處暑養生的重點總結

處暑養生的重點總結

處暑(公曆8月23日，農曆六月三十)，是暑熱逐漸減少，天氣漸漸涼爽的意思。

處暑後重點預防秋燥

處暑節氣的顯著特徵是空氣乾燥，人們往往感覺面板緊繃繃的，甚至起皮脫屑、頭皮屑增多、口脣乾燥或裂口、鼻咽冒火，大便乾結，所以該節氣的保健離不開防秋燥。一般來講，人體感覺最舒適的空氣相對溼度是40%～60%，過高過低都會感覺不舒適。由於秋天空氣中的水汽含量小，其相對溼度下降，特別是空氣的相對溼度低於30%以下時，人們就會感覺到面板乾澀粗糙，鼻腔乾燥疼痛或口燥咽乾，大便乾結等，需要及時採取預防措施以避免發展爲疾病(即“秋燥證”)。

飲食養生保健的方法對“秋燥”有很好的預防效果，特別提出要多吃一些寒涼多汁的蔬菜水果和流食，如黃瓜、西紅柿、冬瓜、百合、白蘿蔔、胡蘿蔔及梨、蘋果、葡萄、荸薺、甘蔗、柑橘、香蕉、柿子、菠蘿、羅漢果、大棗和湯、粥等，這不但有利於維生素的補充，還能夠增加水分的攝入。飲食上要儘可能少吃花椒、辣椒等辛熱食物，更不宜吃燒烤食品，以加重秋燥的症狀。

增加水和流食的攝入，提倡採用“五一二”的方法：“五一”的意思是5個1杯，即早晨起牀後喝1杯白開水，早餐時喝1杯豆漿，午餐時喝1碗湯，晚餐時喝1碗粥，睡前半小時喝1杯牛奶;“二”的意思是上下午各喝兩杯茶。下面介紹3個預防“秋燥”的流食保健方：

1.梨粥：梨2～3個，洗淨後去核切碎加大米100克，加水煮粥。梨，味甘酸性涼，有生津潤燥、清熱化痰的功效，大米健脾益氣，兩者同煮爲粥，具有益氣健脾、滋陰潤燥的作用，可作爲預防秋燥的保健食品。

2.百合銀耳粥：鮮百合50克，銀耳10克，大米100克。將百合洗淨切碎，銀耳用溫水發開後，洗淨切碎，與大米同煮爲粥。百合，味甘性微寒，有養陰潤肺、清心安神的功效;銀耳，味甘淡性平，有滋陰潤肺、養胃生津的功效;大米益氣健脾，三者同煮爲粥，具有潤陰潤燥、補肺養心、健脾生津的作用，適用於在乾燥的秋季食用。

3.銀百秋梨羹：銀耳10克，百合10克，秋梨1只，冰糖適量。將秋梨洗淨去核切小塊，加入水發銀耳及百合、冰糖，放入碗中在火上蒸1小時後，食梨喝湯，有滋陰潤燥、止咳化痰的功效，適用於秋燥咳嗽、乾咳少痰者。

處暑後養生注重脾腎

處暑節氣正是處在由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。處暑養生注重調補脾腎，順應陰陽之氣的變化，不但可以保持秋季健康，還可以起到消除夏季火熱、爲冬季儲備能量的作用。

人們常常認爲冬季才能補腎。其實，《黃帝內經》早就指出，若不遵循秋季養生規律就會“逆之則傷肺，冬爲飧泄，奉藏者少。”導致腎藏精功能受損，進而出現腎虛的症狀。處暑時節陽氣潛藏，最適合補腎填精。鴿子蛋被人稱爲“動物人蔘”，具有補益腎氣、強壯性機能的作用。《隨息居飲食譜》介紹鴿蛋：“甘，平，補腎益身”，是補而不燥的助陽食品。

1.取巴戟天、杜仲、菟絲子各10克，加清水1000毫升燒開20分鐘，取藥汁。將藥汁與鴿子蛋(帶殼)6枚一同煮沸，鴿蛋熟後浸泡於藥液中，隔日取食2枚。本方調補肝腎、助陽生精，主治腎精不足引起的陽痿、早泄、不育、腰痠腿軟。

2.取枸杞子、龍眼肉各10克，加清水500毫升煮沸，加入鴿子蛋(去殼)2枚，鴿蛋熟後放入少許細鹽調味，每天食用1次。本方補腎助陽、安神養心，主治心腎不交引起的早泄、遺精、失眠多夢。

早睡早起防秋乏

除了合理飲食外，還要確保充足的睡眠及睡眠質量，以消除疲勞、增強免疫力。浙江省中醫院神經內科陳眉主任醫師介紹，經過晝長夜短炎熱的盛夏，很多老人都有睡眠不足的現象，而處暑過後天氣逐漸變涼，應改變夏季晚睡的習慣，早睡早起，提早預防秋乏。

如果睡眠不好，一定要抓緊這個時間看病。藥物和心理治療同時跟上。特別是老年人，陳眉送上兩句當令的養生寄語：“少寐乃老人之大患”，“遇有睡意則就枕”。現代研究也發現，0~4時，體內各器官的功能都降至最低點;12~13時，是人體交感神經最疲勞的時間。

有統計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率，也是秋季養生的重要方法之一。