詠春拳套路教學計劃（通用4篇）

光陰的迅速，一眨眼就過去了，我們將帶着新的期許奔赴下一個挑戰，做好教學計劃，讓自己成爲更有競爭力的人吧。爲了讓您不再有寫不出教學計劃的苦悶，以下是小編收集整理的詠春拳套路教學計劃（通用4篇），歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

詠春拳套路教學計劃1

一、轉馬：用腳板轉，要鉗住，加上手法練習，如披肘等等。

二、進馬：擦着地而進（不擦也行），重心在後腳，先慢速，再快速練習。

三、退馬：擦着地而退（不擦也行），重心在後腳，先慢速，再快速練習。

四、蛇形手：詠春拳的基本手。

五、連環拳：放鬆練，打出速度，練到一定程度勁力就會自然出來了，再配合馬步練。

六、練馬力：可獨腳站馬步，練馬力。

七、抓筷子：練指力、腕力、前臂力。

八、手感練習（重點）：

1、單圈手：A（外橋手）與B（內橋手）雙攤手相對，A向裏用圈割手想把B割開再進攻，而此時B則順勢繞過A外側再用伏手壓住A，則A進攻不了了，接着由反方向回到雙攤手。換手練習。

2、雙圈手：是雙手同時做單圈手，一雙手在內（B），一雙手在外（A），以雙攤手相對，處於外橋的A做圈割手把B割開再繞上來壓住B，再逆向回到雙攤手。

3、單蛇形手：A壓在B的上面，停留2秒後或者緊接着繞上去壓在A的上面，接着A又上來，如此反覆。

4、雙蛇形手：兩隻手同時做蛇形手，邊做邊配合步伐移動。

九、打蠟燭測功力：用掌和拳分別測功力。

詠春拳訓練要決：

一、整體

任何拳術都有其富有個性的肢體表現形式，但任何拳術的終極目的都是一樣的，那就是求得整體，整體的力量和整體的協調及整體的移動。而爲了達到這一目的的所有功法和招勢，都是渡河之舟，是在達到整體後必需要捨棄的東西。說到這裏，須要強調的一點是，雖然你很容易的理解了形式與內容的關係，但是你卻不能因此就不重視形式，以爲可以透過某種途徑來直達內容，從而省卻形式的練習階段，並自詡爲捷徑。其實不然，對於一個初學者來講，形式上的正確往往比內容更重要，所謂先求形似再求神似也。因爲神似也就是內容往往蘊含着很多初學者無法理解的東西，或者是理解了也無法做到的東西。因此初學者必需透過形式來取得將來達到神似的能力。

有不少人喜歡用真傳一張紙，假傳萬卷書來形容自已的東西是多麼的珍貴。其實大不列顛全書以及四庫全書從來就沒有人說他們是假傳。而如果哪位師傅拿出一張紙，給你寫上一句話，你就能得道成仙嗎？所以說，真傳還是假傳並不在於說話的多少，他要根據接受對象來談。他不理解，你當然要多角度，多反覆的爲他講，他一聽就懂了，你又何必費話？李小龍一生的感悟是：以無法爲有法，以有限爲無限。這不正是教導人們，形式是通往內容的必經之路，你必需大步向前，而不要夢想一躍而至，但是你更不能總是低頭看着腳下的路，卻失去了你的方向。詠春拳練習時多爲上肢的運動，特別是在練習小念頭的過程中，馬步基本不動，但練習者切不可忽略了下肢，丟掉了整體。使拳術在上下分離的狀態中進行，那樣是練不好詠春的。

二、風格

詠春拳是一門男女適合、老少咸宜、攻防俱備、功效顯著的拳術。詠春拳術注重防衛，穩重靈巧。它拳快而防守緊密，馬步靈活，移動迅速，攻守兼備，體力肖耗小。詠春拳的防護方法是短橋相接，連消帶打，來留去送，甩手直衝，多以小臂接觸對方，化解對方的力量，而進攻時則義無所顧，講究寸勁。學習詠春拳要先求形似，再求神似。即先求動作工整準確，放鬆慢練，不要一上手就求打出寸勁的力道而肌肉僵硬，馬步虛漂。待動作熟練後，有所體認，再加入念力（即意念，內力）練法，以求提高。並最終形成自身的風格。

