女子排球隊的具體訓練方案
在2016年裏約奧運會上,中國女排再次重回世界之巔,向世界證明了中國女排的精神。下面本站小編爲大家分享了女子排球隊的具體訓練方案,看看世界冠軍是怎麼煉成的。
一、指導思想
根據學生的特點,結合排球訓練的要求,堅持經常、科學的訓練,保證訓練時間,確保訓練效果。
二、訓練目標
根據現在隊員球齡短、身體素質一般等情況,本學期對身體素質、技術、戰術進行安排:技術佔50%;素質佔30%;戰術佔20%。
在實際的訓練中重點抓到以下幾點:
1、抓數量:即重複訓練的次數,達到熟練、實用的程度,從而提高動作的質量。
2、抓質量:要符合規則,達到一定的指標要求。
3、抓難度:主要從難從嚴。
4、抓結合:結合實際和實戰訓練,避免單打盲目的訓練。
三、排球隊組成
1、教練:郭向榮
2、協助:柯立賢(上班時間)
3、隊員:上學期堅持訓練的隊員15名
四、訓練時間
1、時間:2011年2月26日——2011年6月26日
2、週二、週四下午第三節課以後(17:15—18:00)
五、訓練進度表
第一階段 :2月26日——4月29 日(共19次)
(一)技術訓練
1、墊球:重點掌握正面墊球技術要領,提高墊球的質量。
練習方法:
(1)對墊、自墊(各100次)
(2)三人一組三角形連續墊球
(3)兩人一組,一人拋,另一個人移動墊球
2、傳球:糾正傳球時不正確的手型及全身的不協調,進一步掌握動作的要領。
糾正方法:反覆做傳球的模仿練習,按傳球的手型接住拋來的實心球,然後做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協調用力。
3、扣球:掌握扣球的最後擊球動作要領。
方法:個人對牆扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學生在網邊做助跑起跳的扣球練習。
4、發球:重點提高發球的準確性和攻擊性
方法:在發球區反覆進行發球練習
(二)戰術訓練
“一攻”提高接發球組織進攻的能力
比賽:透過六對六,三對三,四隊四比賽提高臨場防反應變能力
(三)素質訓練
全面素質練習:柔韌練習(壓腿)
速度練習、跳躍練習(蛙跳,縱跳,三級跳)
耐久力(800m、1500m)
專項練習:三米線移動,彈跳力,靈敏性
第二階段:5月6日到6月26日(共16次)
(一)技術訓練
1、墊球:重點墊球的'技術要領,達到熟練掌握墊球的技術動作。
方法:站在六號位跑動墊兩邊的球
站在五號位接扣球和吊球
2、攔網:初步掌握攔網(單人)的手型
方法:徒手練習,反覆體會攔網起跳,手型動作的基本要領。
3、扣球:改進助跑起跳時早跳和晚跳,以及全掌包不住球的錯誤動作。
方法:起跳扣固定的球,自拋自扣,連續對牆扣球,
4、傳球:着重改正手型不正確,觸球部位離身體太遠,大拇指朝前
方法:1)對牆近距離傳球,模仿傳球的蹬伸、伸臂送球動作,體會全身的協調用力。
2)多做自拋自傳練習
5、初步掌握正面上手發球的技術要領
方法:近距離對牆發球練習
兩人一組隔網較遠距離的發球。
(二)素質訓練
全面素質練習:50m跑,立定跳遠,原地推鉛球,仰臥起坐
專項素質:1、腰腹訓練
2、專項素質訓練:三米移動
3、揮臂速度:手持0.5公斤重物做扣球揮臂的全身協調訓練
(三)總結
1、每次訓練結束教練都必須根據實際情況進行總結,及時調整訓練內容,並根據隊員的表現給予適當的鼓勵。
2、訓練結束教練要負責指導隊員將體育器材收回到體育器材室。
六、注意事項
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