《拖延心理學》讀後感範文（通用7篇）

當品味完一本著作後，大家心中一定有很多感想，何不靜下心來寫寫讀後感呢？想必許多人都在爲如何寫好讀後感而煩惱吧，下面是小編爲大家收集的《拖延心理學》讀後感範文（通用7篇），僅供參考，大家一起來看看吧。

《拖延心理學》讀後感1

近日看博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學》，閱讀了拖延產生的一些心理學原因，頗受啓發，閱讀過程有種脊樑發涼的感覺，似乎以往自己很是驕傲的一些點就是阻礙自己前行的深層次的原因，不管是過於敏感，或者確實是問題，暫且先記下，以備日後深入思考和矯正。

（1）過於注重表現，把表現等同於能力。

“不管能力如何定義，當它成爲一個人自我價值感的單一決定因素時，問題就產生了。這個人表現如何成爲唯一衡量，其它面都被忽略了。”表現的好壞評判標準常來自於他人，而他人無法從做事的動因和根本出發點去理解一個人的表現，因此單純注重表現，會讓人變得過於追求最後的結果，而忽略了完整的努力。這樣獲得的結果就如同空中樓閣，似乎很華麗，卻總讓人不安心。

（2）過高的期望，與現實形成太大的落差。

“一個適應型的完美主義者對自己要求很高，並且相信自己的表現能夠與之相符；一個適應不良的完美主義者對自己要求也很高，但是卻對自己不抱希望。”後者對自己要求跟自己對自己表現期待之間存在着一種矛盾，所以常常自責，進而容易消沉，自尊因而也處於較低的水平。

（3）平庸招致輕蔑

太多的時候希望自己每一件事情都做的非常出色，是個全能的人。於是總覺得自己做什麼都與理想的自己相比很平庸，於是貶低平常和常規的表現，用輕蔑的眼光看待自己的表現。拖延就是安慰自己的方式，然後找一堆接口，阿Q式的安慰自己。

（4）優秀不用努力

遇到事情，總是幻想自己有超能力，秒懂一切，解決問題都是手到擒來，分分鐘了事。做不到這點就覺得自己能力有問題，對自己感到失望，然後放棄必要的努力，透過拖延來回避努力，長時間如此，讓聰明變成了無知。

（5）一切都自己來，親力親爲

總是覺得自己可以搞定一切，或者說只有自己做的才能放心，長此以往，自己時間和能力有限，不可能做好每件事，然後把自己推向拖延。

（6）逃避競爭

對於競爭的很多事情，總是沒有足夠的勇氣和資訊去做，包括遊戲，包括工作和生活中的一些事情，歸根到底是害怕失敗，而這很容易讓自己透過拖延來掩蓋自己的軟弱和恐懼。

（7）自己太搶眼，總會有人受傷害

總覺得處於一種和諧狀態，要進大家一起進，要退大家一起退，因此自己一有鋒芒顯露，就會侷促不安，把鋒芒藏起來，怕讓別人認爲自己刻意表現，影響其他人。

（8）“倖存者歉疚”

這是第一次聽到的一個新名詞，不得不承認這一點一直伴隨着自己，總覺得自己在外面享受着父母勞動成果換來的相對較好的生活心有愧疚。然後再做一些跟家庭有關的決定，特別是需要家庭付出很多的的決定的時候，不斷地猶豫拖延，試圖希望時間來透過最終沒有選擇的方式來做決定。反而最終付出的代價更大。

（9）選擇困難，交流困難

在做決定時，太過猶豫，總是不斷比較各種方案，覺得選擇很困難，然後透過拖延，讓一些方案自動退出可選行列，在沒得選時做決定。害怕與陌生人交流，導致可能爲找人商量件事，打電話諮詢或約定時不斷拖延，總想找一個好的狀態再去做，反而最後影響自己的事情安排。這兩點重要原因是一對需要做決定的事物不瞭解，二對自己沒有自信。

