籃球運動員的訓練計劃
基本任務:
1. 加強運動員的思想品德教育,形成良好的隊風隊紀。
2. 針對運動員動作不規範,基本功不紮實,着重基本技術訓練。
3. 全面提高運動員的身體素質,提高對抗性。
主要任務:
提高全隊的凝聚力,形成好的隊風隊紀,爲備戰校際做準備。
全面訓練階段
1. 全面身體訓練與專項相結合,提高身體素質。
2. 學習、改進、提高基本技術。
3. 學習籃球的基本知識
4. 培養作風和意識。
身體:技術:戰術爲4:5:1
專項訓練階段
1. 強化專項素質爲主,達到較高水平。
2. 熟練掌握、提高實戰技巧和對抗技術。
① 移動投籃、傳接球、突破、籃板球和內線強攻技術。
② 防守選位和移動
③ 強化技術在對抗中的應用。
④ 位置技術和意識。
⑤ 確定本隊的戰術特點,在比賽中訓練心理。
身體:技術:戰術爲3:4:3
課時負荷
課時爲1.5—2小時,每週7次;
1、技術難度和質量,加量爲主,直至最大,強度適中,總負荷逐漸加大。
2、三從一大”量中等,以加強度爲主,達到最大,總負荷最大。
方法手段
形式內容廣泛,多用重複訓練法。專項訓練方法、手段接近比賽條件,具有針對性,連續對抗、教學比賽增多。
比賽期:7周
賽前集訓5周 比賽2周
基本任務:
1. 身體訓練專項化。
2. 球隊固定配合,深化對抗技巧,個人特長。
3. 熟練運用本隊各種戰術。
4. 在近似比賽的特點下演練。
主要任務:
透過學校之間交流賽,注重對規則的理解,培養籃球意識。
賽前集訓5周
1. 進行專項訓練。
2. 抓好冬訓期間的身體素質訓練。
要求:有比賽任務的隊員主要進行籃球訓練,積極備戰。
沒有比賽任務的隊員,抓好身體素質訓練。
身體:技術:戰術爲2:4:4
比賽階段
1. 制定作戰方案。
2. 統一思想,激勵情緒,調動一切積極因素,力爭超水平發揮,磨練技戰術。
3. 根據上場時間的.長短,新老隊員區別對待。
身體:技術:戰術爲2:2:6
課時負荷
課時爲1.5—2.5小時,每週7次;量中小,強度保持最大,總負荷較大,增加恢復性措施,注意防止受傷。
方法手段
專項訓練近似比賽,個人或集體對抗練習後進行戰術訓練。一半時間比賽,單一課多。
心理和生理適應訓練,在比賽中發現問題。模擬對手訓練比賽。
第二準備期14周
全面訓練7周 專項訓練7周
基本任務:
1. 總結上一階段訓練情況,佈置下一階段訓練目標和任務。
2. 加強運動員的思想品德教育,形成良好的隊風隊紀。
3. 改進不規範動作,進一步提高技術技術水平。
4. 全面提高運動員的身體素質訓練。
主要任務:
提高全隊的凝聚力,形成好的隊風隊紀,爲備戰市比賽做準備。
全面訓練階段
1. 全面身體訓練與專項相結合,提高身體素質。
2. 學習、改進、提高基本技術。
3. 學習籃球的基本知識
4. 培養隊風和作風,以及籃球意識。
身體:技術:戰術爲5:4:1
專項訓練階段
1. 強化專項素質爲主,達到較高水平。
2. 熟練掌握、提高實戰技巧和對抗技術。
①移動投籃、傳接球、突破、籃板球和內線強攻技術。
⑥ 防守選位和移動
⑦ 強化技術在對抗中的應用。
⑧ 位置技術和意識。
⑨ 確定本隊的戰術特點,在比賽中訓練心理。
身體:技術:戰術爲3:4:3
課時負荷
課時爲2小時,每週7次
1、術難度和質量,加量爲主,直至最大,強度適中,總負荷逐漸加大。
2、“從一大”量中等,以加強度爲主,達到最大,總負荷最大。
方法手段
形式內容廣泛,多用重複訓練法。專項訓練方法、手段接近比賽條件,具有針對性,連續對抗、教學比賽增多。
比賽期5周
賽前集訓4周 比賽1周
基本任務:
1. 身體訓練專項化。
2. 球隊固定配合,深化對抗技巧,個人特長。
3. 演練本隊各種戰術。
4. 透過熱身賽,演練打法。
5. 鍛鍊新人。
賽前集訓4周
1. 進行籃球專項訓練,提高對抗性,發展個人特長。
2. 熟練本隊的各種配合。
身體:技術:戰術爲2:4:4
比賽階段
1. 制定作戰方案。
2. 統一思想,激勵情緒,調動一切積極因素,磨練技戰術。
3. 根據上場時間的長短,新老隊員區別對待。
身體:技術:戰術爲2:2:6
課時負荷
課時爲2——2.5小時,每週7次
量中小,強度保持最大,總負荷較大,增加恢復性措施,注意防止受傷。
方法手段
專項訓練近似比賽,個人或集體對抗練習後進行戰術訓練。一半時間比賽,單一課多。
心理和生理適應訓練,在比賽中發現問題。模擬對手訓練比賽。
調整期3周
過度恢復調整3周
1. 暑期休息兩週
2. 恢復性練習一週
3. 做好新進運動員的熟悉工作。
4. 總結經驗教訓。
課時負荷
課時爲1.5小時,每週7次;
中小強度和運動性恢復。
方法手段
廣泛多樣,積極性休息
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