跆拳道隊訓練計劃

什麼是訓練計劃

訓練計劃是指部隊對軍事訓練的具體安排。通常根據上級訓練指示和訓練大綱的要求，結合本部隊的作戰任務、軍事訓練水平、保障能力、武器裝備條件和地理環境特點等實際情況擬製。中國人民解放軍部隊訓練計劃分綜合計劃和專項計劃。前者包括年度、階段、月和周計劃；後者包括演習，集訓及其他專項訓練活動的組織實施計劃。

訓練計劃是指組織實施訓練的具體安排和基本依據。它起着明確任務，統一內容、標準和步調，協調各方面力量，部署、檢查訓練工作、統管訓練活動的作用。按時間可分爲年度訓練計劃、階段訓練計劃、月訓練計劃、周訓練計劃；按對象可分爲軍官訓練計劃、士兵訓練計劃、部隊訓練計劃等；按內容可分爲綜合性訓練計劃和專題訓練計劃。形式主要有文字敘述式、表格式、網絡式和地圖註記式。常用的是表格式和網絡式。制定訓練計劃，要根據訓練大綱，訓練規劃、上級的訓練指示和部隊的實際情況，對訓練的人員、時間、內容、方法、場地設備、器材以及勤務分隊和各種保障等進行科學的組合和搭配；要研究影響訓練進程的各種因素，增強計劃的預見性，搞好綜合平衡，注意留有餘地。計劃制定後，應適時下發，按級下達。計劃一經確定，便具有相對的權威性和穩定性，未經上級許可，絕不能更改計劃或不按計劃施訓。

跆拳道隊訓練計劃

時光飛逝，時間在慢慢推演，又迎來了一個全新的起點，此時此刻我們需要開始制定一個計劃。那麼你真正懂得怎麼寫好計劃嗎？下面是小編幫大家整理的跆拳道隊訓練計劃，希望能夠幫助到大家。

跆拳道隊訓練計劃1

一、學生現狀分析

透過上學年自編操武術的教學，大部分學生一具備一定的武術知識，手眼身法步有初步的瞭解，知道動作的名稱，路線，及運動變化的規律，基本知道長拳，南拳，太極拳等主要拳種的特點，排練武術表演，《舞旗》，《跆拳道》，《中國魂》等表演節目，但由於客觀原因未能參加比賽，可見學生已具備一定的表演技能。

二、訓練目標

1、夯實基本功訓練，加強技能的教學。

2、完善各項表演節目，豐富學校文化活動。

3、狠抓教學質量，提高競賽水平。

三、教學計劃實施細則；

訓練人員：三四五各年級抽選10—15名學生

訓練時間：週二、週五下午放學後一個半小時；

四、訓練季度及主要訓練內容

10、11、12月：

專項技能素質訓練，包括基本功，及身體素質的加強與提高；編排中國魂表演節目

3、4月：

針對z市跆拳道協會的比賽安排，提高學生參賽的技能與對抗技能，爲比賽做準備。

5、6月：

提高基本功，加強身體素質訓練，編排六一文化藝術活動的參賽節目。

教學主要內容：

初級長拳

（一）整套

1、姿勢優美，方法清楚，勁力突出，路線清晰，節奏分明，特點明顯，

動作協調。

2、方法清楚，勁力突出，有一定的規格，特點明顯，動作協調。

（二）步型與手型手法

步型：弓步。馬步。撲步。歇步。。虛步。丁步

手型：拳、掌、勾。

手法：衝拳、推掌、頂肘

（三）套路練習：初級長拳

起勢：（1）虛步亮掌。（2）並步對拳。

第一段（1）弓步衝拳（2）彈腿衝拳（3）馬步衝拳（4）弓步衝拳（5）彈腿衝拳（6）大躍不前穿（7）弓步擊掌（8）馬步架掌

第二段（1）虛步栽拳（2）提膝穿掌（3）撲步穿掌（4）虛步挑掌（5）馬步擊拳（6）叉步雙擺掌（7）弓步擊掌（8）轉身踢腿馬步盤肘

第三段（1）歇步掄砸拳（2）撲步亮掌（3）弓步劈拳（4）換跳步弓步衝拳（5）馬步衝拳（6）弓步下衝拳（7）叉步亮掌側踹腿（8）虛步挑拳

第四段（1）弓步頂肘（2）轉身左拍腳（3）右拍腳（4）騰空飛腳（5）歇步下衝拳（6）撲步掄劈拳（7）提膝挑掌（8）提膝劈掌弓步衝拳

（1）從學生的實際情況出發，教材主要選擇常用的和課中易於操作的內容作爲主要教材。

（2）採取區別對待的方針，根據學生的不同能力和水平，教材選用應有一定的難易度以適應不同學生的實際需要。

（3）從全面增強體質和追求健康目標出發，應選用專門用於發展學生基本活動能力和一般素質的教學內容。

跆拳道隊訓練計劃2

訓練計劃

第一階段：採用一般的訓練強度，進行增強體力的身體訓練。

第二階段：採用高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來、加大訓練負荷、在訓練中注重技術，作風與心理素質的培養。

第三階段：採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄並超量恢復，同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。

第四階段：認真總結跆拳道隊訓練的得失。及時查漏補缺。改進訓練方法。

訓練措施

1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對跆拳道運動的愛好與興趣。

2、訓練必須以身體系統訓練爲主。

3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛學校、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯繫，使學生能安心訓練，無“後顧之憂”。透過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰出發，進行嚴格訓練，注意加強意志品質培養，爭創良好訓練佳績。

