寒露節氣養生科普知識
寒露節氣後,寒意猛增,萬物隨寒氣增長,在自然界中,陰陽之氣開始轉變,陽氣漸退,陰氣漸生。此時正是人體陽氣收斂,陰精潛藏於體內之時,養生應以保養陰精爲主。下面是小編爲大家整理的寒露節氣養生科普知識,僅供參考,歡迎閱讀。
起居養生
①早睡早起:寒露過後晝短夜長,此時是人們保養陽氣之時,要早睡早起。《素問四氣調神大論》明確指出:“秋三月,早臥早起,與雞俱興。”其中,早臥可以順應陰精的收藏,早起則可以順應陽氣的舒達。此外,寒露過後,晝短夜長,保證每天多睡1小時,可以解秋乏。
②適時添衣:寒露過後,秋風肅殺、秋雨綿綿,須防止寒邪傷人。要注意防寒保暖,逐漸增添衣服。
③足部保暖:常言道:“寒露腳不露。”寒露過後,氣溫逐漸降低,因此大家不要經常赤膊露身、穿棉拖以防涼氣侵入體內,以防“寒從足生”。
此外,寒露時節收令大行,人體養生,最易借天之力而幫助自身把浮暑之火收歸腎水。《內經》指出:“腎出於涌泉”,意思是,腎經之氣,猶如源泉之水,來源於腳下,涌出灌溉全身。因此,溫暖涌泉穴即有引火歸元之功。經常揉按涌泉,應對失眠、疲勞及怕冷等,均有較好療效。
飲食養生
寒露時節燥氣當令,燥邪侵襲人體,以耗傷津液爲主,容易出現諸如口燥咽乾、咳嗽少痰、面板乾燥、口脣乾裂等秋燥症狀。飲食上要少吃辛溫助熱之品,宜多吃山藥、芝麻、核桃、銀耳、蘿蔔、番茄、蓮藕、牛奶、百合等滋陰潤燥、益胃生津的食品。同時要注意補充水分,多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、蘋果、提子等水果。對付“燥氣”,正確飲水非常重要,白開水是最佳的.潤燥飲品。平日裏,早餐最好喝熱粥,在煮粥時,適當加入梨、蘿蔔、蘋果、芝麻等藥食俱佳的食物,更具有益肺潤燥之功效。
導引養生
“託掌觀天”指的是兩掌向上託舉,同時擡頭、目視蒼穹,可以導引體內真氣上達於人身之“天”,進而化爲“甘露”潤澤身心,與天地之氣同感。能夠有效地拔伸脊柱及胸腹,調暢身心。
運動養生
寒露過後天氣漸涼,是心血管病和呼吸系統疾病高發期,長期堅持適宜的運動,既可強化心肺功能,還可增強體質,提高人體正氣,中醫理論認爲:“正氣存內,邪不可幹”,所以適宜的運動是非常必要的,但是,因爲此時天氣轉涼,晨練時間一定要適當後延,運動量與運動強度也要適當降低,避免汗出太多,傷陰損陽。同時運動後要注意休息,不可使身體太過疲憊而物極必反。
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