籃球轉身運球變向技術動作與教學論文

論文關鍵詞:轉身運球技術原理教學

論文摘要:透過查閱大量文獻資料及實際觀察進行理論分析，並結合對專家教授的訪談對運球轉身技術運用運動生物力學原理對其進行技術動作原理分析，提出該動作完成時應注意的動作方法與技術細節。再透過對轉身運球技術的運用,和採用誘導性練習的方法進行教學,希望能夠加快學生掌握技術的程度,加強對轉身運球變向技術的認識，以及籃球教學起積極作用。

隨着籃球運動的廣泛和深入開展，對攻防技術的要求越來越高，觀賞性和普及性都有了很大的提高，在籃球教學中，如何使用合理的技戰術，提升籃球水平是當前籃球教學的難點和重點，轉身運球変向技術是籃球教學中最基本和最使用的技術，筆者對此進行技術分析，以便給籃球愛好者和初學者提供一些幫助。

一、籃球轉身變向技術動作的特點

（一）不易察覺性

當進攻隊員持球面對對手近距離防守時，經常用的身前變向運球動作變的危險和困難，而轉身運球變向時，球離防守人較遠，由於球在轉身過程中受身體本身保護靠近身體。在正常防守姿勢下，防守者的手不易觸摸到籃球，若身體過分前傾，用手去搶球，就可能失去重心，被進攻者輕易突破，所以防守者不敢妄動，進攻者則能較好的保護球。

（二）進攻假象性

由於轉身過程中手臂控制空間大，運球手法變化多，手指手腕翻轉時球停留在手中時間長，可充分利用半轉身或假轉身等動作欺騙防守者製造假象。進攻隊員稍微的變向運球動作，就有可能使防守人的失去重心。假如防守隊員不動，攻方隊員就會抓住機會加速突破，如果防守隊員根據自己的判斷進行斷球，進攻隊員就可以根據對方的反應而改變自己的意圖。

（三）突然啓動性

該技術運用中攻守隊員身體接觸多，在進攻方的隊員在限制區兩腰接球背對籃筐時，運用本技術，迅速向後轉身擺脫防守隊員，轉身撤步環節往往造成較大的位置差，能夠形成有效的投籃機會。或是把防守隊員擠靠在身後，然後投籃，或雙手持球急停跳投等技術動作。

二、技術原理分析

從該技術的動作效果和動作原理上來看主要包括“轉身速度、轉身步幅、身體對抗”，三者之間緊密相聯。“人體的運動是內外力相互作用的過程。人體很多的運動是內力和周圍環境相互作用，產生不同外力，然後反作用於人體。在作用於人體運動的內外力中，人的肌肉起主導作用，人體不僅能透過不同肌肉的作用，利用環境所提供的條件，產生不同的外力，再透過這些外力作用於人體，實現運動，而且可以依靠肌肉收縮所產生的內力，使人適應外界環境，克服外力對人體的不利影響。運球后轉身要求在保持平穩的前提下，快速後轉身，以擺脫防守。

（一）轉身速度的生物力學分析

當人體轉身時，是以前腳爲支撐點進行轉動的，轉動時間，t=2∏R/W,故要提高轉身速度，可以減少中樞腳碾地的周長，腳尖可以提前適度朝向自己（假設防守隊員在12點的位置，則腳尖可以指向8點-9點的地方）。移動腳登地發力完之後，要迅速向中樞腳靠攏。

在轉動周長和轉動半徑R一定的情況下，根據t=2∏R/W，W=V/R，加快轉身速度的方法則靠增大V。因此要增大髖關節轉動的靈活性和髖部力量，以加快速度V。轉身完成後加速的關鍵是第一步步幅要大而快速這是是擺脫防守的首要條件，根據S=vt,V=v0+at,a=F/m,F取決於轉身完成後中樞腳前腳掌登地時產生的力的大小（地面對人體的反作用力）和中樞腳與水平面的夾角。所以我們不難得出轉身完成後加速的第一步加大步幅是快速的關鍵的結論：一個是，增大下肢登伸的力量。另一個是，保持低重心和平穩的身體重心（重心投影點應在支撐點附近不能偏離太遠）。

（二）身體對抗的合理性

容易造成進攻犯規的技術動作因素：

首先，側身上步時，移動的主力腳登地力量過大或中樞腳制動力量過小會造成身體前衝，身體還沒有轉過來就帶球撞人了。其次，轉身時用力過猛或過早“甩頭、倒肩”容易控制不住身體重心而撞向對方防守隊員。甚至造成防守隊員的身體傷害時有發生。發生此情況的重要原因是重心起的過早。中樞腳提前向上發力。最後，當轉身完成後的加速失利，還沒有超越防守隊員或取還沒得理想的進攻空間時，有些隊員容易犯用手用力往後撈住和肘擊防守隊員的錯誤。

