清明節氣養生科普知識

清明是清氣上升的時節。《黃帝內經˙素問˙陰陽應象大論》中寫道：“寒氣生濁，熱氣生清。”從立春到清明整60天，其間經過雨水、驚蟄、春分，大地漸暖到了清氣上升的時候。下面是小編爲大家整理的清明節氣養生科普知識，僅供參考，歡迎閱讀。

一、夜臥早起，以使志生

關於清明養生，在《黃帝內經˙素問》裏說得非常清楚：春天是萬物復甦的季節，爲了適應春天陽氣生髮的規律，人們應當晚睡一點、早起一些，舒緩形體，以使神志隨着春氣而舒暢怡然，這是養生的自然法則，違背了就會傷肝。

二、清明着重“養肝”，慎食“生髮”之品

春與肝相應。清明節要多吃“柔肝”食物，飲食宜溫，以清補爲主。因爲正值肝陽上升時節，可多吃薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗、蜂蜜水等。五臟裏邊，肝在季爲春，也就是說肝在春季對人體起到的非常重要的作用。肝有生髮的作用，調節氣機，清明之際，人體肝氣最旺盛，如果肝火過旺，會對脾胃產生不良的影響，妨礙食物正常的消化吸收，同時還會造成情緒失調，氣血運動不暢，從而引起各種疾病。清明節飲食溫馨提醒：有慢性病的人要忌口，少食發物。發物是指特別容易誘發某些疾病（尤其是舊病宿疾）或加重已發疾病的食物，如海鮮、桃、杏、芥菜、韭菜、腐乳等。

三、清明可飲清肝茶

清明時節，天氣溫暖、陽氣生髮，此時可選擇具有疏散風熱、清肝利膽功效的中藥代茶飲，不但可以養肝利膽、疏通經脈，還可藉此將一個冬季積存在體內的寒邪散發，比如菊花茶、蒲公英茶等。

四、祭祀踏青，要防這些病

1.防花粉過敏

清明時節外出春遊踏青需防花毒，更不能因一時好奇而誤食了有毒的`花果。有些人在花叢前待久了，會出現頭昏腦漲、咽喉腫痛等症狀。有些人因爲接觸了植物的花粉引起過敏反應，出現全身瘙癢、面板發紅，還有人出現陣發性噴嚏、鼻塞、流涕、流淚、哮喘等症狀。所以春遊之時，注意防勞累，也要注意防花粉過敏。

2.防感冒

隨着氣溫升高，有些人，特別是年輕愛美的女性，便迅速脫下厚重的冬衣，換上輕薄的春衣，這是不利於健康的。因爲清明時節乍暖還寒，氣溫波動很大，早晚有些涼，因此不宜過早過快減少衣服，否則極容易受涼感冒。而且目前新冠肺炎疫情未解除，是各種傳染疾病的高發季節，一定要做好預防。

3.防寒溼

清明前後除了注意穿衣外，還要注意膝關節保暖。當遇到天氣寒冷又陰雨綿綿的日子，如果不注意爲下肢保暖，風寒和溼氣的襲擊則會導致下肢發涼麻木、行動不靈、痠痛不適。尤其是膝關節處皮下脂肪組織少，缺乏保護，更容易受寒溼的侵襲。久而久之，會引起關節炎，給今後日常生活帶來不便。

4.防上火

清明時節，風比較乾燥，加上人體內肝火旺盛，內火外幹，就容易出現口乾、鼻乾等症狀。因此，平時除了注意保暖，還要多飲水，經常泡菊花茶喝。