體育課跑步訓練總結

體育課跑步訓練總結

篇一：中長跑訓練學期總結

“以中長跑爲突破口，提高小學生健康的生理、心理素質”

我校“以中長跑爲突破口，提高小學生健康的生理、心理素質”這一課題2001年9月被立項爲鎮江市教育科學規劃課題後，在鎮江市、丹陽市教育科研部門及領導的關懷指導下，認真、紮實、有效地開展了課題研究，在實驗中我們大膽改革，認真實踐，徹底更新了教育觀念，取得了豐碩的實驗成效，現將實驗情況彙報如下：

一、課題的提出

1、社會背景

二十一世紀是全面開放、全面競爭的時代，時代要求我們培養有道德、有學識、有才幹、體魄健全、心理健康、人格完善的新人。現階段的小學生迷戀電視、電腦、很少參加體育鍛煉，身體素質較差。他們的心理品質發展也不完善，表現在：他們未經歷過磨難，意志薄弱，不能勇敢地面對困難，容易半途而廢，在遇到挫折和失敗時極易產生不良情緒性行爲；他們是獨生子女，獨處時間多，不善於與同伴合作，在競爭過程中，個體間存在競爭意識，但消極競爭較爲普遍，等等。

2、學校條件

1984年我校被列爲鎮江市田徑傳統學校。多年來，田徑運動成績一直名列全市前茅，1998年至2000年市田徑運動會均獲小學組團體總分第一名；從我校田徑隊輸送出去的體育人才已達五十餘人，他們中有的任國家教練；有的是大專院校、中小學體育教師；有的是飛行員或體育健將；有的還在體校深造。尤其在中長跑項目中成績突出的運動員更多，多年來在省級比賽中或第一、第二名的達三十多人次，在大市級和市級運動會上獲獎的就更多。這些運動員不僅有良好的中長跑技術，還有良好的思想素質、文化素質和心理素質。他們有強烈的

集體榮譽感和頑強的拼搏精神，有堅強的毅力和向着目標奮進的意志。爲此，在我校開展“以中長跑爲突破口，提高小學生健康的生理、心理素質”課題研究有一定的基礎。

二、課題的理論依據

1、素質教育是全面提高與發展人的素質的教育。它要求面向全體學生，使學生的綜合素質得以全面協調地發展，使之成爲有道德、有學識、有才幹，體魄健全、心理健康、人格完善，有情趣、有品位的一代新人。素質教育又十分重視個性的培養，主張從人的個性出發，揚長避短，使每個人的天賦潛能得以充分發揮，從而是綜合素質得到提高和完善。

2、二十一世紀是中國的世紀，使這隻睡獅警醒後傲視於世界各民族之林的世紀。而要做到這一點，離不開大批的具有廣泛的基礎知識、深邃的專業知識、健康的生理體魄、穩定的心理素質的建設人才。體育教學應義不容辭地將對健康的生理體魄、穩定的心理素質這兩方面的培養作爲自己光榮而艱鉅使命。

3、中共中央國務院《關於深化教育改革全面推進素質教育的決定》中明確闡述了“學校教育要樹立健康第一的指導思想”。別以爲“健康第一”在當前新時期新條件下提出來，決不是建國初期的“健康第一”——鍛鍊身體，提高衛生水平的翻新，也不是多年來體育學科所遵循的“增強體質”的宗旨的重彈，而是對這些觀念、宗旨的昇華。當前知識爆炸，知識更新速度之快，各學科之間交叉頻繁，爲以前任何時期所未見。社會競爭（升學競爭、就業競爭等等）也日趨激烈，僅僅依靠強壯的身體、優良的體質、豐富的知識是遠遠不能適應這種變化的。正是鑑於如此實際情況，國務院適時提出了“健康第一”的指導思想，對我們學校體育教育提出了更高的要求，即培養身體健康、心理穩定、敢於競爭、勇於拼搏、注重合作、團結一致的新型高素質人才。這也是我們學校體育教育所承擔的光榮而艱鉅的歷史使命。作爲體育教育工作者必須深刻領會“健康第一”的豐富內涵，轉變觀念，把教育工作從以往單純的“增強體質”爲主轉移到“健康第一”上來。

