橡皮筋在體育教學與訓練中的運用論文
跳橡皮筋是少年兒童十分喜愛的一項體育活動,由於它具有經濟、簡便、趣味性強等特點,故易於在廣大中小學生中普及。將橡皮筋運用到體育教學與訓練當中來,具有鮮明的情節性、多樣性及趣味性,能有效地配合教材教法,可以提高學生練習的積極性和體育教學與訓練的效果,幫助學生學習和掌握動作技術。本文主要介紹橡皮筋在田徑、球類、體操以及體育遊戲項目中的輔助運用。
一、在田徑教學與訓練中的運用
(一)跑類項目
1.起跑
(1)在蹲踞式起跑教學與訓練中,起跑線前適當位置(4~7米)拉一條離地1.5米高的橡皮筋,這樣可以防止學生在起跑時迅速擡頭、仰體以及跨大步的錯誤動作。
(2)在站立式起跑教學與訓練中,在起跑線上放一根拉直的橡皮筋,可以暗示學生不要踩線。
2.途中跑
(1)改進擺臂動作:學生跑步時,身體不協調,擺臂時容易出現左右搖擺,擺不到位等錯誤動作。爲固定動作,使學生較快掌握,可運用橡皮筋來達到這一目的。
(2)改進下肢高擡動作:運用彈力較強的橡皮筋,縛在學生的腳踝或小腿上,讓學生做屈膝擡腿練習,透過這種抗阻力強化訓練,可提高學生的下肢高擡的能力,加快步頻,提高跑速。
(3)改進後蹬技術:採用彈性較大的橡皮筋一端縛在學生腰際上,另一端縛在固定物上或被同伴用力扯住向相反方向拉。被縛的學生努力向前(保持跑姿勢)奔跑。在這種抗阻力的強化練習下,能較迅速地、最大程度地發展學生後蹬力量,提高速度能力。
3.衝刺跑
在終點線處拉一條1.5到1.8米高的橡皮筋,以此來提醒和防止到達終點時跨大步或跳起來撞線。
(二)跳躍類項目
1.跳遠
(1)立定跳遠是跳躍運動的基本動作,是學校體育考覈評價必測項目之一。在立定跳遠的教學與訓練中,可拉一條橡皮筋(離地15釐米左右)置於起跳線前,要求他們起跳時眼看前方,越過橡皮筋,糾正部分學生起跳時身體前傾,來不及收腹提膝的錯誤動作。
(2)在蹲踞式跳遠的教學與訓練中,在起跳板前1~1.5米拉一條30~50釐米高的橡皮筋,要求學生短程助跑後,保持“騰空步”姿勢,越過橡皮筋後,再向前提舉起跳腿,防止起跳腿提舉過早,影響遠度。
(3)在挺身式跳遠的教學與訓練中,在起跳板前適宜距離設定適宜高度的橡皮筋,學生起跳後以“騰空步”姿勢越過橡皮筋後,擺動腿下放後襬(腳觸及橡皮筋),然後兩腳前伸落入沙坑,改進和防止挺身動作過早,擺動腿擺動不積極。 2.跳高
跳高初學階段,用橡皮筋代替橫杆,可減少學生的害怕心理,有利於正確技術動作形成。注意不能長時間的練習跳過橡皮筋;防止在較高位時採用雙腳蹦越,扭腰轉體,使用雙腳後勾下壓橡皮筋(跳高時造成雙腳後勾下壓跳竿的錯誤動作)。
二、在球類教學與訓練中的運用
(一)籃球
1.投籃:將球懸掛在籃球圈旁邊適宜的高度和遠度,練習行進間將籃球用一橡皮筋懸掛在一定的高度,練習者的投籃手持球做投籃練習。
2.傳接球:爲改進傳球弧度高、不到位等不足,上下拉2根橡皮筋,兩皮筋相距高度爲40~60釐米,要求學生將球從中間傳過去。
(二)隔網對抗球類
1.排球:排球技術訓練中,將排球用橡皮筋固定好懸掛在空中,讓學生去練習,傳球和扣球動作。
2.網球:網球運動中,用一彈性較強的橡皮筋縛住網球,並將一端固定,然後做投球和擊球練習,這樣即可練習動作技術,又避免了來回撿球的.麻煩。
三、在體操教學與訓練中的運用
(一)技巧類
1.側手翻:在側手翻教學中,將橡皮筋成一直線放在地上,要求練習者腳、手落點保持在這直的橡皮筋上。
2.前滾翻、後滾翻:在前滾翻、後滾翻教學中,將橡皮筋成一直線豎放在體操墊子上,要求學生沿着這根橡皮筋進行滾動,防止學生產生向側翻的錯誤動作。
3.魚躍前滾翻:在魚躍前滾翻教學中,在墊上拉一根離地
40釐米左右的橡皮筋,讓練習者從橡皮筋上躍過去,這不易產生畏懼心理且有利於動作技術的形成。
4.肩肘倒立:在肩肘倒立,在墊子上方拉幾根不同高度的橡皮筋,要學生練習時用腳尖去觸及它,練習起來不僅興趣高,而且動作會逐漸規範。
(二)專門器械類
1.單槓:做單槓弧形下和支撐後襬下時,要求學生越過一定高度的橡皮筋,能使動作達到高飄的效果。
2.雙槓:在學習雙槓支撐擺動前擺下、後襬下時,爲消除其畏懼心理,拉2根與雙槓同樣高、寬的橡皮筋,並延伸出去,讓學生做越過橡皮筋的練習,能加快動作的掌握進程。
3.橫箱:學習橫箱分腿騰越時,在橫箱前後各橫拉1根與山羊同樣高的橡皮筋,使它“變成”橫箱做過渡練習,待掌握動作後,再到橫箱上體驗。
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