秋季健身運動的細節決定健身效果

健身也要講究科學、安全的運動方法，請資深教練饒星星爲廣大愛好健身運動的朋友說說健康安全的運動方法。

動感單車、跑步機、臺階機均是適合秋季健身的好方法

饒星星告訴記者，在室內健身器材中，動感單車、跑步機和臺階機最受健身者歡迎，三項運動易於普及、易學易練，適合各年齡段的人，也是適合秋季健身的運動項目。

臺階機是根據鍛鍊者在運動時屏幕上顯示的心率、速度、距離、時間和能量消耗等有關數據，及時掌握和調整運動負荷;跑步機，可以根據鍛鍊時顯示的相關數據，將能量消耗的方式控制在有氧運動範圍內，以達到鍛鍊人體心血管呼吸系統等機能的目的;動感單車讓鍛鍊者根據教練所指導的動作，隨着音樂運動，它可以鍛鍊手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一種很好的全身運動形式。以上都是藉助於儀器的有氧運動。此外，室內跳繩、打太極、有氧舞蹈等簡便的運動方法也是非常理想的秋季運動項目。

安全健身細節決定效果

由夏季到秋季是天氣降溫的過程，由於氣候變化的原因，這個時候更需要注意健身的方法，否則就可能導致適得其反的後果。爲此，饒星星總結了健身前的四個容易被大家忽視的細節，這些細節決定了健身的效果。

細節之一：健身前後多喝水

秋天氣候乾燥，是肝火偏旺的季節，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻出血、便祕等症，再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應。

饒星星建議，對於運動者來說，運動前後都要多喝開水，每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如：梨、蜂蜜、銀耳、蔬菜等食物。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲爲準則。此外，如進行長跑鍛鍊，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應

運動能促進血液循環，使臉色更加紅潤、有光澤。大多數35歲以上女性的肌肉幾乎每年以0.3%-1%的比例在衰減，耐力明顯下降，而脂肪卻從25歲起，平均每年增加1.5-2.5公斤，致使身體日顯臃腫，缺乏生機和活力。選擇運動，不僅強身健體，還可延緩衰老。

不同的年齡段選擇不同的運動方式，有針對性地進行鍛鍊。如大腿太細力量不足，可進行負重深蹲、上下坡跑、短距離快速跑等練習；如大腿太粗想變細，可選速度慢距離長的長跑練習；要想使肌肉變得更有彈性，游泳鍛鍊是最佳選擇。

梨形體形的人脂肪主要堆積在臀部和大腿，可選擇高強度、低撞擊練習和耐力練習，如跳繩、在平臺跑步機上慢走等；應避免大阻力運動，如上坡、爬高、跳踏板操等。蘋果形體形的人手臂和腿都很細，而腹部、腰部和上臀部較粗，可選擇體操、游泳、跑步等全身運動。啞鈴操、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥擡頭等局部運動也不錯，應該着重四肢力量的'練習。V形體形的人上身較豐滿，腰部有點臃腫，而臀部較瘦小，可進行爬高、踏板、有氧操和跑步等鍛鍊，避免做俯臥撐、舉重等使上身強壯的運動，可做蹲起或跨步來強壯下肢，使身體上下部分的比例更協調。

細節之二：防受涼感冒

炎熱的夏天，人們習慣了穿背心短褲出來鍛鍊，但秋季早晚氣溫偏低，若在室外運動要根據戶外的氣溫變化來增減衣服。

饒星星說，若在室內鍛鍊也不適宜穿得太少，應當在熱身過後，身體發熱後方可脫下過多的衣服。鍛鍊後切忌穿着汗溼的衣服休息或吹到冷風，以防身體受涼感冒。

細節之三：健身要循序漸進不可過度

很多女生因爲夏天減下了體重，希望在秋冬季節也能保持好身材便加大運動量，饒星星認爲這是錯誤的做法。忘乎所以地進行超負荷的體育鍛練不僅不能保持身材，達到保健養生的作用，反而會因此導致身體健康受傷害。

饒星星說，傳統中醫學認爲，人體在秋天處於收斂內養階段，所以健身也要順應這一原則，運動切忌過度，要適可而止。參加一些輕鬆平緩、活動量小的運動。這樣既不會因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨，提高身體素質。

細節之四：熱身運動必不可少

饒星星指出，熱身運動是健身前必不可少的一項活動。氣候轉冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，各關節活動範圍減小，再加上空氣溼度較小，使人感到身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛鍊，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在秋季進行健身鍛鍊時運動前最好慢跑一會，身體微微出汗時，再拉伸一下全身關節，特別是主要活動的關節，再投身到高強度的健身運動中來。