我的暑假減肥健身飲食計劃
暑假真漫長,所以我要利用這個假期來進行的我的偉大計劃,那就是減肥,我從網上查找了一些資料,我看到網上說:“胖不是能量攝取過度,而是下滑和排泄功能受損,力量不足才造成的垃圾沒辦法排除,不要只是一味不吃,反而我們要爲內臟提供適當的能量與營養,讓他們正常工作後才能把垃圾排出去!”
所以我制定了屬於自己的一套減肥健身飲食計劃:
規律素食
每天吃素食或者無糖食物,規律吃三餐的人改成以往食量的2/3,不規律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃飯,就必須吃素,一點肉蛋魚都不能碰。吃素看起來比較自由,但是每餐所吃的白飯不能超過半碗。如果想吃肉,就不能吃麪或者麪包等澱粉類食物、甜食物或者飲料、奶類。水果可以吃,但是不能吃太甜的水果。
吃無糖食物
在這一週裏必須吃無糖食物,不能吃素食。如果你吃了澱粉,那前一週的努力就白費了。在這一週必須找一天在家,早上喝一瓶酸奶,幫你煮清腸胃。在這個星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜,但是就是不能吃澱粉。
減少食物攝入
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的'是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。
飲食上合理安排再加上健身運動,相信吧,暑假過後我肯定會減肥成功的。
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