跆拳道實戰中運動員緊張心理成因與訓練方法論文

1 跆拳道運動員實戰心理狀態的分類

1.1 實戰比賽的心態

在跆拳道比賽中，每一個運動員對待比賽的心態都會有各種差異，然而這種態度的不同自然就會影響比賽的結果。在比賽中，富有責任心，充滿了勝利的渴望，鬥志積極向上的運動員自然就會在比賽中爲了自己的榮譽甚至爲了國家的榮譽進行拼搏，即使在比分落後的情況下也不會喪失對勝利的渴望，可能更會激發他內心的鬥志，儘自己最大的努力去改變比賽的結果。而對於一些心理上不願意參加比賽或者是對比賽不夠重視的運動員，這就導致了一種不良的體育狀態，這樣的情緒也會在比賽中使運動員的水平大打折扣，尤其是在比分落後的情況下，這些運動員往往都會失去對比賽的信心，最後被對手擊倒。

1.2 實戰中心理緊張

跆拳道是一項個人搏擊類的運動項目，在實戰比賽中，運動員自身的心理素質的好壞將會直接影響到比賽中對於技術與戰術的應用程度，實戰比賽中過度的緊張也會對運動員自身的判斷力、攻擊的準確程度以及對對手的判斷能力產生很大的影響。例如在實戰比賽中，尤其是一些大型的比賽或者是一些初次參加實戰比賽的運動員來說，很多時候都會過度的激動。這樣就會導致運動員在比賽中失去良好的判斷能力以及對戰術、技術的應用，動作雜亂無章難以全神貫注的參加比賽。

2 跆拳道實戰比賽中緊張心理產生的原因

透過對跆拳道運動員、教練員的走訪以及相關文獻的總結分析，筆者發現引起跆拳道運動員在實戰比賽中引起心理緊張的因素主要有以下幾種，即運動員自身生理因素、對待比賽的心態問題、賽前的準備狀況以及賽前的過度疲勞等，下面筆者將針對這幾方面的問題做出詳細的闡述。

2.1 運動員自身的生理因素

心理緊張的主要原因就是人體神經系統的興奮程度，而每一個人神經系統的興奮程度都有多不同，這樣就導致了運動員在實戰比賽中的心理緊張程度的不同。有一些運動員神經系統興奮性比較敏感，那麼這些神經系統心肝度較高的運動員在實戰比賽前以及實戰比賽中就比較容易引起情緒上的波動，導致心理上的緊張。神經系統的興奮性高直接導致了大腦皮層大的興奮程度，產生擴散後，就會使大腦皮層對植物神經系統和中下驅的調節功能減弱，最終導致了運動員心理上的緊張。在所有引起運動員心理緊張的因素中，生理方面的因素是最重要的，同時也是最不容易解決的。

2.2 過度看重比賽

比賽只是一個檢查運動員練習成果的平臺，在跆拳道實戰比賽中，不僅可以提高運動員的心理素質，還能夠增加運動員的實戰經驗，爲以後的職業生涯打下良好的基礎。但是卻有很多運動員在實戰比賽中過度看重比賽的成績，患得患失，給自己在精神上造成極大的壓力，不能夠在實戰比賽中發揮出自己的真正實力。如果運動員把自己的主要精力都放在比賽的結果及成績上，那麼運動員在賽前就已經背上了一個沉重的包袱，在心理上就會出現一心想贏得比賽，但是又對對手有所畏懼，這樣往往就會導致比賽的失利。

2.3 賽前的準備不足

古人常說知己知彼方能百戰不殆，作爲一個運動員也應該做到這一點，但是有一些運動員由於在賽前沒有做好充分的準備，對對手的情況也沒有做充分的調查，或者說是抱着一種輕敵的心態，在賽前並沒有做好充足的準備工作，最終導致比賽的失利。運動員對比賽掉以輕心，對實戰的困難估計不足，這樣一旦在比賽中出現一些突發的情況，遇到一些沒有想到的困難，就很難運用有效的技術以及戰術去克服，而這些情況則會進一步引起運動員情緒上的波動，對接下來的比賽產生很大的負面影響，最終影響到整場的比賽。

2.4 缺乏對比賽的信心

有很多的運動員沒有進行過心理素質的訓練，在跆拳道實戰比賽中就會缺乏自信心，這種情況普遍存在跆拳道運動員之中，即使技術再好的運動員也存在這樣的現象。這些運動員往往都會出現及其想贏得比賽，但是自己卻沒有太大的把握，如果出現這樣的狀況很可能就會導致運動員在進行比賽的時候膽怯，士氣上輸給對手，進而影響了自己真正水平的發揮，導致比分落後。筆者認爲，作爲運動員每天征戰在不同的賽場上，不可能每一個場次的比賽都能夠取得勝利，失敗也是在所難免。放平自己的心態，相信自己，即使不能夠贏得比賽但是隻要盡力就好，沒有必要苛求完美。

2.5 賽前過度疲勞

在跆拳道實戰比賽中，有很多運動員在賽場上感覺神情恍惚，不能夠集中注意力於比賽之中，出現這樣現象的主要原因是賽前的過度疲勞，睡眠不足等。產生賽前過度疲勞的原因有很多方面，有很多運動員在實戰比賽之前對於自己的訓練日程沒有作出合理的安排，訓練計劃不周全或者是不合理，最終導致了賽前的訓練不足或者是訓練過度。另外一個原因就是在比賽之前由於過度地關注比賽，由於自己在心理素質方面較弱，導致賽前失眠，嚴重的睡眠不足使運動員在賽場的心理緊張，不能全神貫注地關注比賽，最終影響比賽的結果。

