三伏天如何正確防暑

中央氣象臺7月13日06時發佈高溫黃色預警：京津冀魯豫等地可達40℃。今天是入伏第一天，我們將正式進入一年中最熱的“三伏天”了。而今年的三伏天“很不幸”地有40天長——7月13日進入“初伏”，8月22日“出伏”。“冷在三九，熱在三伏”，進了三伏後，天氣酷熱，那纔是一年到頭最難熬的一段日子。那麼三伏高溫天氣我們要如何應對呢?有哪些防禦措施可以抵禦高溫對身體帶來的傷害?就讓知力君和您一起來說說高溫那些知識吧!

1 人體能夠忍耐多高溫度?

人體能夠忍耐的環境溫度是有一個極限的：大約116℃，這是人體置身其間仍能維持呼吸的溫度。人體在71℃環境中，能堅持整整1個小時;在82℃時，能堅持49分鐘;在93℃時，能堅持33分鐘;在104℃時，則僅僅能堅持26分鐘。但是，據有關文獻記載，人體能忍受的極限溫度似乎還要高一些。

但是這是玩極限挑戰的人才能忍受的，對於一般人來說，據測量，人體面板溫度大約是32℃。所以如果溫度高於32℃，空氣就會對人體發生加熱作用，使人產生熱的感覺，於是人體就透過出汗散熱來維持熱量平衡，以降低體溫。根據世界各國的實驗，夏季，人們感到最舒適的氣溫是19—24℃，當環境溫度超過舒適溫度的上限時，人們便感到熱，若超過37℃時就感到酷熱，一般來說，人們能夠忍受的溫度上限是52℃。

2 熱射病到底有多要命?

熱射病是指因高溫引起的人體體溫調節功能失調，體內熱量過度積蓄，從而引發神經器官受損。在中暑的分級中就是重症中暑。因爲持續悶熱會使人的面板散熱功能下降，而且陽光中的紅外線可穿透面板直達肌內，此時熱量積聚在臟器及肌肉組織，引起面板乾燥，肌肉溫度升高，導致汗出不來，繼而影響全身各器官組織的功能，患者會出現局部肌肉痙攣、高熱、無汗、昏迷、呼吸困難，甚至呼吸衰竭等現象，是中暑最嚴重的一種類型。在高溫條件下進行體力活動或非體力活動都可能引發這種嚴重中暑。如得不到及時妥善的救治，死亡率高達40%~50%。

遇到高溫天氣，就要注意降溫。如高溫下發生有人昏迷的現象，或者高燒持續不下，要馬上送至醫院進行液體復甦治療，千萬不可以爲是普通中暑而小視，耽誤治療時間。

3 爲什麼今年的三伏天要40天這麼久?

三伏是初伏、中伏和末伏的總稱。我國自古就流行的“干支紀日法”，用10個天干與12個地支相配，組成60組不同的名稱來記日子。其中，每逢有庚字的日子叫庚日。“庚”字是“甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10個天干中的第七個字，庚日每10天重複一次。從夏至開始，依照干支紀日的排列，第三個庚日爲初伏，第四個庚日爲中伏，立秋後第一個庚日爲末伏。當夏至與立秋之間只出現第四個庚日時，中伏爲10天，如出現第五個庚日則爲20天。這麼一來，三伏天既可能是30天，也可能是40天。以今年爲例，今年三庚日來得早，所以會出現立秋前一共有五個庚日的現象，因此就會延長中伏的時間。夏至日是6月22日，初伏開始日爲7月13日，中伏是20天，8月8日立秋，末伏開始日爲8月12日，三伏天總天數長達40天。

4 學會避暑，再熱也不能貪一時涼快

高溫天氣應減少活動，尤其要避免長時間在高溫環境或烈日下活動。一般來說，晴日裏，上午九點以後就不宜外出。居室內要注意適度的通風和降溫。有條件的，可以選擇去一些氣溫較低的風景區避暑。

夏季高溫也不能只顧眼前舒服，過於避熱趨涼，如在露天乘涼過夜或陰冷無度，致使中氣內虛，從而導致暑熱與風寒之邪乘虛而入。當在室內感覺涼意時，一定要站起來活動四肢和軀體，以加速血液循環。

5 注意防暑的同時更要注意防溼

暑爲夏季的主氣，爲火熱所化，獨發於夏季。這時暑熱之邪，可以耗散陽氣津液，造成汗出過多，體液減少而傷津，脣乾口燥，尿黃心煩等現象，這就是署邪入侵的結果。夏日炎熱容易令人心煩，故寧心神尤爲重要，具體有兩個方面：一是要有事可做，可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養，可免除外界不良情緒的干擾。

長夏多溼，溼熱交匯，這是氣候規律。尤其在南方，天氣炎熱又多雨，溼邪重濁向下，特別容易傷害脾胃功能，而導致夏天人們消化不良的現象;溼氣也特別容易侵犯肌膚筋骨，所以，在夏季高溫天多發生面板病變和關節炎等。還要注意衛生和除溼，以防暑溼之邪浸淫面板和體內。由於氣溫超過34攝氏度，人體內熱外泄就會受阻，所以，當出現頭昏眼花、四肢發麻、噁心口乾、面板乾燥等症狀時，應首先想到這是中暑的先兆，須立即採取降溫措施，如用冷水擦浴，頭敷溼毛巾等，如仍不能減輕症狀，甚至還出現高燒、嘔吐等症，則要立刻送醫院急救。

6 高溫天飲食調節，不要讓身體罷工

夏季炎熱出汗，使胃腸消化液生成和分泌減少，常常會出現營養失調、腹脹、腹瀉或便祕等現象。所以夏季高溫天氣的飲食尤其要以清淡鬆軟爲宜，且不宜太飽;食物搭配方面，除了要注意色澤鮮美，味道爽口外，也要保證一定的熱量和營養。要補充維生素，同時也不能忽視對穀類、豆類和瘦肉的攝入。夏季裏，還要多食用含鉀高的食物，多吃一些清熱利溼的.食物。

同時，要養成科學喝水的好習慣。一是養成主動飲水的習慣，莫待口渴時才喝水，口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時，最好能飲用含有0.2%左右鹽分的水。二是大渴勿過飲，這樣喝水會使胃難以適應，造成不良後果。三是用餐前和用餐時不宜喝水，因爲進餐前和進餐時喝水，會沖淡消化液，不利於食物的消化吸收，長期如此對身體不利。四是早晨起牀時先喝一些水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進血液循環，維持體液的正常水平。

7 科學午睡保證睡眠，抵禦盛夏高溫

提倡積極休息，在保證身體不疲倦的前提下，可選擇在早晨或傍晚進行適當的鍛鍊。

午睡要科學合理，午睡時間以一小時左右爲宜，儘量避免在走廊裏、樹蔭下、草地上、水泥地面上“隨遇而睡”，也不要在穿堂風或風口處“頂風午睡”，更不適宜趴在桌沿或靠在椅子上“直立午睡”，這些不正常的午睡，對人體健康常常“弊”大於“益”。

小編溫馨提示：這麼熱的天，大家要儘量避免午後高溫時段的戶外活動，尤其是老年人和兒童，一定要注意多休息，多喝水，保證睡眠，多瞭解一些防暑降溫的知識，做到有備無患。