三、求實

要點在於入門拳套小念頭，此套路短小精悍，易學易練。但所擔憂者，初學者切不可因其簡短易學就輕視之，比葫蘆畫瓢，不求甚解，閉目自欺。相反，正因爲其短小易練，更適合初學者練習，且不會耗時太多，方便你逐漸加碼，提高運動量。小念頭的每一招式均有其實用方法，學者更要認真體悟，每一動作都不可馬虎，要精益求精。爲將來練習更高深的詠春拳術打好堅實基礎。

四、堅持

這一條看似簡單，但阿龍卻將它放在最後來講，是因爲這一條對於自學功夫的朋友來講，卻是第一重要的，沒有堅持就沒有量變到質變的過程，就沒有最終的收穫。恆心，練武必備的品質，如果你做不到，什麼真傳，名師，對你來講都是一場空。

詠春拳套路教學計劃2

1、子午捶

配合二字鉗陽馬和沿子午線爆發性地衝捶的方式進行練習。並可延伸成帶有衝擊性的連環捶和三星捶。子午捶訓練自身的子午線的對準，攻擊對方的子午線，和共有子午線的`控制。練習子午捶的方法有蠟燭功、沙袋等。

2、偏捶

又叫偏身捶，配合轉馬偏身的強大沖力出拳。偏身拳同時訓練面對面、側身或側翼運用詠春拳。偏身捶也可以延伸爲跪馬捶。

3、獨龍捶

結合之前的兩式練習的補充練習。它由前站立的位置向側面出拳再由側身站立的姿勢向前出拳。它也可以結合連環拳和膀手活動，總的來說，獨龍拳訓練（詠春拳手）反應和來自側面、背後的攻擊，練習時應四個方向都練習。

4、箭捶

利用獨龍拳向前或向側面進步攻擊，要求身步協調。同時訓練降低身體作防守（快速站穩、改變子午線等等）和進攻（攻擊、破壞重心、控制等等）。

5、三品掌

練習攤手、撐掌和耕手動作在內、外門和下路的攔截。同時也訓練詠春拳手橋的三角型架構。這個動作通常要配合搭擋打出高、低拳訓練。

6、內/外簾陰陽掌

也叫攤伏手，由詠春拳兩個最初級的截取動作組成一套短而密的動作。透過手橋上輕微的轉變，達到攔截和打擊的效果，也能延伸成踩打、半攤膀，等等。

7、內搭

有時稱爲內簾手，由頭兩式組合演化，訓練從子午線外門進入內門的技巧。這一式由內部控手和外部連環構成，變化包括內攤和內捺。

8、外搭

有時稱爲外簾手，內門接手的補充招式，結合內門連環控手的基礎運用，可以延伸爲外攤和外捺。

9、扣搭手

利用張保式的遠距離接手並加上壓倒勢的揆捶和另人窒息的緊密結構。這個動作也可以延伸成扣捺手。

10、撲翼掌

結合轉動的力量用平掌攻擊和令對方失重。這一招也是變化多樣，包括內門和外門，可以固地練習也可以配合移馬練習。

11、壓單橋

一種圍繞沉橋的技法進行水平控制訓練，透過與搭擋對練此式，可以增加對強大攻擊的化解能力。一些支路用對練雙圈手來代替此式。

12、白鶴擒狐

利用追步、殺橋和角馬去控制對方，像一把剪刀一樣把對方剪下來。當鶴抓住狐狸同時也訓練三道橋的運用。

詠春拳套路教學計劃3

彈手作法：

全身放鬆自然平行站立，雙手同時收拳於腋，下雙腿同時下蹲，兩腳先以腳跟爲軸同時外分，隨即再以前腳掌爲軸，腳跟同時外分形成等邊三角形的二字鉗羊馬，在詠春二字鉗羊馬的基礎上雙手變掌，掌心向下向前窒出，當雙臂伸直時抹後下抹至與小腹同高，隨下抹之勢向上彈起形成彈手，彈手成拳回收於腋下，整個彈手動作完成。在小念頭拳套中這些動作則是以整套練習爲主，而在抹手與彈手單項練習中則以窒手抹手作爲彈手的複合式。

