冬季健身的要點總結
冬季健身的要點總結
冬天氣候寒冷乾燥,在這種環境下,如果不注意保護、保養,面板就特別容易受到傷害。天寒地凍尤其要注意對面板的保暖和呵護,防止像凍瘡、乏脂性皮炎和溢脂性皮炎等面板疾病的發生。
保持面板滋潤,洗澡不宜過勤。
冬天洗澡有四忌:
忌太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂鹼性太強,否則極易破壞面板表層原本不多的皮脂,讓面板更爲乾燥,因而也更易發癢、皸裂,引起乏脂性皮炎等病症。尤其應該避免“面板癢是因爲不乾淨,應該多洗澡”這樣的認識誤區,冬季洗澡次數以每週一到兩次爲宜。洗完後可擦些甘草油、潤膚膏等,以保持面板溼潤。
外出時注意保溫防寒。冬季戶外氣溫很低,面板裸露在外的部位極易受凍,引起凍瘡等等。因而應特別注意這些部位的防寒保溫,可以圍上圍巾,戴上手套、口罩、耳罩,穿棉鞋等進行保暖,還可隨時摩擦雙手和耳朵,適時墊腳、蹦跳,從而促進血液循環。要避免穿潮溼的衣服、鞋襪。一旦受凍,不要馬上用熱水溫暖或用火烘烤,這會使凍處加速潰爛,必須讓受凍部位自己慢慢復溫。
注重飲食和鍛鍊。面板乾燥時要多補充富含維生素A和維生素E的食物,如豬肝、魚肉、禽蛋、魚肝油等。還可常吃芝麻(麻油)、黃豆、花生等食物,它們含有不飽和脂肪酸,可以保持面板的潤澤。平時多飲水、吃一些水分含量高的水果等,及時補充面板水分。同時,辣椒、蔥、蒜、酒、濃茶等刺激性的東西儘量少吃,以免引起面板的過敏反應或者加重面板疾病症狀。此外,可以透過揉搓、洗冷水臉、日光浴等加強對面板的鍛鍊,增強面板的適應能力,以適應寒冷的'環境。
冬季養生注意事項
一是早睡
冬季應該早睡遲起,早睡爲養護陽氣,遲起爲滋養陰氣。在冬季充足的睡眠,更有利於陽氣潛藏 , 陰津蓄積。
二是養神
冬季天氣寒冷,萬物凋零,容易患上“冬季抑鬱症”,會導致人們情緒低落,嗜睡或貪食,這主要是因爲人的身體生物鐘冬季氣溫及日照的變化,造成精神狀態紊亂。對抗情緒抑鬱的最好辦法就是運動,可以選擇慢跑,打球,散步等多種方式,另外平時還要增加日光照射時間。
三是護腳
俗話說“寒從腳下起”。衆所周知,腳部神經豐富,更是三條陰經三條陽經的交接點,腳部一受涼,就會透過神經的反射作,引起感冒,關節炎甚至腰腿痛得舊病復發。所以冬季鞋襪要勤洗勤換,每天晚上用溫熱水泡腳20——30分鐘,如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉,則能使氣血循環達到事半功倍的效果。
四是適當運動出汗
冬季屬陰,所以養生關鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內,一定要“祛寒就溫”,但是暖並不是把空調溫度調高,也不是穿的越多越曖,並且如果穿得過多則會影響人體的新陳代謝和血液循環,出汗過多則更能泄氣,所以在鍛鍊身體時要動靜結合,所有運動只宜微微似汗出爲度。
結語:冬季最大的特點就是冷,人因爲冷抵抗力也會有所下降,所以冬季來臨,人們就更要做好養護身體的措施,避免生病!
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