萊陽市第二實驗小學特色體育跳繩活動方案範文

一、指導思想

爲了認真貫徹與落實“全國億萬學生陽光體育運動”的有關精神，關注學生成長，增強學生體質，規範學生行爲，實現快樂成長，健康發展的辦學理念和養成良好習慣，形成優良傳統的辦學目標，在我校廣泛、深入、持久地開展學生“與繩共舞、健康幸福”的陽光體育運動，將跳繩項目發展爲我校的特色體育活動。

二、活動目的

透過開展跳繩這一特色體育活動，保證每一個孩子能夠每天得到體育鍛煉，培養學生的個性愛好，全面提高學生的身體素質，使學生樹立“健康第一、我運動、我快樂”的思想意識，幫助學生養成良好的鍛鍊習慣，讓師生體驗和享受運動過程的快樂，爲學生快樂成長、健康發展奠定基礎，營造“快樂校園、健康人生”的校園精神。

三、確定目標。

1、全體學生跳繩目標:（班主任和體育老師負責）

第1周――第2周：雙腳並腳跳

第3周――第4周：單腳跳

第5周――第6周：後搖繩

第7周――第9周：雙腳快速交換跳

第10周――第12周：雙搖跳或挽花跳，及鞏固以上的跳繩的方法

第13周――第15周：一人帶一人跳

第16周――第18周：“8”字接力跳大繩（10人一組）

2、學校組織各班跳繩比賽

比賽項目從平日跳繩訓練項目中選擇，

比賽時間和方案另下通知。

3、學校跳繩興趣小組目標（體育組負責）

20XX年5月――6月：選出優秀學生成立跳繩興趣小組，訓練花樣跳繩，編排跳繩節目，形成學校特色體育項目。

四、活動場地安排

（1）全校集體跳繩活動場地安排：

教學樓前：自東向西依次是1.1,1.2,1.3,1.4。

操 場：自南向北依次是2.1,2.2,2.3,2.4,3.1,3.2,

3.3,3.4,4.1,4.2,5.1,5.2。

每班四路縱隊，面朝東站立。（具體以作標記爲準）

（2）課間自由跳繩活動場地安排： 學校操場

五、活動時間

（1）課間操時間全校集體跳繩。（實行時間另通知）

（2）課間學生可到操場自由跳繩練習。

（3）體育課和體育活動課，由任課老師指導組織學生進行跳繩練習。

六、特別強調：

1、班主任、體育老師要對學生進行跳繩的思想教育工作，強調跳繩的好處，正確引導學生參與到跳繩活動中去。

2、全體教師加強自身跳繩練習，與學生一起跳，全校師生共同享受跳繩的快樂。

3、組織學生多看跳繩視頻，方便學生更好的學習跳繩技術。

4、學生每天上下學帶跳繩，教育學生在學校和在家都要加強跳繩練習。

5、班主任、體育老師強調學生跳繩安全問題，確保不出任何安全事故。

6、班主任、體育教師教育學生在校跳繩必須在操場，堅決不準在走廊或教室裏跳，保證不跳繩時要將跳繩挽起來不脫落。

7、教育學生不能用跳繩打鬧，或做危險的遊戲、動作。

8、班主任讓每個學生把跳繩記上自己的班級、姓名。（比如：用膠帶貼上）

9、體育課必須帶跳繩，每節體育課必須有跳繩練習。

附件1： 跳繩基本技術動作要領

一、跳短繩

1、握繩方法：握有把（柄）的`繩，手自然握住；握無把的聲，要把跳繩兩端繞在手心和手背上，用拇指與食指第一、二關節握住跳繩。

2、量繩方法：跳繩的長短可用雙腳開立（不應大於肩）或一腳踏在跳繩中間部位，兩手握繩的兩端，兩臂屈肘與體側成直角，然後拉直跳繩即可。

3、搖繩方法：①正搖繩：兩手握繩，兩臂自然屈曲，將繩Z於體後，兩手腕、手臂協調一致用力，將繩向上、向前掄起，當繩掄至頭以上位Z時，兩手臂不停頓繼續向下、向後掄繩，使繩繞身體周而復始地掄動。開始時，以兩肩爲軸，雙臂雙手腕同時用力，手臂掄繩動作比較大。技術熟練後，手臂掄繩動作可逐漸減小幅度，以兩肘爲軸，用兩前臂和手腕配合搖繩。十分熟練後，可僅以兩手腕的動作來搖繩。②反搖繩：動作與正搖繩動作相同，只是方向相反。

4、停繩方法：當跳繩由後、向前搖轉時，一腳向前伸，腳跟着地，腳尖擡起，使跳繩中段停在腳掌下。

（一）正搖跳短繩：

（1）連續並腳跳。兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩Z於體後，兩手腕、手臂協調一致用力，將繩向上、向前掄起，當繩掄至頭以上位Z時，兩手臂不停頓繼續向下、向後掄繩，當繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即跳起，繩從兩腳下掄轉過去，兩手臂不停頓繼續向後、向上、向前掄繩，繩接近地面的瞬間雙腳繼續跳起，連續做數次。

備註：加墊跳（1次）：兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩Z於體後，兩手腕、手臂協調一致用力，將繩向上、向前掄起，當繩掄至頭以上位Z時，兩腳原地跳躍一次，兩手臂不停頓繼續向下、向後掄繩，當繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即再跳一次，繩從兩腳下掄轉過去，連續做數次。

（2）連續單腳交換跨繩跳。兩手握繩的兩端，向前搖1次繩，兩腳分前後依次跨繩；連續單腳交換跳短繩。當繩擺至前下方時，一腳前擺越繩，繩擊地時擺動腿落地、踏跳，另一腿後舉。當繩擺至前方時，後退再前擺、踏跳，如此交替進行。

