《內經》中的睡眠養生之道

引導語：中醫認爲，每個時辰都有不同的經絡之氣當旺，而與睡眠關係比較大的是子醜寅卯這4個時辰，今天爲大家解答一下中醫古典名作《黃帝內經》中的睡眠養生之道。

【子時】(23:00-1:00) ：足少陽膽經經氣當旺

《黃帝內經》：“凡十一髒皆取於膽”。足少陽膽是影響人健康最重要的源頭，而每天的子時就是膽經最旺的'時候，這時候安靜的躺下準備就寢，對健康最有幫助。

中醫認爲，足少陽膽對應相火，相火要歸位，要藏在腎水當中才能化生元氣，這是人身的根本。如果假如這時候不睡覺，長期下來膽經就容易出問題，會出現相火不歸位，就會出現口苦、容易嘆氣、胸痛、臉缺乏光澤(無精打采的倦容)、面板乾燥等等狀況，長期以往，相火離位，不能化生元氣，就會出現腎氣虛寒之證。所以常有女生說要睡美容覺確實是有道理的，而且，膽經的作用還會影響一個人的判斷力、記憶力，所以早睡~才能常保記憶力與思緒的清澈。這時如果失眠的話，可以按摩申脈穴(在足外踝下)。

【丑時】 (1:00-3:00)：足厥陰肝經經氣當旺

《黃帝內經》：“臥則血歸於肝。”假如這個時間不睡覺，長期下來眼睛容易疲勞、視力衰退、且脾氣容易暴躁不安。中醫認爲肝爲將軍之官，肝藏血，肝體陰而用陽，而人臥則血歸於肝，如果丑時還不睡覺，則血不歸於肝，而肝木就會失去血液的濡養，就會容易導致肝木疏泄失常，而出現煩躁易怒，頭痛失眠等症狀。

【寅時】(3:00-5:00) ：手太陰肺經經氣當旺

《素問•靈蘭祕典論》：“肺者，相傅之官，治節出焉。”這時爲手太陰肺經經氣當旺之時，而肺是調節臟腑之間很重要的器官，好比宰相扶助黃帝一般，調節我們的身體。假如我們肺不好的話，這段期間就會比較淺眠，惡性循環之下，就會因爲肺氣異常而影響我們講話的氣道與做事的魄力。且中醫認爲肺屬金，腎屬水，而五行講金生水，肺金爲腎水之母，肺病及子，長期睡眠不足，容易導致肺病，久則及腎，而導致肺腎不足之證。

【卯時】(5:00-7:00) ：手陽明大腸經經氣當旺

《素問 •靈蘭祕典論》：“大腸者，傳導之官，變化出焉。” 大腸爲六腑之一，六腑以通爲用，實而不能滿，故大腸爲傳導之官，主傳導糟粕，把大便排出體外，而便祕是百病之源，常常很多人有便祕的問題，甚至累積了兩星期以上還無法順利排便。建議大家在起牀之後，習慣起牀後排便最好!就養成習慣喝一杯水，然後去蹲馬桶，養成習慣之後身體纔會有通暢的管道。

所以《黃帝內經》告訴我們：晚上最好在子時11點前睡着，子時已經入睡最好，然後睡到早上5-7點醒，起牀喝杯熱薑湯，然後發揮大腸傳導之官的功能，排出宿便，以飽滿的精神迎接新的一天!這樣身體才能槓槓的!