抹手中易犯錯誤：

抹手時重心下壓形成重心起伏失控，導致整體變形，下抹彈性力量減弱，抹手過低下盤變形，導致肩部下抹時彈性力量支點的結構與力點失衡，抹手時肘部彎曲，導致力量下壓形成死性力量，正確的抹手手臂在動向中直向下抹，抹出的手低不過腹高不過胸，整體重心平穩樁馬關節支點不散，如彈簧一般向下抹出。

抹手輔助訓練：

在立式兩根樹木，或杆子上拴一皮條。面對皮條站立，由上向下做抹手練習，抹手力點放於整個小臂。

彈手中易犯錯誤：

彈手時重心起伏形成上擡之力，導致彈蕩力量的減弱，彈手過高有意上挑，導致臂部彈蕩支點的結構與力點失衡，彈手時肘部彎曲，導致力量上格而無法產生彈蕩之力。正確的彈手手臂在動向中直向彈擊，彈出的手高不過眉，整體重心平穩樁馬關節支點不散，彈簧一般詠春拳小念頭震盪性手法技巧詠春拳小念頭震盪性手法技巧。

彈手輔助訓練：

面對平衡木站立，高不過肩，做向上彈蕩練習，彈蕩力點放於小臂。

抹手怎麼用：

1、抹手日字拳

抹手在實戰中往往用於防守後的反擊，在真實的搏擊中，對於不同位置對手的攻擊抹手則是防禦救護轉變的唯一手法，抹手在運用時以腰馬轉動爲軸心，與其它手法進行配合性攻擊。當我以拳法主動直擊對方時，對方側步，同時以拳反擊我頭部，此時我的手臂則在上方，在這種情況中很多人選擇了向內格擋或下壓來保護自己的安全，而作爲一個長期訓練的詠春拳手，則會在轉馬的同時運用抹手進行防禦，在化解對方攻勢的同時抹手變爲弧手轉化其小臂，同時左手日字拳擊其面部下額。運用要點：抹手時以腰馬轉動卸力，手馬合一，進馬催力，封打同時。

2、抹手窒擊

當有人抓拉你兩肩時，人出於保護自己的正常本能，兩手去抓對方的手臂，這樣做決無效果可言，無法解脫即浪費了時間，又不能給對方造成威脅，而此時正是抹手發揮的最佳時機，我左轉腰馬以右抹手向下抹其雙臂，同時腰馬迴轉抹手變爲窒手攻其眼部，一擊重與不重抹手在次回抹的同時進馬右手日字拳擊其面部。運用要點：腰馬轉動瞬間發力，進馬封打衝拳做到步到拳到。

3、抹手鎖頸

對於抓我衣領的對手，我腰胯左轉同時右手下抹，腰馬右轉抹手變爲弧手由下向上摟鎖其頸部。運用要點：抹手轉動以腰胯爲軸心，鎖頸時左手同時推其右手，後肩防其轉身。

彈手怎麼用：

彈手在實戰中往往用於彈蕩後的反擊，在真實的搏擊中，對於不同位置對手的攻擊彈手則是防禦救護轉變的唯一手法，彈手在運用時腰馬轉動與其它手法的配合攻擊，能夠達到最佳的打擊效果。對於由側方直擊過來的拳，我的手臂則在下邊，很多人選擇了向外格擋來保護自己的安全，而作爲一個長期訓練的詠春拳手在轉身的同時不是格擋，而是運用彈手在轉身一瞬間打擊對方。試想：對於由側後方攻擊你的對手如果先去格擋再去打擊，遠不如在轉身的同時直接攻擊對方要節省時間，更有效果。相對而言，在你轉身格擋的瞬間對方不會給你喘息的機會。換言之，如果在我轉身的同時運用彈蕩之力不是格擋來打擊對方，則會給對方造成一定的威脅。

1、轉身彈打連環拳

當不止一人向我發起攻擊時，我以迎擊方式前腳踢擊其前方對手，另一方由身後側欲用拳擊我頭部時，我向後轉身的同時彈手迎擊其來拳，一擊重與不重迅速進馬連環日字拳或正掌給予重擊

