魏書生《我這樣做老師》之《練習放鬆》 (教師隨筆)

練習放鬆

1984年，是我最緊張的一年。那一年遼寧省委、省政府做出了關於在教育戰線開展向魏書生同志學習活動的決定。有人說：“人還活着省委就能做決定，省裏真有魄力。”面對黨組織這樣的信任，我一個捱過批判的人，內心的感激之情是難以言表的。於是我叮囑自己，以拼命工作的實際行動來報效黨和人民。

這一年我除了做教導處副主任工作外，還擔任兩個班語文課，任兩個班班主任。除了這些本職工作，我還外出開了132天各種會議，做了50餘場報告，接待了7000餘人次到校聽課、指導，上了70餘節公開課，寫了10多份材料，處理了上千封信件。各種事情，劈頭蓋臉，一齊壓來。一年工作是堅持下來了，但精神極度緊張，身體非常虛弱，晚間躺在冰窖一樣的房子裏，渾身常像散了架一樣地難受。

許多人爲我的身體擔心，好心人勸我：“能離開就離開吧!幹嗎這樣拼命!”有同志說：“這麼大的勞動量再有兩年，你就會垮掉!”

那時至今又五年時間過去了。最近我到北京等地，見到一些老朋友、老前輩，他們都說：“你怎麼比五年前結實得多，臉色好得多?是不是工作量減輕了?”

其實只要我不肯離開教學第一線，工作量只能增加，不會減輕。因爲額外工作與兼職在逐年增加着。目前我除了本職工作外，各級兼職--實實在在做過工作、出過力的兼職已經有24個了，再加上會議、來訪、信件、稿件。有同志計算後說：“你的額外工作所用時間比你的在職工作還多，這麼大的工作量，你怎麼能受得了呢?”

“這麼多年，這麼多工作，沒把你壓垮，怎麼看上去你比以前還輕鬆了呢？”

我有一個竅門，就是自我放鬆。怎麼放鬆?

學會自我調節。工作再忙，閒暇時間，五分六分，十分八分鐘總還是有的。每當閒暇，不累則已，累了就自我調節。雙目微閉，內視鼻尖，以鼻對口，以口問心，氣沉丹田。大腦一片空白之後再在腦中放映自己喜歡的景色。放映一會兒，就不在腦中而是感覺自己走了進去，我就像重新又到了齊齊哈爾的.鶴鄉，香港的海洋公園，新疆天池，南京中山陵……想着想着，我不只是走進去，而且是自己的血肉筋骨、整個身心，都輕鬆地融入那迷人的景物裏，於是感覺天人合一，那山岡波浪是我，我是那鮮花綠草，那飛瀑流泉是我，我是那亭臺樓閣。這樣想來，不消三五分鐘，便覺渾身輕鬆而又有力，大腦疲勞之感一掃而光。時間長些，當然更好。

還有時，我喜歡自我感覺是一個裝滿了米的繃緊了的米袋。想輕鬆一下，便設想這袋子的米都倒出去了，於是渾身便輕鬆自如地癱軟下來。怎麼舒服，怎麼輕鬆，就怎麼待着。任意地由它松下去，軟下去。這樣調節三五分鐘後，也有疲勞頓消、輕鬆愉快之感。

自我調節，使之身心輕鬆的方法至少一百種，但其本質都是調意，或萬念皆空，或以愉快之一念壓疲勞之萬念，使之恬淡愉悅、寧靜有序。調身，使身體各部位放鬆，排除緊張部位。調息，使呼吸隨意而行，意到氣到，氣到血到，血到則疲勞頓消。

暗示法放鬆。這種方法適用於長時間中間沒有停頓的工作。比如在外地做報告，一般情況下，我都是連續三小時不休息。累了怎麼辦?累了的時候，內心深處就開始自我暗示：我渾身很輕鬆，我正在進行的講話很輕鬆，很愉快，再講幾個小時也不會疲勞，照樣很輕鬆、愉快。這樣暗示着，體內便流動出輕鬆愉快的潛流，疲勞也容易消失。

我在校內上課和到外省市給學生上課，我都養成這樣一種自我暗示的習慣。“給學生上課是一件輕鬆愉快的事，是一種難得的享受，我要輕鬆愉快地一點一點品嚐上課的歡樂。”這樣想來，課就容易上得輕鬆愉快。

寫文章也是這樣，幾天來，我連續寫文章每天都在5000字以上。今天(12月3日)是星期日，到此時，已經寫完了5000字，到下班我想寫到7000字，晚間再寫2000字。如果從苦和累的角度去想，真有些苦不堪言。可我偏不那麼想，而是在自我暗示：寫文章很輕鬆，很愉快，思想透過筆在紙上流淌着，心靈藉助文字在彈撥着，訴說着，並不是所有的人都能享受寫作的歡樂呢，我更珍惜這難得的機會，一點一點品嚐寫作的愉快。這樣暗示着，寫着，寫着，暗示着……渾身只有輕鬆，只有愉快。疲勞、緊張的感覺就跑得無影無蹤了。

我常想，人間的緊張、苦惱有許多都是心理因素造成的。什麼事情你自己在心理上都不緊張、不苦惱，相反總感覺自己很輕鬆，很愉快，那真是神仙也拿你沒辦法。人在精神上不使自己倒下，那誰也沒辦法使他倒下。人在心理上不緊張，誰也沒辦法使他緊張。

當然自我調節也好，自我暗示也好，都要經過一段時間的練習纔能有效，不是說一個沒有經過心理訓練的人，處於緊張的工作之中，一下子就能調節到輕鬆的程度，一下子就能置煩惱苦悶於身外而自入奇山秀水之境。

全心全意去做每一件事情。我在做一件事情的時候，不願意牽掛別的事情，除非做事時悟出有利於做別的事情的道理。上課了就全心全意地上課，什麼校內基建、工廠生產、評職稱、分房子等，許多煩惱的事，對不起--都請靠邊站，此刻沒工夫想。大修廠接受年檢，我陪檢查團用了一天時間。課沒上成，校內還有些事沒顧上處理--對不起--此刻一概不想。想有什麼用!此刻只能顧這一頭，課又不能去上，還會影響檢查工作。上班的時候，不想家裏事；下班回到家，我遵循着一條原則，學校的事，工廠的事，特別是那些麻煩事請別進家門。到外地開會，十天二十天，我儘可能全心全意開會，向外地教師學習，而不去想學校怎麼樣，兩個班沒人帶怎麼樣，家裏人怎麼樣。控制不了的時候，我也喜歡想他們一切都非常好，於是更全心全意開會。我不願幹那種傻事，把好端端的班級想得一團糟，沒事又想親人病了怎麼辦。這麼想除了折磨自己外，沒有一點好處。

儘可能全心全意做此事，不許彼事來分心。不得不分一點心的時候，也要分得愉快，分得輕鬆。一想親人而幹勁倍增，更全身心地投入工作。看書時全心全意看書，跑步時全心全意跑步，寫作時全心全意寫作，唱歌時全心全意唱歌，上課時全心全意上課。這樣不只做事時效率高，休息效率也高。

我想，最累的人恐怕就是做什麼都三心二意的人。什麼事都三心二意地做，自然休息時也是三心二意的。

學會自我調節，自我暗示，再努力練習全心全意去做每一件事，這就使我由過去的緊張轉變成了輕鬆，雖然工作量比過去大，但心裏感覺比過去輕鬆愉快了。

當然，我的自我調節、暗示和全心全意工作的能力還處在一個低水平上，我想五年以後，會比今日更高一些。

願人們都來練習放鬆，不然，我們活得太累了。