以前發現自己總喜歡找一個狀態再去做事，否則就把一些看似不重要的事情不斷地拖，最終不了了之或者隨隨便便完成，然後覺得自己做事情和預期相差很大，放棄了必要努力，對自己失望，狀態低迷，此時又覺得做事不合適，不斷往後拖，如此形成惡性循環。

拖延是個問題，需要不斷修正，但是修正前先要找到真正的原因，否則會走向另一個極端”衝動“，本來沒有問題，創造了問題，這樣就不好了。上面的9點是自己隱隱約約發現存在於自己的行爲中的問題，哪些是真正原因需要不斷思考。找到根，然後逐步改善，最終擺脫拖延的負面影響。

《拖延心理學》讀後感2

除了前文所說因爲特殊情況將此書當做參考書外（實際上也沒多大的用處），我相信每個人都或多或少受困於拖延，只是程度不同而已。對我來說，工程碩士的畢業論文就是我永遠的痛。目前能找到的類似題材的書很少，我真的很想好好看看這方面的書，但是，這本書確實讓我失望了。

正如文中所介紹，本書的兩位作者都是美國稱爲“流行心理醫生”的人，不知道是不是因爲和“醫生”兩字有關，本書給人的感覺更像是在寫論文，讀起來讓人昏昏欲睡。讀書除了學知識、長見識外，更重要的就是那種感覺，中國人尤其如此，就正像西醫與中醫的區別：在醫學思想上，西醫主張的完全確定性，也就是可以從人體的組成完全可以確定人體疾病的根源，因而可以有針對性地實施治療；中醫則主張需要從人體的全局認識疾病，而且採取的治療措施不僅僅因病而異，還因人、因時、因地而異（滿懷希望又不爭氣的中醫）。讀書也是如此，實在看不慣滿篇的專業術語。

還有一方面，不知道是不是翻譯的問題，比如：“你是帶着獨一無二的DNA、獨一無二的大腦以及與生俱來的先天氣質，從你母親的子宮降生到這個世界上”。雖然沒有看到原版，但我相信這段話從字面意思上翻譯肯定沒錯；但我同時要說，看到這樣的文字我想吐。

滿懷希望而又讓我深感失望的一本書，佈置什麼時候纔會再想起你。

《拖延心理學》讀後感3

人生，每個人都在演繹着一場屬於自己的人生，我們都有着不同的思想和心理，嚮往成功的道路都是我們一生的追求。也許，當你在迷茫着的時候，拖延着的時候，你已經拋棄了一段你作爲在這個世界上生活的一段僅有一次的機會。我們的生命，雖然渺小，但卻應該活得有激情，有意義。

我之前一直認爲，拖延是每個人身上都有的毛病，有些人爲不易改掉的習慣懊惱，有些人在最後一秒的靈感迸發二沾沾自喜，覺得這似乎都是生活常態。但遇見《拖延心理學》之後，我的看法有了很大的改觀。認清現實和自己，接受自己。表面上看，拖延是個人的時間管理問題，或者對所處理的事情責任感不強二逃避的方式。事實上研究發現，拖延是一個複雜的問題。不僅僅涉及個人的心理，行爲和情緒問題，還涉及社會，文化等問題。即使我們意識到拖延的存在，已經耽擱了事情，卻無法停止這種行爲。

有時，我們會被一些所謂“拖延者的信條”所說服。比如，我必須要做到完美，我做每件事都應該輕而易舉不費力氣。什麼也不要做比冒失敗的風險更安全，如果這一次我做的很好，那麼我每次都應該很好。我們平時聽到這些，會認爲是對自己要求嚴格，是完美主義者，辦事求穩。

事實上，這些跟拖延有着密不可分的關係。因爲這些想法是不現實的，是爲拖延開道的個人觀念。如果你認爲必須做到完美，那麼你寧願拖着也不願意去做，因爲你不願意冒風險被人批判你的失敗；如果你認爲成功是危險的，你就會爲了保護自己和別人而降低成功的概率。人們形成拖延習慣是因爲害怕，害怕展露真實的一面，會不被別人能接受，以至於拖延者不僅躲開了認知世界，也躲開了認知自己。雖然要忍受自責，自輕和對自己反感的痛苦，但是比起認清自我所帶來的的脆弱，這種痛苦更容易接受。改善拖延的過程，也是認清自己，接受自己優缺點，能夠像老朋友一樣與自己相處的過程。

