中學生籃球訓練的原則特點及力量訓練方法論文

體育教學的改革，要求中學籃球教學重視學生的基本功訓練，體能是競技能力的組成部分，是運動員各種能力的綜合，關係到中學生籃球運動技能水平，是運動員最基本的運動能力，透過中學生籃球隊員的體能訓練，促進身心健康發展。

一、中學生籃球訓練的原則和特點

處於青春發育期的高中學生，學習文化科學知識是主要任務，利用課外活動時間參加籃球訓練。參加訓練的高中學生，年齡相差大，運動水平不齊，訓練條件差，隊員流動頻繁。高中學生參加籃球訓練的目的是爲了完成中學生各種競賽，向籃球專業隊和高校籃球隊輸送人才。高中學生籃球隊的教學訓練必須依據學生的身體發育規律，合理安排訓練時間，處理好學習與訓練的關係，促進籃球技術水平的提高。

1.加強思想教育

高中學生很多是獨生子女，以自我爲中心的思想嚴重，喜歡突出自己，不符合籃球運動的集體性。高中體育籃球教學要加強學生的思想教育正確理解籃球運動的特點，讓學生明白打球的意義，怎樣做一個優秀的球員。瞭解籃球運動的歷史，及著名球員的故事，組織隊員觀看比賽，觀察比賽中精練的技術動作，培養學生籃球運動的興趣，培養他們的愛國主義精神和集體主義觀念，樹立敢於拼搏、遵守紀律、勇於進取的思想，從全局出發的整體意識。對於比賽中暴露出來的思想弱點，及時教育和制止，因勢利導，培養他們的團隊精神。籃球教練員要多和學員溝通，嚴格的紀律是勝利的保障。

2.明確量化指標

提高籃球運動水平，必須加強籃球訓練的科學性，用技術量化指標衡量訓練效果，縮短人才培養週期，延長人才運動年限，提高訓練的實效性。高中學生籃球訓練時間短，在課餘時間進行，訓練次數不多，不能照搬專業隊的訓練模式，練習方法和技術組合的練習要依據高中學生的文化知識基礎和接受理解能力，明確量化指標，採取少而精的練習手段，在有限時間內，取得最佳訓練效果。具體的量化指標爲高中學生的訓練指定了目標要求，訓練更加自覺和認真。爲了完成規定的指標，中學生的積極性都主動調動起來，訓練按計劃進行，提高了訓練的科學性，隨時檢驗計劃的完成情況，促進了學生籃球技術水平的提高。

3.基本技術動作訓練要規範

技術是籃球比賽的基礎，高中學生可塑性大，模仿能力強，動作容易掌握，但缺乏穩定性，籃球技術訓練要從實際出發，重視技術動作的規範化，提高動作的靈活性，把單一技術訓練與其他技術相結合，面對難度較大的動作，教練要在講解的基礎上分解練習，多次重複後再綜合訓練，使動作更加規範化。

4.加強整體戰術訓練

組織學生參加籃球比賽，培養他們的戰術意識。籃球比賽中隊員之間要相互協同，相互配合，籃球技術透過一定的戰術發揮出來，利用全隊的.優勢，發揮整體水平，透過比賽，提高他們正確比賽情況的能力，隊員之間默契配合，提高應變能力，在訓練中，加強戰術的運用訓練，增強配合意識，講解籃球比賽的理論知識，反覆實踐，提高學生的獨立思考能力。

二、籃球隊員的力量訓練策略

籃球運動是一項集體性的攻守對抗活動，是高度與速度、身體與技術、進攻與防守、智力與技術相結合的高強度運動。運動員要有協調熟練的技術和良好的身體素質，協調性、靈敏性好，彈跳力強，加強籃球隊員的力量訓練至關重要。

1.踝關節訓練

籃球比賽中急起急停、高速變向、搶籃板球等技術動作的完成是從腳步開始的，完成這些動作，踝關節需要承受巨大的負荷，加強踝關節的力量訓練可以減少運動員損傷，提高技術水平，形成良好的身體素質。訓練踝關節周圍肌肉力量，增強關節的穩定性，透過柔韌性練習增加關節和肌肉的伸縮性，提高動作的靈活性和協調性，有針對性地加強踝關節的肌肉力量練習，減少和預防踝關節損傷。如，肩負扛鈴原地提踵，跳繩等。踝關節柔韌性直接影響動作的質量，增加踝關節柔韌性訓練，提高對抗肌之間的協調性，踝關節的靈活性影響隊員起跳時的應變能力，訓練踝關節，預防在跑跳中踝關節肌肉韌帶受傷，隊員的跑跳能力大幅度提高。籃球隊員的踝關節訓練是一項系統任務，依據隊員的特點，循序漸進，提高隊員的身體力量，儘可能減少運動損傷，掌握踝關節損傷的處理方法和現場急救措施，保證訓練順利進行。

2.上肢力量訓練

籃球運動趣味性強，透過運動和比賽培養學生的機智靈敏、速度力量、耐力和抉擇能力，健康身體，改善體形，提高應變能力。手臂、手腕、手指的力量直接影響籃球運動中傳接球、投籃和強打球技術，中學生籃球隊員要掌握更高的籃球技術。訓練上肢力量是基礎，例如，舉槓鈴活動，練習各種抓舉動作，槓鈴重量逐漸增大，引體向上運動也是鍛鍊上肢力量的有效方法。

3.下肢力量訓練

下肢力量的訓練目的是提高中學生籃球運動員的彈跳力。彈跳力的決定因素是爆發力的大小。根據中學生隊員的肌肉和骨骼特點，以訓練速度力量爲主，有針對性的進行訓練，突出訓練的動力性，例如，跳繩運動、跳深運動、跑跳手觸籃板、負重練習等，安排適宜的訓練負荷，訓練時間不宜過長，訓練運動速度和動作的連續性。

總之，籃球運動是羣衆性的體育項目，深得高中學生的喜愛，籃球隊屬於一個有組織的集體，成員之間相互聯繫，團結協作，榮辱與共，透過訓練提高籃球隊員的身體素質，培養團隊精神。

【參考文獻】

[1]唐煜章.現代籃球訓練方法新探，人民體育出版 2011

[2]田麥久.運動訓練學，人民體育出版社 2000

[3]曹兵.籃球運動員力量素質初探，山東體育科技 2000