心理素質能力才能帶領球隊克服場上各種干擾和刺激。

不光要讓運動員具備以上能力，還要讓組織後衛具有良好的溝通交往能力以及一定的應變處事能力，這樣才能將一個球隊內的感情氛圍保持，戰鬥意志越來越強烈，從個人到集體的一個對球隊的責任感。

四、 訓練過程及其原則

1、超負荷與漸增負荷原則

在培養組織後衛的過程中注意對身體各個肌肉的超負荷練習，才能適應比賽激烈的身體對抗，對組織後衛的突破切入能力有着很大的提升。漸增手臂力量以達到在投籃訓練中不讓手臂力量提升而失去撥腕投籃的柔和性。

2、專門性原則

組織後衛的突出能力是控球、突破、傳球能力，所以在訓練過程中應當針對性的提高這幾項能力，以先從基礎運球開始練習然後擴展到傳球、突破投籃等。

3、運動適度原則

在對運動員的身體素質訓練過程中應當注意對運動員的保護和適當的休息恢復體力的時間，在各專項訓練中應該採取適量的訓練方法使運動員保持對訓練的期待感以免出現對訓練的厭惡枯燥，讓運動員能良好的渡過瓶頸期。

4、全面發展原則

組織後衛不僅需要超強的比賽掌控能力和以上必備的突出控球能力，還要開發組織後衛的得分手段幫助球隊得分，例如外線投籃等。

5、個別對待原則

採取不同運動員不同身體素質不同的`訓練對待，在食物營養和心理素質方面應當區別對待。

五、 主要訓練內容

1、 提高組織後衛的突分、 遠距離投籃的能力

進一步提高和不斷強化組織後衛在高速、激烈對抗，及對手嚴密防守或“二夾一”防守情況下利用急停、急起、變速、變向和巧妙的假動作，擺脫對手的同時，應掌握好位置、時間，與同伴的默契不僅使自己能夠順利、 及時地拿到球，而且有利於組合技術後繼動作銜接與應用。

2、 傳球技巧

對於組織後衛的傳球技巧，除了必須掌握原地傳球與由外到內傳球方式外還可以加強其他角度的傳球技巧訓練，不同角度、不同位置、不同距離、不同情況、出手力量、傳球弧度、飛行時間速度和利用體側、反彈、假動作、背後、胯下的傳球練習，能夠讓其掌握撥球、點球、大力長傳、推球來幫助球隊完成進攻或者完成個人突破得分等。

3、 籃球意識

節奏的快慢、攻守轉換、快攻與陣地進攻、內線與外線、時間與比分、個人與集體、局部與整體、變與不變、主動與被動、真假動作等，採用方法有：加強理論教學，瞭解籃球運動發展規律，觀看電視和實地觀察高水平比賽，參與制訂計劃，瞭解掌握技、戰術變化，總結分析比賽，鼓勵、支援組織後衛場上的領導、指導作用，日常工作中與教練的配合要默契，提高比賽的閱讀能力和應變能力。

4、 實戰的模擬和心理素質的訓練

訓練中結合個人特點和實戰需要，設計各種臨場可能出現的情況，進行處理球的專門模擬訓練與培養。並要創造機會，多打比賽，認真打好每一場比賽。教練員應幫助其認真分析關鍵時刻的處理經驗、教訓，比賽是最好的鍛鍊課堂，隊員應透過比賽，開闊眼界，積累經驗，掌握比賽規律，不斷鞏固提高自己的籃球意識，另外，還必須不斷提高自己的文化素質和智力水平，從理論上加強對籃球運動內在規律的分析研究，使自己的意識從多角度得到加強，成爲應變能力極強、有科學頭腦的賽場主角。

六、 周訓練計劃

七、 訓練所需場地、器材和經費預算

訓練場地：體育館、校內外籃球場地、健身房、學校足球操場

訓練器材：籃球若干個、健身房器材爲主

一星期訓練的經費開支預算：體育館一星期1200元，籃球購買1800元，健身房一星期500元，主、副教練工資一星期1800元，運動員飲用水350元，電影票，1000元，合計5650元。

八、結語

科學訓練，勞逸結合，提高能力，掌控賽場。