4、綜觀各種報刊雜誌，長跑的好處確實非常多：其一，長跑是一項全身性的體育鍛煉項目。有效地堅持長跑，可增強心血管系統和呼吸系統的功能，促進肌肉、筋骨、神經和臟器的健康工作，從而提高機體的抗病能力。其二，長跑能健腦。長跑能刺激機體保護性反應，促進血液循環加快，加速腦部血液流量，調節大腦體溫中樞的功能，從而供給大腦更多的養分，使大腦愈加清醒，不僅提高了學習效益，而且對大腦的記憶功能有增進作用。其三，長跑能陶冶人的性格，鍛鍊吃苦耐勞、戰勝困難的意志。

5、健康包括兩個方面：生理健康和心理健康，而心理和生理是互動的，生理是心理的基礎，生理對心理的形成、發展有着決定性的作用，心理因素會影響生理健康。

三、課題研究的實施

經過三輪實驗，我校課題組的老師徹底更新了教育觀念，改變了陳舊的訓練和教學方法，以精品意識武裝自己的頭腦，結合新課程改革探討出一套新的體育教學模式。

在實驗過程中，我們做到“四有”、“四定”。

“四有”即：有計劃、有步驟、有記載、有總結。“四定”即：定時、定點、定人、定內容。處處以“精品意識”要求自我。我們主要經過以下幾個階段的實驗：

1、系統總結中長跑訓練的成功經驗。中長跑成績的突出，透過總結，成功的原因主要爲：

（1）科學的選材，包括身體形態、心肺功能；（2）科學有效的訓練，主要包括中長跑技術、運動量、運動強度、恢復調整、營養搭配等；（3）使每個運動員具有愛國愛校的思想；不畏困難、挫折、永不言敗、頑強拼搏的品質；團結協作、共同進步的意識等

2、調查研究學生現狀，主要體現在兩個方面：

（1）識別每個學生的生理心理素質。在體育運動中，學生最能表現自己生理素質和心理素質。身體素質好的差的，性格合羣與孤僻、好動與好靜、善鬥與怕事等都可以一覽無遺。對此，我們應該認真地思考、分析。只有在認識學生的基礎上，才能施加引導和教育。

（2）、承認差異的存在。由於學生的生理素質和心理素質不同，在體育運動中的表現也不盡相同，運動能力以及運動量的負荷也不一樣。因此，對學生的要求不應強求一致，而應分類施教。（A）興趣分組：即按學生興趣選擇，組成各教學小組。透過整體成員是否因爲喜愛某一項運動而自願參加學習，判別他們的學習動機是否積極。這樣，教師在課上的組織與安排，就能得到學生們的積極配合。易於完成教學任務，學生也能夠盡情運動、享受，身心都會得到有益發展。（B）性格分組：即按照性格類型（內、外向型），結合他們的運動能力，分組教學。由於該比較方法是從學生的性格特點出發，進行因材施教，這就使教師能較容易地控制課的密度和運動量，避免意外傷害事故的發生，而且能爲學生的個性心理髮展提供一個較爲理想的環境，從而使高質量的教學效果和學生個性的充分發展得到統一。

3、有計劃、有步驟開展以中長跑教材爲主的體育實踐課，提高學生的生理素質和心理素質。在這一階段重點是在提高學生耐力素質的基礎培養學生不怕困難、頑強拼搏、堅持到底的意志品質。在這一階段實施前我們首先做了大量的宣傳工作和思想教育工作，實施過程中嚴格執行循序漸進的原則和尊重學生的差異性原則，使學生消除對中長跑的恐懼心理，自覺地加入中長跑的練習。從而達到提高學生生理、心理素質的目的。

4、積極灌輸“健康第一”的觀念，建立全面提高學生生理素質、心理素質的體育課堂教學模式

（1）積極灌輸“健康第一”的觀念，讓學生充分認識心理健康的重要性。

我們在教學過程中，必須向青少年積極灌輸“健康第一”的觀念，讓學生充分認識心理健康的重要性。告訴學生如果意志薄弱，就不能很好地完成耐久跑的練習，只有意志堅強的人，才能不折不扣地完成任務，因爲他有堅強的意志和頑強的拼搏精神，從而使他能戰勝艱難的