拿破崙希爾曾經說過：“生活如同一盤棋，你的對手是時間，假如你行動前猶豫不決，或拖延的行動，你將因時間過長而痛失這盤棋，你的對手是不允許你猶豫不決的！”從現在起，讓我們拒絕拖延，提高執行力，與時間決戰吧！

《拖延心理學》讀後感4

你，我，他可能都是拖延者，作爲拖延者，其實大家並不孤單，因爲拖延無時無刻不在影響着我們身邊的每一個人。

當大家翻開這本《拖延心理學》，你講開啓一次全新的拖延症認知與改善之旅。作者從更深層次的角度解讀拖延的心理根源，比如恐懼失敗，恐懼成功，爭奪控制權，恐懼親疏等。然後，作者又圍繞這些心理根源，告訴你一些實用的技巧，並鼓勵你去行動。

但是，它不是一本改變拖延的十大法寶的雞湯書，因爲，兩位心理學家認爲，這本書的目標並不是消除拖延，而是陪伴你面對橢圓的挑戰，學會接受，學會行動，然後穿越拖延的心理。

毋庸置疑這是一本專業的書籍，書中不時會出現的專業詞彙，讓你有時需要咬咬牙才能繼續看下去。幸好，它也是一本關於“堅持、希望和愛”的書籍。所以，我們要讀下去，堅持讀下去。

如果你是個拖延症者，這本書絕對適合你。如果你不是，那你一定要按計劃讀完這本書，因爲，讀完後，你會試着開始改變，並看到了全新的自己。

讓我們一起來閱讀這本《拖延心理學》吧！

《拖延心理學》讀後感5

初次得知要讀的書是關於拖延的，我打心底沒有感到像聽到共讀的第一本書（《把時間當做朋友》）的書名時那麼有歸屬感，那麼亢奮，彷彿自己正需要這種正能量，彷彿生命會因爲這部書而更加完滿……因爲我從來不認爲自己是一個“正經八百”的拖延者，我從來不無故不拖延約會，老師佈置的任務，家務……只是簡單的把自己所有延後完成的事情或因時間期限已過而不能做的'事情歸結到自己的懶惰上。

但是，讀到第二章，我便驚訝的發現，作者分析的案例分明就影射着我自己。爲了不讓自己的朋友因爲自己太優秀而疏遠自己，或者不願意取得成功後面臨更大的退步的空間，就故意拖延自己的前進——這聽起來好像恰恰和我想要獲得進步的目標背道而馳，但這無疑是真的。雖然我從來沒有在心裏總結出這句話，但是隻憑“自己取得較好成績時感到的焦慮甚至超過了取得很差成績的所感到的焦慮”這一點，我就斷定：我是一個拖延大亨，一個不自知的隱性拖延者。因爲我的拖延在我渾然不知中竟在我的大腦裏自動生成了一個框架，目的竟然還是保護自己——用一種近乎傷害自己的方式。

不僅如此，我是一個不折不扣的“僞完美主義者”。因爲但凡我想做到一件事，我就會在腦海當中構建一張近乎無法超越的藍圖。之所以說它無法超越，是因爲這種結果的實現，必須要保證我的大腦和我的機體時刻處在高效運轉當中，還要保證沒有任何人打斷我的計劃，我所需要的幫助能夠及時的獲得……這無疑是在要求全世界都圍着我轉。但是這可能麼？

