校園籃球課外訓練計劃

一、訓練目的任務：

爲豐富校園課餘生活，提高學生體育運動水平及我校體育競賽水平，迎接吳江市的小學生籃球比賽活動，爭取好成績，特制定本計劃。

二、基本情況：

由於我校籃球球隊，學生的身體素質不高，基本功不紮實，訓練時間缺乏，因而面臨重重困難。結合去年在吳江市籃球球比賽的實際情況特制定訓練計劃。

三、加強課餘籃球隊訓練

1、培養學生對籃球訓練的興趣。

訓練首先要激發學生興趣，採用的方法有：

(1)學習的目的和要求，用學校現有的多媒體效果介紹籃球運動的發展概況，我國的籃球運動水平，上海小巨人姚明在美國籃球聯賽中的'輝煌業績。並且利用電視錄像觀看大型籃球比賽，來激發學生對籃球運動的學習興趣。

(2)學習難度適中，循序漸進。如：三步上籃技術；先教籃板底下定點投籃技術→跨兩步跳起投籃技術→拍一次跨兩步跳起投籃技術→完整運球上籃技術。讓學生看老師的動作，儘量地去練，獲得三步上籃投術的第一感覺。

(3)採用競賽法進行比投籃命中率比運球速度，注重讓學生經常體會成功的快樂，這樣使學生需要不斷滿足，心情舒暢，精神愉快，對教學訓練的興趣就易於形成和鞏固。

2、籃球運動隊訓練的實施。

訓練過程由淺至深，循序進漸。根據中高年級學生體質與接受有限的特點，在訓練中常採用分解練習法，並利用一定的輔助手段；如訓練運球中，在籃球場上設制幾個標誌物，讓學生快速繞過，從而提高自己控球能力；練習三步上籃時可在場地上畫上合適的標誌線，讓學生明確起步時自己與籃板的位置。高年級學生已具備了良好的個人技術，在加強練習自身技術的同時，主要以隊員間的配合訓練爲主；內容有全場三人間的短傳快攻與運球快攻、半場三打三與全場五打五等練習，教師常採用圖解法讓學生明確自己的跑動與穿插的位置。

四、籃球隊訓練次數與時間：

每天中午11：45~12：45訓練，每次1小時左右，

每天下午16：00~17：00訓練，每次1小時左右

星期六上午訓練。

五、運動員名單：

五(6) 任一聞、李振羽

六(1) 丁凱

六(2) 蔡偉田、費俊風、徐秋晨

六(3) 王顯東、

六(4) 錢斌、祝勝喆、王凱強、俞振威

六(5) 姚正豪、

六(6) 李博聞 張亮

　六、具體訓練要求：

分類

重點技(戰)術

一般技(戰)術

自學技(戰)術

移動

原地重心移動、起動、側滑步、跨步急停

轉身、跳步急停、基本姿勢、變向跑

撤步、側身跑、後退跑跳

運球

原地、行進間高運球

有防守運球、運球急停急起、運球轉身

體前換手變向運球

投籃

原地單手肩上投籃、行進間單手底手投籃、

跳起單手肩上投籃、雙手胸前投籃

行進間單手高手投籃

突破

原地持球交叉步突破

原地持球同側步突破

轉身突破

傳接球

雙手胸前傳接球、單手胸前傳接球

單手肩上傳球、單手反彈傳球

雙手反彈傳球、雙手頭上傳球

防守

防無球隊員

防有球隊員

中鋒技術

搶防守籃板球

搶進攻籃板球

快攻

發動、接應、2X1結束打法

推進、3X2結束打法

基礎配合

傳切配合、掩護配合、擠過配合

側應配合、突分配合交換防守配合、關閉配合

全隊

半場人盯人防守、進攻

2-1-2區域聯防

戰術

半場人盯人防守

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