長距離的練習的困難，以此激發其在其它方面學習的熱情，爲其今後走上社會，面對激烈的競爭打下良好的心理基礎。對一些由於競技素質明顯好於同學而形成跋扈心理的學生進行正確的疏導，讓其明白天外有天，人外有人的道理，並積極鼓勵其參與更高層次的訓練，在高層次的競技中使其更加深刻領會學無止境的內涵，以改變其輕視別人、自尊自大的心理狀態，成爲一個尊重他人、謙虛謹慎、敢於競爭、勇於拼搏的有用人才。作爲體育教學，對學生信心的形成，健康心理的形成，具有得天獨厚的優勢。因爲體育可以把每個學生所具有的優勢透過運動形式表現出來，作爲體育教學工作者必須發現，發掘這些優勢，使每個學生能意識到，自己的優勢所在，還存在哪些弱點，需要如何改正，如何提高，使學生的心理素質向穩定、健康的方向發展。

2）課堂教學中滲入有效的心理訓練。

①培養學生的.自信心

由於主客觀原因造成學生體育水平參差不齊，基礎較差的學生害怕做出的身體練習彆扭好笑，在學習過程中不敢參與練習，敷衍了事。針對這種情況，我們一方面對基礎差的學生採用降低動作難度、加強個別輔導循循善誘，使他們獲得更多的成功體驗；另一方面應營造融洽輕鬆的教學氣氛，師生之間互相尊重，同學之間互相幫助，使每個學生在學習中獲得良好的心理定勢；還可運用激勵機制，對學生取得的不同程度的進步給予充分的肯定和及時評價，增強學生的自信心。

②培養學生的競爭意識

體育的競賽性使學生有機會在課堂上體驗勝利與失敗的情感，激發學生樹立無高不可攀、無堅不可摧的進取精神。在體育教學中，要組織好多種形式和類型的競賽活動，根據學生的實際情況採用“讓時賽”、“讓距賽”、“讓分賽”、“等級賽”等教學方式，在賽前做好動員鼓動工作，使學生樹立敢拚的決心和信心，賽後進行認真講評，使學生勝不驕，敗不餒。在對體育課成績的考覈中也要建立激勵機制，使成績好的學生能百尺竿頭更進一步，使成績差的學生產生一種危機感，從而努力學習，爭取進步。因此，在體育教學中，適時合

篇二：小學體育田徑訓練總結

一學期的工作即將結束，這一學期中，在完成課堂教學的情況下，利用業餘時間組織學生進行田徑訓練。在學校各級領導的關心和各科老師的支援下，我校田徑隊員從幼稚走向成熟。下面將本學期的訓練工作總結如下：

一、得到領導支援，取得老師配合

本學年開始，在校長的組織與幫助下，各學科老師的支援下，繼續進行田徑隊的訓練工作。在訓練前認真制定每週的訓練計劃，從三~六年級中挑選運動員，並同各班班主任瞭解訓練隊中學生的學習情況，同家長取得一致認可。訓練開始後，經常與領導和教師間去聽取訓練隊的意見和建議，對提到的問題進行一一處理。如果學生學習成績下降，就採取短時停訓的辦法，促使其提高學習成績；對品質薄弱的隊員，進行思想教育，勒令其改正。

二、積累訓練經驗，開展系統訓練

田徑隊訓練隊員主要以跑爲主，其中分爲短跑和中長跑，還有投擲項目。在訓練過程中，邊找資料，邊做記錄。然後針對每個學生的特點進行分項，編寫行之有效的訓練計劃。

三、一分耕耘，一分收穫

在日常訓練工作中，每天都是學生管理班以後的時間進行訓練，從週一到週四，每天如此。

老師們沒有怨言，更沒有遺憾。老師們靠着一種堅強的毅志，爲的是每一個學生和學校的榮譽。

四、存在不足

1．學生參加業餘學習班過多與訓練時間衝突。

2．運動量安排不夠適當。

3．學校場地與比賽場地不符，學生比賽難以適應。

4．學生比賽經驗不足，心理素質和意志品質差。

5．學生條件不錯，但不願意參加訓練，得不到家長的有利支援。

以上是本學年度田徑隊訓練工作的一個簡要總結，在今後的訓練工作中，要發揚優點，改進不足，爲學校體育工作發揮自己的最大力量。

篇三：小學生中長跑訓練

中長跑訓練是田徑訓練工作的第一步，應引起我們廣大體育教師的重視，因爲選材的好壞將直接影響到訓練的結果。根據國內外選材的經驗以及中長跑項目的特點，選材的內容應包括身體形態、生理機能、身體素質、專項技術和心理因素等五方面。而結合小學的實際情況，選材還是以身體形態選材爲主，選材時應仔細觀察運動員（小腿要長、跟腱要長、踝圍寬度要小）。