讀完書已經有一段時間了，而且我知道，它已經逐漸被我接受，並且逐漸被我實踐到具體生活中了。

今天中午，拎着暖瓶，穿着大出兩個碼的綠膠鞋，有氣無力地走在樓梯上，正是腦袋一片空白的時候。隨着我“啊”了一聲，暖瓶跌破了，我呈狗熊裝趴在了樓梯上，手按在了壺膽的碎片上，血流出來了。我的第一反應是：上樓，拎着我剛剛犧牲的暖瓶，讓舍友看看我流着血的手，安慰我一下。但是又轉念一想：現在上樓，拖着不去買暖瓶，中午洗刷沒有熱水；而且即便是有了舍友的安慰，木已成舟。於是我沒有拖延，而是做了自己該做的事，也發現了一個不一樣的、我更喜歡的自己。

正像作者說的那樣，導致拖延的原因有各種，這些令人討厭而我們卻不得不依賴的拖延行爲，大都發源於自己的錯誤認知；且治癒拖延的方式也有很多種，重在對自己有一個清醒的認知；但是改善自己的拖延行爲只有一個結果——優化我們的生活。

《拖延心理學》讀後感6

看完此書，對照自己，有兩點發現：一是自己曾有很嚴重的拖延症，二是現在自己的拖延習慣少了很多。這一改變並非是對拖延症採取了什麼措施，只是因爲自己的心態逐漸成熟罷了。

十七八歲或者更早一點的時候，我相信自己是一個能做大事的人。當時的狀況大致是這樣的：我剛經歷高考，成績不好也不差，進入了一所不是很出名的重點大學學着一個不是很熱門的專業，總之一切都太普通不過。但那時的我從來沒有覺得自己普透過，每天都謀劃着很多事情，並且堅信這些很快就會變爲現實。其中之一就是要在英語四六級上取得一個很高的分數，這個從一進大學就開始計劃了，到最後的結果卻是四級勉強透過，六級徘徊在透過的邊緣。考四六級貫穿於整個大學生活，結果如此，原因很簡單，考前幾個月覺得時間還多，可以做點更重要的事情，考試前幾個星期感覺再怎麼準備也來不及了，於是把希望寄託在下一次上。四六級只是其中比較低端的一個計劃，還有很多高大上的計劃，結局殊途同歸。現在看來，大學四年過得其實很不好，一直處於反省與自責之中，最後的兩張證書畢業，顯然與當初的夢想差距太大。

工作頭幾年是極其痛苦的，想成爲的自己與實際的自己差距太大。當我以一個旁觀者的身份來觀察自己的時候，生活才顯示出它真實的樣子：我其實太普通了，能力也一般，很多事情不是自己想做就可以做到的，過去是這樣，現在是這樣，將來很有可能還是這樣。這一發現至關重要：“因爲，當我們按照自己真實的樣子而不是按照自己希望的樣子來接受自己的時候，我們才能以最有利於我們的方式來採取行動，而不是生活在拖延的無邊陰影之下。”

三十而立，如今的我雖不能說成熟，但肯定沒有太多的拖延症狀。每天早上七點之前，我會在小區跑兩圈，如果下雨我就爬樓梯，從一樓爬到二十六樓，當年微不足道的小計劃成了每天生活的一部分。兩三年前，要求自己每月看一本書，現在基本達到了每月3本以上，如果某一週忘了看書，感覺就像缺了點什麼。

雖然類似於信用卡到最後一天才還的事情還時而有之，但是隻要不影響心情，拖延一點又何妨，誰沒有點壞毛病呢。

《拖延心理學》讀後感7

《拖延心理學》是由簡·博克和萊諾拉·袁所著，簡·博克和萊諾拉·袁，是心理學博士、美國加利福尼亞大學的資深心理諮詢師。從1979年開始就爲學生中的拖延者創設了第一個團體治療課程，曾經出現在《奧普拉》和《20/20》等電視節目中，同時也是《人物》和《當代心理學》等出版物的專訪對象。她們一直致力於爲全美國的學生、公司組織和公衆團體提供治療的心理工作坊和專題演講方面的服務，終年活躍在斯坦福大學、伯克利的講壇。

