高中籃球訓練計劃書

對籃球方面的訓練計劃書進行相關的制定，有利於促進籃球訓練有計劃地開展。下面就隨小編一起去閱讀高中籃球訓練計劃書，相信能帶給大家啓發。

高中籃球訓練計劃書【1】

一、總任務：

樹立我隊快、靈、準的風格，培養頑強，團結戰鬥作風。以技、戰術訓練爲重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

二、訓練原則：

1、訓練工作中突出練思想，練作風。並強調籃球基本功練習。

2、戰術訓練要從難、從嚴，從實戰出發，特別強調整體配合。

3、戰術訓練過程中,“練”“戰”結合，每週訓練，以教學比賽主，找弱點。要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。

4、每天的自練時間爲20分鐘投籃練習。

5、“練”，“戰”結合，每週訓練四天，以練爲主（練防守），打教學比賽兩次。

6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，做到揚長避短。

三、內容：

1、身體訓練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量爲主。

（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

2、投籃：

（1）5--6米間的中遠投。

（2）前鋒，後衛個別隊員要掌握6米以外遠投。

（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率後，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

3、籃板球：

（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

（3）鼓勵有彈跳力的隊員衝搶前場藍板球。

（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

4、積極防守：

（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防。

5、快攻和防快攻：

（1）爭取一切時機發動快攻並要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）

（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。

（3）學會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

6、陣地進攻。

（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外爲主，中投爲主，重點培養3分投手。③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破後分球立即投籃。④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

四、訓練重點安排：

1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2） 抓一般身體素質訓練。（3）對新隊員進行籃球基本技術的教學與鞏固。（4） 個人防守與投籃訓練。（5） 掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

2、第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

3、第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）抓專項身體素質訓練。（3）加強個人防守與投籃訓練。（4）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。（5）加大力量練習。

4、第四階段：（1）抓專項身體素質訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。

（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習。

5、第五階段：（1）全面進行戰術準備，以迎接比賽。（2）身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。（3）訓練小結。

五、訓練人員：校隊成員

六、訓練時間：

每週早上6:20-7:00練身體素質。

每週的週一、二、三、四、下午4：30—6：00練習籃球技戰術。訓練必須要持之永恆的。在下雨天，可安排學生在多功能廳看有關籃球方面的影碟；教師給學生講籃球理論方面的技、戰術。這也是一種籃球技術訓練方法。

訓練計劃：

第一階段：（提高個人基本技術）

1、移動、滑步 2、傳接球、斷球

3、如何運球 4、投籃、跳投

5、個人防守、集體防守 6、搶藍板球、夾擊

7、三步上籃、變向 8、如何提高彈跳力

第二階段：（提高強度訓練）

1、籃球隊員的速度訓練方法 2、籃球隊員的力量訓練方法

3、籃球隊員的恢復訓練方法4、籃球隊員的專項身體訓練內容

5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃 6、訓練前鋒位置（大、小前鋒）

7、訓練後衛位置（控球、得分）

第三階段：（提高技戰術訓練）

1、滑步防守 2、如何搶斷

3、跨下變向運球 4、突破運球、接後轉身投籃

5、行進間運球時的投籃 6、擠過、繞過配合

7、交換防守、掩護配合

第四階段：（針對比賽技戰術訓練）

1、聯防技戰術訓練（二一二等）2、進攻技戰術訓練（快攻等）

3、集體技戰術訓練 4、 調整訓練（針對比賽計劃）

高中籃球訓練計劃書【2】

一、 訓練時間（週一至週五）

上午：6:10——7:10

下午：16:00——17:30（冬季)

16:00——18:00 (春季)

二、訓練流程

1、根據參訓隊員的'不同特點，對參訓隊員進行分類。

2、熱身訓練、體能訓練、防守及進攻訓練。（該內容針對所有隊員）

3、針對各個位置的隊員進行單獨訓練，提高自身優勢。

三、訓練內容（集體訓練）

1、熱身訓練：

慢跑。

踢腿高擡腿。

正壓腿，側壓腿。

活動手腕關節，腳踝關節。

2、體能訓練：

折返跑兩組，間隔三分鐘進行。

俯臥撐兩組，每組四十個。

3、力量訓練：

四肢力量。

腰腹力量。

4、罰球練習:

在每天訓練的最後階段，分組在不同的場地進行罰球訓練。可對罰球成績較差者進行適當督促。

5、區域聯防訓練：

提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。

掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

6、陣地進攻練習：

增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

陣地進攻內外結合，以外線爲主，加強突破以及中遠距離投籃。

多運用小配合練習（掩護、策應）。

以組織後衛爲中心組織進攻發動配合。

7、快攻和防快攻訓練：

注意培養對發動快攻的時機的把握，並提高得分

成功率。

長傳快攻和短傳快攻相結合。

造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的進攻方法。

快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合訓練。

四、訓練內容（單獨訓練）

1、控球后衛:

單手運球100下，單手身前左右運球

雙手體前變向運球,雙手背後運球。

全場推進上籃，一對一半場對抗。

中距離的空位投籃，增強賽場上節奏的控制。

2、得分後衛:

每天50次的空位投籃

每天30次的接球跳投，30次的急停跳投。

增加運球能力，全場推進。

3、小前鋒:

增加持球突破能力，增強身體對抗能力。

增強籃板意識，協助大前鋒和中鋒衝搶籃板。

、每天50次的投籃練習。

4、大前鋒:

籃下背身單打，腳步，投籃動作的練習。

近距離及中距離的投籃練習。

增搶籃板時的卡位，與中鋒之間的配合練習。

5、中鋒:

籃下卡位搶籃板，與大前鋒相互配合。

提高近距離以及中距離的投籃命中率。

一對一籃下背身單打。

中鋒給其他球員的無球掩護練習。

中鋒與後衛之間的擋拆配合。

6、中鋒與後衛:

中鋒給後衛擋拆後，後衛的投籃、突破。

中鋒與後衛之間的無球掩護。

中鋒搶到籃板後與後衛之間的半場傳球。

五、訓練紀律

1、訓練期間，需穿着寬鬆的運動衣、運動鞋等，不允許穿着牛仔衣、牛仔褲、布鞋等，未按要求穿着者則禁止參訓，並扣除相應的操行分。

2、訓練時間內必須要端正訓練態度，不允許出現訓練散漫的情況。（超過三次直接開除。）

3、在平時的對抗賽中，必須遵守友誼第一比賽第二的原則，若在比賽中發生衝突，對雙方進行處罰，嚴重者可開除出隊。