健身房進行力量訓練時應該怎麼制定計劃

健身房進行力量訓練時應該怎麼制定計劃

現在許多人要健身的話，喜歡到健身房進行健身，不但是因爲健身房有更加豐富的健身器械，還因爲在健身房健身會更加的科學、合理。因爲健身教練會根據每個人的不同的體質，不同的目標來制定不同的健身計劃。那麼，在健身房進行力量訓練的時候，應該怎麼制定計劃呢

1. 根據會員意向訓練計劃：增肌的會員主要是力量訓練，而且力量訓練時間不要過長，保證在一個半小時以內。

2. 減脂的會員應該是力量訓練結合有氧訓練，同時某些部位的肌肉增長，即所謂的減脂塑形，則需要我們在力量訓練之後進行一定的有氧運動。

3.零基礎訓練的會員，開始進行力量訓練應該是全身性的適應訓練。隔一天一次。一般這個階段持續一週即可。因爲身體最不適應的就是第一週。當然也有一些理論認爲適應期應持續一個月甚至更長。只不過這麼做會使訓練效果減慢很多，多數會員就會失去耐心。

4.時間安排。每個人有不同的`工作，不同的生活，因此安排出來鍛鍊的時間就是不一樣的。一般情況下，每週3至5次即可擁有很好的效果。每週1至2次就能保證原有效果不退步。

5.身體健康狀態，常見的高血壓，肝臟病，關節損傷都會在一定程度上影響訓練的安排。瞭解這些情況能避免意外的發生，也能透過相應的計劃調整對這些情況進行康復訓練。

6. 飲食及休息情況。無論增肌還是減脂，飲食和休息都會在很大程度上影響我們的訓練強度和訓練效果。這樣也能避免會員出現訓練過度。

力量訓練可以增加身體上的肌肉，也可以減少身體中的脂肪，目的不同，力量訓練的側重點也就會有所不同，而且零基礎的學員和已經訓練過一段時間的學員的力量訓練計劃也是不同的，這樣訓練就更加的有針對性，就可以讓訓練更加的科學。