大雪節氣養生科普知識

《黃帝內經》說：“冬三月，此謂閉藏。……早臥晚起，必待日光......去寒就溫，無泄面板，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也……”下面是小編爲大家整理的大雪節氣養生科普知識，僅供參考，歡迎閱讀。

1、飲食養生

1．吃飽吃好能量足：大雪時節天氣寒冷，不能吃得過少，否則不禦寒，所以三餐要吃好。可適當吃些牛羊肉、魚蝦，搭配着雜糧米飯、麪食等，蔬菜如藕、黑木耳、香菇、蘿蔔、白菜等，涼菜建議在寒冷的季節少吃或不吃。

2．多喝清淡營養湯：大雪時節天氣乾燥，應及時補充水分，不建議喝飲料，因爲大部分瓶裝飲料是涼的，而且含糖量不低。建議人們平時多喝溫開水，也可以喝紅茶。而飯前飯後喝上一碗清淡的熱湯，對於胃腸健康很有益，推薦人們常喝白菜豆腐湯。

2、起居養生

1．早睡晚起：《黃帝內經》說：“冬三月……早睡晚起，必待日光”就是說人們要適當早睡，同時早晨也不宜起得太早，尤其老年人，時間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生髮時再起牀，以保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。

2．保暖：大雪節氣雖然還沒冷到嚴冬的程度，但是也要注意戴好帽子、圍巾等。頭部是陽氣匯聚的地方，所以外出要保護好頭部，注意防寒、保護陽氣。同時腳踝、膝關節等也要做好防護措施。

3．居室勤通風：大雪時天氣寒冷，居室的門窗基本都是密閉的，導致室內空氣污染程度比室外更嚴重，所以應該勤開門窗通風換氣，從而清潔空氣，健腦提神。

3、運動養生

1．室外運動強身體：大雪節氣雖然氣候寒冷，但是適當進行戶外運動，可以提高身體的免疫力、抵抗力和耐寒力，對於即將到來的寒冬也有一定的抵禦能力，更可以預防季節性感冒。運動類型可以選擇太極、慢跑、滑冰等。

2．做好熱身，量力而行：不同的'人羣以及不同的身體狀態需要選擇適合自己身體的運動，要量力而行，循序漸進，不可盲目逞強。如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發急病。

老年人更應注意保暖，要避免過早起牀鍛鍊，以防腦供血不足誘發中風。此外儘量以溫和的有氧運動爲主。

4、情志養生

多曬太陽：中醫認爲人體與自然界是一個有機的整體，自然界的四時變化、陰晴雨雪，對人體有着潛移默化的影響。而大雪節氣中，天氣總是陰冷晦暗，大自然氣壓偏低，人們的心情也會受到影響，容易出現情緒低落、鬱鬱寡歡的狀態，甚者容易引發抑鬱症，且此時正是年底工作強度最高的階段，壓力大，若調節不及時，易影響正常的學習、工作和生活。曬太陽能助發人體的陽氣，以改善冬日自然界“陰盛陽虛”的狀態。