在家打造完美臀部的訓練計劃

在家打造完美臀部的訓練計劃

臀部是女人與生俱來最性感的部位之一，而緊翹的臀部是美感的一種表現。

女人翹，男人要，都懂得！所以說，臀部無論大小，翹起纔是王道。

要想擁有一個緊翹的臀部，必須減縮臀部多餘脂肪，提高臀部肌肉質量，以及適當增加臀部肌肉，這樣的臀部才能更加的圓、緊、翹。

分享一套在家就能打造完美臀部的訓練計劃，具體如下：

動作1：跪姿俯撐直腿單腳擡腿 左右各20-30個

動作2：深蹲+側擡腿 左右各20-30個

動作3：徒手相撲蹲 20-30個

動作4：徒手底部半蹲 20-30個

動作5：後撤步蹲 左右各20-30個

動作6：前交叉步蹲 左右各20-30個

動作7：深蹲提膝 左右各20-30個

動作8：深蹲起+直腿單腳後襬 左右各20-30個

8個動作，每個動作做20-30個，動作與動作之間休息30秒，每週鍛鍊至少2次。堅持6周以上，擁有完美的臀部，絕對不是夢！