詠春拳小念頭震盪性手法技巧武術培訓。運用要點：轉馬時以腳跟爲軸心，轉動要快、跟馬要緊，彈蕩打擊與轉馬同步完成。

2、彈手迎擊封打

當與對方近距離站立時，對方突然用拳直擊我頭面部，此時距其最近的地方就是我的手臂，腰馬右轉以右彈手攻其面部，同時進馬將右彈手變爲攤手攤其手臂，左手封其右臂，右手正掌攻其下額。運用要點：彈手時做到不招不架，彈蕩向前，根據與對方的距離可配合進馬與轉馬加大打擊力度。

3、彈打破抓

當對方雙手抓我肩部時，我以雙彈手向上彈擊其手臂，同時肘部內合雙手由外側上託其雙臂，起腳攻其小腹或襠部。運用要點：彈蕩同時，抓踢同步。

詠春拳套路教學計劃4

詠春戰術哲理是以柔制剛，以小挫大，以整破中，以直破橫，以橫破直等奇正變化。詠春拳的實戰打法離不開戰略戰術，而穩操勝券的打法，貴在技術用勁的神速和靈變，講求馭勢、破勢的攻擊能力。馭勢就是詠春拳中的制手、制腳；管勢先失對方的重心；破勢攻擊就是以拳、橋、掌、指、肘連續進攻。

1、以斜擊正，欲退先打

以斜擊正則以最小的打擊力量達到最大打擊效果，也是以弱勝強，以少勝壯的不二法門。欲退先打則指對敵時正被敵過早察覺我之意圖，而令敵於意料之外無機可乘，此與欲左行先右，鵒上先上有異曲同工之妙。

2、着實發力，受擊彈抖

拳家有云：“出手軟如綿，着實硬似鐵”，或“如綿裹鐵”之語皆指以柔惑敵着實則剛發，一擊必殺不給敵有可乘之機。受擊彈抖乃指交手中如無法避開敵之攻擊，必須硬接時，不能站立不動死接硬抗或忍氣吞聲用硬氣功之抗打方法，而應向前向下彈抖鏟去部分之力使對方不能全力擊潰我，而我則尋機反擊。此句實講攻防之道也。

3、以凸擊凹，以硬擊軟

人體凹下的地方即要害，必須重點防護。太陽穴、耳根、眼睛、鼻、心窩、肚臍、天宗、軟肋等無不是凹陷之處，你不必刻意去體認什麼，在生死存亡之機，以你凸出之部（如拳、膝）去全力攻擊對手任一凹陷之處即可！

4、連擊快攻，閃化即進

本人認爲真實的實戰，一般人很難達到一擊必殺的功力，高手則另當別論。那麼即必須以快速連擊技法彌補功力的不足，不給對手以喘息之機。尤其是單手的連擊更加重要。閃化即進即閃不要一味地閃，稍微閃開即必須進身進入我方攻擊範圍，方纔不會錯失戰機。

5、動先進身，腳手齊到

實戰功夫不同於散打擂臺競技，實戰講究最快的速度最有效的手段，最短的時間解決對方；而散打只是爲了得分奪冠，打完即走，不會靠近敵手。實戰必須先進身逼敵手腳無法發揮，我則放以任何之法速戰速決。實戰不進身則勢必造成身手脫節，無法給對手施以重創。

6、進則步低，退則步高

進身步須低則步穩身沉，發力渾厚；退則步高，則靈活輕捷，便以閃化即進。

7、腳法實戰，全在連環

武諺雲：若用腿打人必須腿連環。腿功雖然力大但也有“擡腿半邊空”之險，再加上腿不如手靈活，故更加強調連擊以求一舉摧垮敵人。

8、腿勁之祕，身腿合一

沙袋踢爛再多，不追求身腿合一則有勁無處使，故用腿法時，身與腿必須在一直線上，發力一致方有勁，常見有力夫者不見有其速度、力度，而擊中敵時往往應聲即倒也。如初學者費盡九牛二虎之力，踢在人身上實如隔靴搔癢，根本無殺傷力，即未韻此之妙訣也。

9、腿法快訣，對爭圓活

若要腿法必須腿與身手對爭，如拉弓箭之狀，各部必須協調統一圓活。

10、發力之祕，驚起四梢

真正發力則一身無一處不參與運動，先人謂之發力狀態：“如忽然間火星煬膚之狀”，即驚起四梢之體現。