減肥計劃推薦
減肥計劃推薦
重點一:用小碗吃
即使同爲100克的飯,以大碗裝成一碗和以小碗裝成兩碗食用的感覺是不相同的,後者會使你有吃較多的錯覺,因此少量即可獲得滿足。
重點二:牢記米飯的熱能
根據自己平常的飯量,瞭解減肥中自己應該吃多少飯,如此較容易建立減肥計劃。
多餘的熱能如何消耗——杜仲茶:因爲杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗,而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。
節食減肥十大禁忌需注意——不要回避麪食或穀類食品。穀類食品或麪包的纖維絕不會令你發胖,它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裏膨脹,吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。
重點三:在飯中加料
在米飯中拌入低熱量的配料做成拌飯或炒飯等。同樣是一碗飯的份量,但因爲加人材料的同時使飯的份量減少,即使縮減其他菜的份量,也可獲得滿足,終至能使總攝取能量下降。
蔬菜的10個錯誤吃法——不要把胡蘿蔔與蘿蔔一起磨成泥醬。因爲,胡蘿蔔中含有能夠破壞維生素c的酵素,會把蘿蔔中的維生素c完全破壞掉。
重點四:摻入食物纖維豐富的小麥、小米等
做成多穀類飯食食物纖維在體內可抑制糖份或脂肪的吸收,對減肥有相當效果。
糙米、薏仁、燕麥在煮之前先泡水,主要是爲了讓它煮起來更q,即使煮米,在煮之前最好能泡上五至十分鐘,口感會很大不同。而好的牛排,不需要特別醃漬,只要抹點鹽、黑胡椒下去煎,就能吃出牛肉本身的甜味。
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