《內經》冬季養生之法

引導語：冬季的養生質量直接關乎來年的健康，故冬季養生在四季養生中顯得尤爲重要。那麼，《內經》中是如何講解關於冬季養生的內容的呢?

　　冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，

　　早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，

　　若已有得，去寒就溫，無泄面板，使氣亟奪，

　　此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春爲痿厥，奉生者少。

　　--《黃帝內經 》

1.進入冬三月後要早睡晚起，有日光才能起牀調整作息時間，避免過度勞累。

2.冬天天寒地凍，注意保暖，遠離嚴寒之地。

3.不要大量出汗而使陽氣喪失，適當的運動，應對寒冷的適 應性和耐寒能力，提高肌體的新陳代謝能力，保持旺盛的活力。

4.少憂慮，多靜思，不喜怒無常，不患得患失，時常保證好心態。

5.違背這個原則，就會傷害腎氣，到了春天會導致四肢痿弱逆冷的病症。

女人冬季養生需掌握的九個小常識

1、常喝白開水

冬天氣候乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。冬季一般每日補水應很多於2000-3000毫升。

2、冬季保暖要吃含鐵、鈣的食物

怕冷與缺少鈣和鐵有關。人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現爲產熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要爲動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

3、泡溫泉不能低於40℃

衆所周知，泡溫泉能舒緩壓力、殺菌，甚至有患者選擇泡溫泉治療面板病。一般情況下，高溫溫泉水無菌，不會給女性帶來陰道細菌感染的苦惱。然而，專家表示，如果溫泉水溫度降到40℃以下，就可能造成細菌滋長，這也就意味着存在細菌感染的可能。其次，泡溫泉的時間不宜過長，每隔15~20分鐘就應出水，稍作休息並補充水分。再次，女性生理期或生理期前後，患有某種婦科病者，不宜泡溫泉，以免傳染他人或被他人傳染。懷孕初期和末期也不宜泡溫泉，否則易導致早產或流產。

4、冬季洗浴有四忌

忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂鹼性太強。否則，極易破壞面板表層原本不多的皮脂，讓面板更爲乾燥，因而也更易發癢、皸裂。洗澡次數以每週1~2次爲宜。洗浴後可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等，以保持面板溼潤，防止面板表層乾燥、脫落。

5、注意腳部保暖

支撐人體生命大廈的雙腳，素有“第二心臟”之稱。腳一旦受寒冷侵襲，就會透過神經反射，引起上呼吸道黏膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降，使人發生感冒。因此，要注意腳部保暖，防範“寒從腳下起”。穿的`鞋襪宜保暖透氣、吸溼性好，鞋底要防滑，腳暖則一身皆暖和舒暢。每天晚睡前，用42℃左右的熱水泡腳20分鐘。然後按摩腳掌的涌泉穴，可起到滋陰補腎、調理臟腑、舒通經絡、促進新陳代謝的作用。

6、早睡晚起，必待日光

此語出自《黃帝內經》，古人的早睡是指晚上9點鐘就要上牀入睡;早晨太陽出來了，再起牀。就是所謂的天睡我睡，天醒我醒。現代人不必拘泥於此，但是，在冬季適當的早睡、晚起，不熬夜，是非常有必要的。因爲，天黑早，陽氣收藏早，早睡可以養陽;天亮遲，陽氣升發也遲，晚起可以固陰精。晚上一般8-9小時睡眠，晚上睡眠不足的話，中午可以午休進行調整，同時睡眠也不宜過多。

7、穿着柔和

冬寒穿衣較多，如不注意穿着，更易感覺面板瘙癢。這是由於身體與衣服、衣服與衣服間不斷髮生摩擦產生靜電，靜電刺激面板所致。因而，冬季應儘可能地選用純棉、真絲之類不易產生靜電的衣物做內衣、內褲、襯衫等。同時還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，裏面穿了合成纖維的衣服，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產生靜電爲宜。

8、手套護手

除了外出戴手套保暖外，在家洗碗洗衣服時最好也能戴上橡膠手套，一方面避免冷水刺激，另一方面也避免洗滌用品對手部面板的傷害。另外洗手的水溫不宜過熱，洗後趁手未乾時塗上凡士林或護手霜保護面板。冬天易手發涼的朋友也不妨多做做“乾洗手”的動作，即雙手對搓，摩擦生熱，促進血液循環而防寒。

9、多吃海帶不怕冷

海帶含碘豐富，碘能促進甲狀腺素分泌，產生熱量。人體的甲狀腺分泌物中有一種物質叫甲狀腺素，它能加速體內很多組織細胞的氧化，增加身體的產熱能力，使基礎代謝率增強，面板血液循環加快，抗冷禦寒。一般成年人需要的微量元素--碘爲150微克左右，而100克海帶中，竟含碘元素240毫克。