3 跆拳道運動員心理訓練方法

3.1 賽前的心理訓練

3.1.1 進行信心的訓練

在進行賽前的信心進行訓練的時候，筆者透過對一些經驗豐富的跆拳道運動員的的走訪以及相關文獻資料的查閱，認爲要想增強運動員的信心就首先應該採取的措施就是透過技術以及戰術運用的成功率來提高運動員的信心，要在擊中得分效果以及擊倒率上採取有效的措施。有一些運動員在戰術以及技術上的運用都已經達到了相當的高度，而缺少的就只是信心。如果透過這樣的訓練，運動員每次都能夠成功地攻擊到對手或者是將對手擊倒，那麼運動員很自然地在心理上就會戰勝自己，對自己的信心也有了一定的提高。

3.1.2 進行運動員注意力的訓練

跆拳道是一項雙人的搏擊類運動，所以說在賽場上運動員具備良好的注意力是可以有效地發揮出自己的技術水平。良好的注意力指向與穩定性不但可以保證運動員正常水平的發揮，還可以有效地阻止來自外界的各種干擾，使自己的精神始終集中在對手的一舉一動上，從而保證自己在賽場上保持穩定的情緒。對於對運動員注意力的訓練，可以採取視聽覺守點法、追蹤法、語言暗示法等相關的訓練方法進行有效的訓練，從而提高運動員在注意力方面的能力。

3.1.3 進行賽前的模擬訓練

對於跆拳道運動員來說，可以在賽前透過模擬的比賽來增強運動員的心理素質、意志品質，從而調節運動員的心理狀態，這樣運動員就能很好地找到比賽的狀態和感覺，使其全身心地融入到比賽之中，在訓練的過程中應該儘可能地模仿比賽的.真實場景，儘量地與實際的比賽情況相同。這樣適應了這種模擬比賽就會有效地解除運動員對實戰比賽的心理壓力，使之能夠更好地適應比賽。

這方面的訓練可以由教練在賽前瞭解對手的技術水平以及戰術的運用情況，並且還可以透過對實戰比賽場地的觀察模擬出相似的情景，例如賽場的氣氛、燈光、佈局等。

3.1.4 進行賽前的意志訓練

頑強的意志是運動員戰勝對手必不可少的條件，教練員和運動員應該在實戰比賽之前客觀地做出既定的目標，並且明確此次比賽的技戰術的運用。在這方面教練員首先應該善於引導運動員爲達到自己的目標做出努力，直至實現既定的目標。在運動員遭受挫折、失去了對比賽的信心，意志力極度薄弱的時候給予適當的激勵與鼓勵，並且與運動員一起總結失利的原因，鼓勵運動員重新恢復自己的信心，樹立既定的目標，用強大的意志力和旺盛的生命力去迎接新的挑戰。

3.2 實戰中的心理訓練

3.2.1 自我暗示法

所謂自我暗示法就是透過運動員自身的意志來控制比賽時的情緒以及心理狀態，這是運動員在實戰比賽中提高自我對抗能力的關鍵所在。對於跆拳道教練員而言，要根據運動員的不同情況及其自身的特點進行有計劃、有方向、有目的的心理訓練與心理調節。只有這樣才能夠使運動員具有穩定的情緒，最終發揮出真正的技戰術水平。

3.2.2 先聲奪人法

先聲奪人法又被稱爲是“精神震懾”或者是“精神性攻擊”,意指實戰的一方透過自身心理因素的影響，使另一方意志消沉，精神恐懼，從而導致其反應遲鈍，行爲呆緩。而這樣的方法主要應用於跆拳道實戰比賽中的相持階段。在相持階段，雙方的運動員對於對手的認識都有一定的恐懼心理，不敢輕舉妄動，雙方在這個過程之中始終保持着一定的距離，因此也不會產生技術上的對抗，而這個時候拼的就主要是雙方運動員的心理，誰能夠在心理上佔有優勢也就取得了比賽的主動權，尤其是在技術上落後於對手的一方來說，這是一次反攻的機會。

3.2.3 調節運氣法

跆拳道實戰比賽是心理和生理上的同時對抗，根據人體生理學研究表明，人在激烈運動或者是情緒緊張的時候造成呼吸短促，而呼吸短促又會造成體能的急劇下降和情緒的更爲緊張。在這樣的情況下運動員如果不能夠及時進行有效的調節，很可能就會爲以後的比賽造成威脅。呼吸的緊蹙以及心跳的加速都會影響運動員技戰術真實水平的發揮。這種情況運動員可以透過調節運氣進行狀態的調整，這種方法主要是利用胸和腹部擴張進行長而深的呼吸，透過這種有節奏的呼吸可以有效地調節運動員在賽場上的情緒，進而保持頭腦的清晰，正確地運用技戰術。

4 結語

心理因素在跆拳道比賽中的作用日漸突顯，文章分析了影響跆拳道運動員發揮的心理因素及原因，並就心理訓練提出了一些可行的訓練方法，教練員在訓練過程中應更加註重運動員的心理訓練，注重心理訓練方法的學習與運用，以期運動員在比賽中獲得更好的成績。

參考文獻

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