小學排球隊訓練計劃

導語：具有積極參與排球活動的態度和行爲，能做出單個動作，如預備姿勢、墊球、傳球、吊球等。以下是小編爲大家整理分享的小學排球隊訓練計劃，歡迎閱讀參考。

小學排球隊訓練計劃

一、指導思想

根據宿城區小學生排球比賽計劃，結合我校排球隊訓練的實際情況，堅持經常、科學訓練，保證時間、確保效果的精神，特制定其訓練方案。

二、訓練目標

1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。

2、鞏固排球基本技術，紮實掌握排球戰術，熟悉排球進攻與防守戰術體系。

3、進一步提高隊員的身體素質。

三、訓練方案

1、訓練時間：9月11日至比賽之日每天早晨7：30—8：10，下午:第三節下課後。

2、訓練內容：發球(有能力的練上手發球)、接發球、前排兩點進攻(重點)、教學比賽（重點）、身體素質訓練。

3、訓練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發。鞏固排球各項基本技術，熟悉

進攻與防守戰術體系。着重進行教學比賽，爲本學期縣比賽打下堅實基礎。進一步加強隊員的身體素質訓練，包括滑步、交叉步、前進步、後撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、後蹬跑、雙手過膝移動、左右快速移動、“矮子”跑、 聽哨音連續來回跑手觸地、 墊上腰腹肌練習。

4、訓練方法：

第一階段：

恢復性訓練：熟悉球性，恢復球感。

A、墊球：重點初步掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質量。

練習方法：

（1）對墊、自墊（各100次）

（2）三人一組三角形連續墊球

（3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球

B、傳球：練習傳球,初步掌握動作的要領。

（1）對牆傳、自己傳（各100次）

（2）兩人一組，一人拋，一人傳

（3）兩人對傳。

C、扣球：初步掌握扣球的最後擊球動作要領。

方法：個人對牆扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學生在網邊做助跑起跳的扣球練習。

D、發球：重點提高發球的準確性。有能力的初步掌握正面上手發球的技術要領。 方法：近距離對牆發球練習

兩人一組隔網較遠距離的.發球。

專項素質訓練：主要以發展上肢力量爲主。

身體素質訓練：主要以靈敏性練習爲主。

第二階段：

發球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發球的訓練。

A、墊球：重點掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質量。

三人一組跑動墊球

B、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協調，進一步掌握動作的要領。

糾正方法：反覆做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來的實心球，然後做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協調用力。

C、扣球：掌握扣球的最後擊球動作要領。

方法：個人對牆扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學生在網邊做助跑起跳的扣球練習。

D、發球：重點提高發球的準確性和攻擊性。

方法：在發球區反覆進行發球練習

E、前排兩點進攻訓練以及接發球的練習。

專項素質訓練：主要以發展下肢力量爲主。

身體素質訓練：主要以靈敏度和移動速度爲主。

第三階段：

繼續掌握前排兩點進攻訓練以及接發球的訓練，並且在第二階段的基礎上開始接觸教學比賽，使隊員瞭解自己在場上的位置與職責，明確場上意識。

A、,練習墊球、傳球、發球。

方法：站在六號位跑動墊兩邊的球

站在五號位接扣球和吊球

定位發球

B、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。

方法：起跳扣固定的球，自拋自扣，連續對牆扣球，

C、 “一攻”提高接發球組織進攻的能力

比賽：透過六對六，三對三，四對四比賽提高臨場防反應變能力

專項素質訓練：主要以下肢和移動的配合爲主。

身體素質訓練：主要以上、下肢的協調配合爲主。

第四階段：

正式進行比賽，提高場上的應變意識以及比賽的積極性。

方法： 可以與各兄弟學校進行比賽。

專項素質訓練：主要發展身體的協調性。

身體素質訓練：主要以力量和耐力素質爲主。

第五階段：

本階段爲調整階段，主要對隊員的身體和心理進行調整，爲比賽做準備。

四、排球隊員:

每天根據具體情況有針對性的進行訓練，並在訓練結束時及時進行總結。在每次訓練之前都要點名，保證訓練時人數、時間、訓練質量。

注意事項：

1、每次訓練隊員都必須準時參加，遲到必須接受懲罰。

2、每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。

3、在訓練時懂得自我保護，防止受傷。