應對考試焦慮綜合症的方法
例一、考試過度焦慮綜合症
小李是拉薩中學的一名應屆畢業生。她告訴記者,眼看着馬上就要參加高考了,她的心裏壓力越來越大,尤其是聽到家長、老師、親戚朋友詢問“你複習的怎麼樣了?”、“你今年到底考上考不上重點大學?”等類似話題時,她簡直想找個洞口鑽進去。越是心理壓力大,對高考就越沒有信心,有時,她感覺自己的頭腦裏一片空白,翻起課本或複習資料,感覺什麼都不會了,晚上有時還失眠。
羅平教授告訴記者,小李的這種心理現象屬於典型的“考試過度焦慮綜合症”。患了這種心理疾病的考生,如果不及時調整的話,在高考中一定會吃大虧。像小李這樣的考生要採用焦點轉移法、自我暗示法、放鬆法和系統脫敏法調節心態。簡單的說,就是要轉移焦點,放鬆心情。平時聽聽音樂、散散步,並積極暗示自己高考該複習的自己都已經複習了,平時大大小小的各類考試自己也沒少參加,何必擔心這一次呢?除此以外,還可以嘗試一下,心情平靜地躺在牀上,進行身體放鬆。這樣不僅可以有效調節過度緊張的考試焦慮心態,還有利於高考過程中正常發揮自己的`水平。
作爲家長、老師、親戚和朋友對待像小李這樣的考生不僅不能再給其施加壓力,而是要力所能及地幫助小李減輕壓力。
例二、中等層度的壓力狀態
小張是北京中學的應屆畢業生。他在接受記者採訪時說:“要說沒有壓力那不可能,要說害怕的睡不着覺也畢竟是少數,反正能考上國家重點最好,考不上也無所謂”。
羅平教授非常讚賞像小張這樣心態的考生。他說,像小張這樣的考生屬於中等層度壓力狀態的考生,這樣的考生在考試中會正常發揮,甚至超常發揮。
例三、一點心理壓力也沒有
小格是三高的一名考生,他在接受記者採訪時說:“我認爲高考與平時考試沒什麼兩樣,有什麼大不了的,考上考不上我都無所謂”。羅平教授告訴記者,像小格這種心態的考生在考試中根本不可能考好。如果一點心理壓力也沒有,在考試中大腦處於遲鈍狀態,不能發揮出正常的水平。
羅平教授提醒考生家長,最近一定要結合自己孩子的實際情況採取相應的心理輔導。一般情況下,考生們都有心理壓力,不要過分要求考生,要以平常心對待高考。最近不要讓孩子吃過於油膩的食物,要多吃蔬菜和水果。高考期間,最好不要送孩子去考場,或者告訴孩子自己在考場外等候。因爲,家長們的這些行爲,會增加考生心理壓力。但是,家長們一定要在孩子去考試之前,爲孩子準備好所有的考試用具和准考證等,萬萬不能出現差錯,造成考生在考場上亂了方寸。家長也不能讓考生提前或推遲休息時間,不要打亂孩子的生物鐘。
羅平教授提醒,作爲考生,在考試前再系統的複習一下知識點,做到全面、系統。考試中,不要一抓住試卷就開始答題,這樣影響整體水平的發揮,特別是遇到第一題就卡殼的考生。發下試卷後,要好好的統覽1至2遍,做到心中有數,先答有把握的題,這樣在考試中信心就會隨之增加。考試以後,不要與別人對答案,或者抓住某一個題不放,這樣往往會增加下一科的正常發揮。
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