（三）造成防守犯規的因素：（即取得理想攻擊效果的影響因素）

自古兵法就有“知己知彼，百戰不殆”的表述。意思很明瞭，就是了解對手是制勝的關鍵。因此要取得最佳攻擊效果必須清楚防守的情況和形式，是有力量或有速度，以及自己的身體素質水平是轉身有力量還是轉身動作靈活。首先，以靠力量取勝，關鍵是中樞腳制動的時侯對力量的控制能力，當防守隊員全力防守時，制動力小保證對抗的需要；當防守者“虛晃一招”突然撤力時，要做到突然用力制動，以防出現爲例或者犯規。其次，以速度取勝，如果防守隊員的重心偏向另外一側或防守的隊員有力量但速度比較慢時，則加大了F合力，增加移動主力腳的登地力量；減少中樞腳的制動（轉身開始的一瞬間）；減少轉動的周長，腳尖提前變向；減少轉動半徑R，肘關節不能架起要略內收，移動腳迅速屈膝靠向中樞腳轉動；增大轉動速度V，增大髖關節轉動的靈活性和轉動的速度。該技術運過程中攻守隊員身體接觸點多，在進攻方的`中鋒在限制區兩腰接球面對籃筐時，運用変向技術，迅速向後轉身擺脫防守隊員，轉身撤步環節往往造成較大的位置差，能夠形成有效的投籃和傳球機會。

三、轉身運球變向技術的運用（介紹2種）

（一）轉身運球技術變向突破

進攻隊員在左側４５度扇形角範圍內，右手運球向限制區的一側靠近。左臂適當擡起保護球，當防守隊員緊追防守時，進攻隊員此時降低重心調整腳步，做限制區內突破的動作，誘使防守隊員重心向其左側移動，與此同時，進攻隊員要在拍擊球落地的瞬間，左腳向防守隊員左後撤出一大步，身體重心側後移，左手迅速控制球的左上部及時向球籃靠近，同時以右腳爲中樞支撐腳，左腳迅速用前腳掌內側蹬地轉身使身體正對籃框，右肩向前下探出，把防守隊員擠靠在身後，然後，採取合理投籃動作完成上籃和進攻，例如可以採用左手低手上籃或者雙手持球急停跳投，如果有防守隊員協防和補防，則擡左腳向右腳前方上一步，擡起右手鉤手上籃或者將球傳出。

（二）突破運球接後轉身投籃技術

進攻方的中鋒在限制區兩腰持球面對球籃時，防守隊員一般都比較緊張，進攻隊員稍微做些變化或者移動都會引起防守隊員的積極阻攔，根據防守隊員的這種心理，進攻隊員要充分把握住主動出擊的機會，此時應降低重心，與對手保持恰當距離。（左側突破）右腳做突破假動作向側前方跨出一步，同時運球，左腳及時跟進，移動到防守隊員的兩腳之間，以左腳爲軸迅速向後轉身，加速移動，擺脫防守隊員進行投籃，此時防守隊員大都被甩掉，此動作要求進攻隊員動作協調靈活，迅速變化。

四、轉身運球變向技術動作的教學

爲了使學生在有限的教學時數內掌握轉身運球技術，必須對傳統的教學方法進行一些改革，從中尋找有利於儘快掌握技術的方法，我們利用誘導性練習的方法來進行轉身運球的教學。傳統教學各種運球技術都是利用一堂新授課與一堂重複課完成學習任務的各項教材的教學時數大體都是90分鐘左右，新的方法是根據學生掌握動作的規律分成球性階段、初級階段和鞏固階段。誘導練習在不同的階段內練習的時間有所不同。

五、結論與建議

籃球運球后轉身突破技術是一項技術性很強的動作，它不僅要求運動員有很好的爆發力和運球能力，還要求具有完成動作良好的協調性和靈敏性，透過速度、力量的作用，和身體各部分肌肉的協調發力的配合，從而平穩、快速地完成動作，達到擺脫防守和進攻的目的。在應用過程中要對動作的各個細節、要領、環節深入瞭解，並對動作多加練習體會，初學者首先宜多練習分解動作，在休息時多想動作要領利用表象建立動作定型，在分解練習中如手的拉球轉身，中樞腳前腳掌的碾地，移動腳向中樞腳的快速靠攏，都應細心體會，最後是在低重心下完整的練習技術動作，以達到熟練的目的。由於作者水平有限，不足之處望同行指正。

參考文獻：

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