男人怎麼制定健身減肥計劃
男人怎麼制定健身減肥計劃
現如今人們的生活水平提高了,而且審美觀點也有了提高,即便是男性朋友也希望讓自己的身材更好一些。其實減肥瘦身可供選擇的方法有很多,如運動鍛鍊,調整飲食結構等,若是將兩者放在一塊制定長期規劃,減肥的效果會更加理想的,那麼男人健身減肥計劃怎麼制定?
一、低脂飲食
導致體脂增加的三個主要原因是:攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。如果前面的七個祕訣都沒有達到預期的效果,那你就只能靠這最後的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。
二、稍微多吃點富含纖維素的食品
適量攝入纖維素不僅有助於減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因爲纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收,減慢糖分子進入血液的速度,有利於減少胰島素的釋放,這將非常有利於防止發胖,因爲高胰島素是細胞貯存脂肪的信號
三、每天鍛鍊兩次
體育鍛煉只要不過度,均可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的.激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進糖原消耗,從而能防止機體將體內多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。
四、妥善安排有氧訓練
有氧訓練有助於減肥,但需要注意的是要運動量要適量,許多人剛開始練的時候,往往減肥心切,盲目的增加運動量,其實練的太多不但會增加運動損傷的機會,還會影響健康,影響肌肉增長和新陳代謝。因此建議你每週做三次左右的有氧訓練爲宜。
有氧訓練最好安排在進餐之前,因爲你沒有吃東西,身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前,最好在晚餐前。此外,把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以內,以高強度訓練,從而更利於消耗較多的碳水化合物。
相信大家對男人健身減肥計劃怎麼制定也都很清楚了,一個好的身材確實不是天生就有的,因此不必因爲身材不好而沮喪和懊惱。只要能夠不斷的改善自己的生活習慣,每天堅持運動鍛鍊,多吃一些營養豐富的食物,少吃脂肪多的食物,效果就很好。
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