拖延心理學2：用拖延方程式戰勝與生俱來的行爲頑症 讀書筆記3500字

當品味完一本著作後，相信大家都有很多值得分享的東西，這時候，最關鍵的讀書筆記怎麼能落下！爲了讓您不再爲寫讀書筆記頭疼，以下是小編幫大家整理的拖延心理學2：用拖延方程式戰勝與生俱來的行爲頑症 讀書筆記3500字，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

本書的邏輯要比《拖延心理學》更加的優秀，不同之處在於並沒有把重心放在拖延症的產生原因上，而是將重點放在拖延症可能導致的後果，並且如何去改善之上，各有互補，如果書友們深受拖延症所累，看這兩本便足夠了，融合了絕大部分市面上書籍的要點內容和其他大神分享的乾貨內容，滿分推薦。

作者上半部分提到的主要是拖延可能付出的代價。

1、拖延的過程中我們總會爲自己尋找理由，“自我欺騙”和拖延總是如影隨形。

2、拖延的心理本質是衝動性，對事情失去耐心，易衝動的人無法完成自我控制和延遲滿足，無法爲了長期收益而忍受短期的痛苦。衝動的特質：擁有強烈的慾望，缺乏謹慎和保守的態度，無法對事情作出全盤預測。

3、習慣性無助的概念，長期陷入拖延的怪圈，自己都不會有意識去走出來。

4、“自我實現的預言”，期待失敗，最後真的會失敗。

5、拖延是因爲懶惰，但是懶惰的真正原因在於：衝動，討厭工作，喜歡誘惑和沒有計劃性。

6、即時的獎勵會促進我們上癮，比如遊戲、性等等。

7、社會價值觀的偏差，全是對物質的渲染，人們對長期的目標價值比如：志願者服務、經營家庭和追求信仰關注度不足。

8、營銷手段的泛濫將所有心理學和社會學的資源調動起來利用人的無知，激發非理性的部分。

9、拖延會損害你的財富、健康和幸福。因爲拖延，無法按時完成學業，無法找到好的工作，無法升職加薪，威脅財富的獲得；因爲拖延，疏於鍛鍊身體，管控不好自己的嘴，威脅身體健康；因爲拖延，不去用心經營家庭和愛情，失去幸福。

10、拖延表現：對任務恐懼花掉了比執行任務本身更多的`時間和精力。

關於如何戰勝拖延，作者給出了很詳細的論證過程和操作細則，最後還借用幾個小故事來闡述如何應用到實踐中，簡單總結幾點：

1、設定目標，並且這些目標都是可以達到的，促進我們完成的動力，形成正向螺旋循環，不斷挑戰新的高度。成就激發自信，自信帶動追求，追求又創造出更大的成就。

2、在過分悲觀和盲目樂觀之間尋找平衡。“我們總是會調整自己的努力程度，剛剛好把事情完成。”

3、透過感同身受激勵法，尋找自己的榜樣，跟隨行動，最好是生活中的榜樣。分析同榜樣之間的差距在哪裏，做什麼可以縮小差距，榜樣是如何來做的，模仿行動。記住兩點：一是抱着最好的期望，做最壞的打算。二是記住你是會拖延的，時刻警醒。

4、分析自己曾經拖延的原因，如果是外界干擾的原因，透過事先的準備避免干擾的發生。記錄日記，追蹤自己的拖延習慣。不邁出拖延的第一步。

5、重新設定價值法：合理的工作難度，尋找平衡點。選擇與自己有意義的目標相關的任務，用我想成功替代我不想失敗的想法。

6、精力管理方面：自控本身便是需要消耗精力，儘量將目標設定在“想要”的基礎上，而不是被迫執行。承認精力的侷限，合理安排自己的高效時間；保證休息。

7、習得性勤奮的概念，同習慣性無助剛好相反，學會愛上自己的工作，由自我讚許和其他獎勵引發的預約的情緒，會悄悄融入到努力本身，爲了實現目標而採取的行動，本身就能成爲一種獎勵。

8、如何解決“衝動”的難題。衝動性是拖延的成因之一，首先需要確保誘惑離你足夠遠；將工作與娛樂的環境區分開；透過內隱致敏法將誘惑想象成不堪的事物；將你在乎的人放在桌面上，提醒自己爲什麼而努力。

9、用具體的語言來設定自己的目標，類似SMART法則的方法，作者精簡了一下，用多少時間，具體要做什麼，在什麼時間之前必須完成。

並不是所有的拖延都是無益的，拖延無非是增加自己的自控力，而這本身就需要自控力。在需要休息放鬆的時候便縱情一下，很多拖延症患者都是無法好好獎勵自己導致的。和朋友開心的聚會，做一些自己偏愛的事情，玩一會遊戲，大吃一頓，用威爾士流浪詩人戴維斯的話來說就是：“如果生活關懷備至，我們就沒有時間佇立、凝視。”