身體形態包括身高（釐米），體重（公斤），身高/體重×1000；下肢長/身高×1000四個方面。其中後兩項爲重，在符合身高、體重標準的前提下，身高/體重×1000的數值以小者爲好，在符合身高的前提下，下肢長/身高×1000的數值以大者爲好。

生理機能在小學選材階段，重點關注肺活量、安靜脈搏（晨脈）兩項作爲測試呼吸機能、心血系統機能的指標。前者以數值大者爲好，後者以數值小者爲好，同時，在生理機能方面，還應考慮身體恢復能力較好的運動員。

身體素質一般來說，身體素質包括速度、力量、彈跳、柔韌和耐力等諸多方面，但在小學階段，我們通常以專項身體素質爲選材重點，包括60米、400米或500米的速度耐力、三級跨跳、俯臥屈伸腿和3公里左右的越野跑。

專項技朮在小學階段，對中長跑專項技術不應作過分強調，但要講究實效性，注意兩臂擺動路線、方向合理，整個動作自然、放鬆、協調，重心移動比較平穩，直線性較好，跑的節奏較快。

心理因素根據小學生心理特點，注意力集中時間短，興奮性高且快，所以在小學的課餘訓練中，應選拔那些情緒穩定，有吃苦耐勞精神，頭腦聰慧，環境適應能力強的運動員。

當然，選材時應注意的地方很多，但我們在實際工作中應重點關注以下兩點：一、選材時，優選那些生理年齡小於實際年齡的運動員爲好，換言之，選拔性成熟期較晚的運動員爲好；二、生理機能受遺傳因素的影響較大，心理因素也受環境等社會因素的影響。因此，選材時還應注意遺傳因素和環境因素等。

訓練負荷安排和訓練方法：

負荷安排如果一所學校能夠堅持常年開展課餘田徑訓練，那麼可以選擇這樣的訓練負荷安排：每週訓練次數（5至8）次，每次課訓練時間（小時）（1至1.5），全年訓練總次數：（180至220）次，全年比賽次數（2至4）次，同時在準備期可以這樣安排運動訓練量：

準備期有氧訓練量（80-85）%；競賽期：有氧訓練量（75-80）%；混合訓練量（15-12）%；混合訓練量（7-15）%；無氧訓練量（5-3）%；無氧訓練量（8-5）%。

有氧訓練量指練習結束時，脈搏爲25次以下/10〞的跑量。混合訓練量指練習結束時，脈搏爲26-29次/10〞的跑量。無氧訓練量指練習結束時，脈搏爲30次以上/10〞的跑量。

訓練方法過去中長跑訓練中，教練員都要求運動員採用高擡腿、摺疊幅度大、後蹬有力的技術。但這樣重心靠前的跑法，比較容易造成疲勞，特別是在距離較長或體力不足時，小學生更是如此。隨着科學訓練水平的不斷提高，傳統的訓練方法也在不斷提高和改進，所以在訓練中我對運動員的要求是：1、大腿擡得不太高，使得大小腿之間的摺疊幅度小，這樣就顯得重心比較平衡。2、採用高步頻跑的方法，這是大腿擡得不太高技術的延續，大腿不擡高，步頻幅度雖然小，但有利於提高步頻，而且還可以節省體力，避免過早出現疲勞現象。

3、隊員上、下肢協調，每個隊員在跑動時，手臂擺的頻率要儘量接近腳步的頻率，而且要擺到一定位置，不許將手臂擺得過低或過高，這就要求雙肩自然放鬆，才能保持勻速前進，而且呼吸也容易。這樣的方法對隊員要求很高，儘管很難，但必須努力去做。