通常一本書的可讀性往往取決於作者的閱歷，寫書的人往往被認爲對他們的寫作傾向有着非常深入的瞭解。確實，作者對拖延心理的瞭解可以說是徹頭徹尾的，簡·博克曾經說：“我們兩個都知道對方的那些醜事，我們都經歷過許多通宵開夜車的日子，也曾爲寫博士論文而掙扎了多年，經常要繳納稅收滯納金，並常常爲自己的拖延而編造種種故事情節（最爲極端的例子是說自己家裏死了人）。”除了作者兩個人對此的個人親身經驗之外，作者也有多年與拖延心理打交道的職業經歷。當作者還是加利福尼亞大學伯克利分校的諮詢中心成員的時候，作者從1979年開始就爲學生拖延者創設了據作者所知的第一個團體治療課程。在作者的拖延者團體中，作者看到一些拖延的模式和傾向一再地呈現出來。雖然每個人的情況不同，但是其中還是有很多引人注目的共性。舉個例子來說，作者原計劃在週一上午九點開始作者一週的團體治療課程，結果作者發現這根本不現實——在十點之前沒有一個人出現在現場！當作者向公衆開設拖延工作坊的時候，作者再次遭遇到了這個拖延怪獸。作者差點提前一週取消作者的第一個工作坊，因爲在預訂的時間內沒有幾個人報名。結果，幾乎2/3的人是在截止時間的最後一分鐘報了名，作者不得不搬到一個更大的房間裏才能容納下這麼多的人。

作者不僅僅在文學上取得了驕人的成績，而且在她從醫方面的成績也不容否認。30年來，作者在心理治療和心理分析的私人診所內也處理了很多個案，很多人因爲常年拖延而積重難返，這讓作者有機會在更深的層次上探索這個問題。作者感到幸運的是，患者們都勇於向作者敞開心扉，這使作者的研究工作從中受益良多。所有這些經驗都再次堅定了作者的想法：拖延從根本上來說並不是一個時間管理方面的問題，也不是一個道德問題，而是一個複雜的心理問題。根本而言，拖延的問題是一個人跟自身如何相處的問題，它反映的是一個人在自尊上的問題。

在書中，作者描述了從學生到科學家，從祕書到總裁，從家庭主婦到銷售員，拖延的問題幾乎會影響到每一個人。本書的兩位作者基於他們倍受好評和極具開創性的拖延工作坊和從衆多心理諮詢領域中汲取的豐富理

論和經驗，對拖延作了一次仔細、詳盡、有時也頗爲幽默的探索。透過鑑別和檢查那些我們將事情推掉的背後原因——對失敗、成功、控制、疏遠和依附的恐懼，加上我們的時間概念問題和大腦的神經學因素——爲我們學會怎樣理解拖延的衝動以及怎樣以全新方式採取行動做了一件非常紮實的基礎工作，併爲我們提供了達成目標、管理時間、謀求支援和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題，她們提供的方案極爲實用並經受過實踐的檢驗。書中作者還還考慮到工作和生活節奏不斷加快的當代文化訴求，以及諸如注意力缺失紊亂症、執行功能障礙症等神經認知問題對拖延的影響。在書中作者甚至還爲生活和工作在拖延者身邊的人羣提供了不少實用性建議。

在看這本書之前我一直認爲拖延就是懶惰的一種表現，但看完這本書之後才發現，拖延並不只是懶惰，他跟很多因素有關，透過書中的描述，我也發現自己拖延的毛病，瞭解到了拖延對事情發展的影響。我深深地認識到拖延讓我失去了太多的機遇和成功的機會，拖延不是單純的懶惰，它的危害更甚於懶惰，我也意識到拖延必須改正。

一旦意識到拖延的危害，我們該馬上制定相應的更正計劃。

降低期望，設定具體的、可操作而非模糊的、臆想的計劃。不是我要在一年之內學會德語，而是我要在兩個小時內記住十個德語詞彙。接受自己。接受自己的現狀，接受這個世界上沒什麼東西是完美的這個事實。學會發現自己的優點和擅長點，更重要的是承認自己的不足和缺點。