禮始禮終，培養良好的道德品質，在訓練中改善和增強體質。提高防身與自衛能力，最終達到磨練意志培養高品格修養的目的。

訓練日程安排

訓練日期以周爲單位分配訓練任務

第一週，主要內容：跆拳道的基本理論、禮儀、站式

主要學習跆拳道理論知識，學習怎樣系道帶，跆拳道鞠躬禮、坐姿禮、站姿禮。熟記跆拳道宗旨“禮儀廉恥，忍耐克己，百折不屈”。學習跆拳道最基本的技術，準備姿勢即站式的動作要領。

第二週，主要內容：站式、伸展操、柔韌訓練

複習站式的動作要領，能夠很快正確擺出站式並能左右站式熟練轉換。主要學習伸展操即訓練前的熱身，只有充分熱身，才能保證運動中不受傷，最後學習如何正確進行柔韌訓練。

第三週，主要內容：前踢、前後滑步訓練

採用分解教法，分解前踢要領動作，集體按口號分解聯繫，最終能掌握前踢動作要領。另外配合步法進行前後滑步訓練。

第四周，主要內容：前踢、馬步衝拳、前行步、格擋

完整練習前踢動作並能熟練使用，進行左右交替練習，空動作練習後進行腳靶配合練習，學習品勢中的一些動作，馬步衝拳前行步和上、中、下的格擋。

第五週，主要內容：橫踢

更加熟悉前踢並能熟練使用，主要學習橫踢，橫踢是跆拳道比賽中常用動作之一，分解練習，注意動作要領和轉骻練習，最終能完整橫踢動作。

第六週，主要內容：橫踢、反擊橫踢、墊步橫踢

學員之間進行左右交替橫踢，配合腳靶練習，腿法配合步法使用，學習跆拳道比賽中常用動作反擊橫踢，墊步橫踢。

第七週，主要內容：品勢、太極一章

複習前幾周學習過的前行步，馬步衝拳，主要練習上、中、下格擋。學習初級品勢太極一章，整體反覆練習，最終可以熟練掌握太極一章。

第八週，主要內容：劈腿、外擺劈腿、內擺劈腿

劈腿也稱下劈，是跆拳道比賽中常用的動作之一，也是進攻和反擊對進攻的主要技術。另外練習外擺腿和內擺腿的劈腿動作。用腳靶進行劈腿的固定靶和反應靶的練習。最終掌握並能使用技術。

第九周，主要內容：側踢、上步側踢

側踢在跆拳道比賽中主要是來阻擋對方進攻，是防守的主要腿法之一。先進行空動作的練習，注意轉骻和提膝的練習，然後配合護具進行側踢練習，並加和步法的練習，學習上步側踢。

第十週，主要內容：品勢練習、太極二章

整體複習前幾周學過的太極一章，注意其中動作的規範性，熟練後學習品勢中的太極二章，最後將太極一、二章熟練做出。

第十一週，主要內容：後踢

後踢是跆拳道比賽中最爲常用的動作之一，也是運動員反擊對方進攻的主要技術。練習中注意在提起右腿的同時要擦這左腿起腿，配合腳靶練習，此外注意轉身與後蹬的同步性，動作要連貫。

第十二週，主要內容：複習

經過前十一週的練習，已經學習了跆拳道中多種腿法與品勢。爲了以後能夠更好的學習進程，這一週主要複習前面所學的動作要領。爲期末的考覈做準備。

第十三週，主要內容：考覈

學期末已經到了，跆拳道協會決定在此周結束本學期的學習，在結束之前要對學員這一個學期的'所學的動作要領進行考覈。考覈包括理論知識、腿法、品勢。會長進行對每位學員評分，並作本學期結束總結。

第十四周，主要內容：複習、熱身

經過一個寒假，大家可能對所學的動作有些陌生，這個星期主要複習以前學過的還有注意熱身訓練避免受傷，爲以後的訓練做好充分的準備。

第十五週，主要內容：鞭踢

鞭踢又叫擺踢，主要是用前腿擊打，在跆拳道比賽中不太常用，但是有助於以後學習後旋踢。主要是用曲腿是腳掌鞭打對方的面部，練習中注意轉身與擺腿的同時性。

第十六週，主要內容：鞭踢、後旋踢

首先複習學過的鞭踢，體會轉身的動作要領，然後分步練習後旋踢。後旋踢是跆拳道比賽中常用的動作之一，也是運動員反擊對手進攻的主要技術。練習是注意擺腿並不是掄圓了去畫弧，在開始時有一個向斜後方蹬伸的動作。

第十七週，主要內容：品勢中的手刀、三七步、太極一、二章

這一週的練習主要是複習以前學的品勢的內容，注意太極一二章的熟練和整體性。主要學習三七步的學習，爲以後學習品勢做好準備。

第十八週，主要內容：前踢、橫踢、雙飛踢

首先進行前踢和橫踢的踢靶練習，熱身完畢後主要學習雙飛踢的動作要領，雙飛踢在跆拳道比賽中比較常用，也是運動員得分的主要技術。雙飛踢是由兩個橫踢組成，在練習中注意兩個橫踢的連貫性，主要攻擊對方的胸腹部、兩肋骨和麪部。

第十九周，主要內容：考覈

根據平時所練動作，進行技術，體能，理論，競賽規則，裁判口令的綜合考覈評定。