（二）反搖跳短繩。跳躍動作同正搖跳短繩，搖繩方向相反。

（三）編花跳

（1）向前搖繩編花跳

向前搖繩編花跳有兩種跳法。第一種把跳繩搖到前上方時，兩臂迅速體前交叉，同時經下向後快速抖腕，兩立刻起跳，這種固定兩臂在體前交叉搖繩跳的動作方法，也稱“死”編花跳；另一種跳法是兩臂在體前稍分開，搖跳一次，再搖時兩臂在體前交叉搖繩跳，叫“活”編花跳。

（2）向後搖繩編花跳

向後搖繩編花跳也有兩種跳法。動作與向前搖繩編花跳基本相同，只是兩臂交叉的時機（兩腳跳過繩後，兩臂有下向上在體前交叉）和搖繩方向不同。

（四）正搖雙搖跳

兩手持繩端，繩從背後向前搖動，當兩腳並腳高跳起時，雙手快速抖動搖繩，使繩子在腳下透過兩次落地。

二、雙人跳短繩

（1）一人帶一人跳。被帶人與搖繩人面對或同向站立。搖繩人兩手各握繩的一端，將繩防於體後。搖繩人發出：“預備―跳”後，向前搖繩，兩人同時並腳跳起，繩從兩人腳下依次搖過，連續條數次。

（2）雙人同搖一繩向前跳。兩人並肩站立，各用外側手握繩的一端，將繩防於體後，其中一人喊：“預備跳―-跳”後，兩人立即同時向前搖繩，同時並腳跳起，連續跳數次。

（3）雙人同搖一繩向後跳。兩人並肩站立，各用外側手握繩的一端，將繩防於體前，其中一人喊：“預備跳―-跳”後，兩人立即同時向後搖繩，同時兩腳跳起，連續並腳或兩腳交換跳數次。

（4）二人搖繩一人並腳跳。跳繩人左（右）手握繩，將繩放於體後，搖繩人面向跳繩人左（右）站立，手握繩。其中一人喊：“預備―跳”後，兩人同時搖繩，當繩搖至跳繩人腳下時立即跳起，繼續進行，連續跳數次。

（5）一正一反跳。兩人並肩、方向相反站立，各用外側手握繩端，將繩放在一側，其中一人喊：“預備―跳！”後，兩人立即同時搖繩，同時一人向前而另一人自然向後並腳或兩腳交換跳，連續跳數次。

三、跳長繩

握繩方法：2人可單手或雙手握繩各握跳繩一端，如繩長可在拇指與其他四指間適當繞幾圈。

搖繩方法：兩位搖繩人面對面而立，兩人的身高接近爲易。兩人向同一方向搖繩，動作要協調一致。

（1） 原地並腳和單腳交換跳長繩

站在跳繩的中間，由靜止的側立姿勢開始。當繩搖過頭頂接觸地面的一瞬間，原地並腳向上起跳，繩從腳下穿過後輕巧落地；連續數次。單腳交換跳要求靠近繩一側腿向側跨跳，另一腿上提依次越過，輕巧落地。

（2）正面、斜面（側面）跑入跳長繩

面對或側對繩圈來的方向，把跳繩打地聲音當作“跑”的啓動信號，一打地就跑入。當搖轉的繩子着地瞬間及時跳起。連續跳1―3次（可並腳跳、單腳交換跳或並腳加墊跳），從反面跑出。

a.側面進入，魚貫“8”字形跑過。學生站成一路縱隊，站在一搖繩人的一側。兩搖繩人向同側方向正搖繩，當搖轉的繩子着地瞬間排頭先跑入，跳起一次後從反面跑出，繞過一側的搖繩人，站在繩的同側另一端。全隊依此輪流跳完，再從另一端開始。

b.兩側跑入交叉“8”字跳繩。將學生分成甲、乙兩組，各站成一路縱隊，分別站在繩子同側兩端。兩搖繩人向同側方向正搖繩。甲隊第一人跳繩人在搖轉的繩子着地瞬間立即跑入，跳起一次後從反面跑出，繞過異側搖繩人，站在乙隊排尾；乙隊第一人在甲隊第一人跑出後，立即跑入，跳起一次後從反面跑出，繞過異側搖繩人，站在甲隊排尾。依次輪流跑完。上繩之前往前站，繩子打地往裏鑽，跑到中間往上竄，路線跑直別拐彎。

四、跳雙繩

（1）短繩套長繩，單搖跳。長短繩交叉，短繩套長繩，2人搖長繩，跳繩人在長繩下搖短繩，短繩隨長繩同時搖轉，一搖一跳長短繩。

（2）短繩不套長繩，單搖跳。長短繩不交叉，2人搖長繩，跳繩人在長繩下搖短繩，一搖一跳長短繩。可以跳“死繩”，或跳“活繩（短跳繩人持繩跑入後再搖繩跳）。

（3）一人跳兩條長繩。2人面對面站立，手持兩條平行的長繩，分別握繩兩端，跳繩同學站在先搖起繩的一側。當先起的繩子搖過跳繩同學的頭頂時，另一條繩子搖起，先起的繩子在打地的一瞬間用單腳交換跳或並腳跳的方式跳躍。跳過之後，立刻跳躍後起的繩子。連續數次。這種跳法屬於跳”死”繩。跳“活”繩：跳繩同學側對或正對來繩。當繩搖至一繩在上，一繩在下時，跳繩人從正面或斜面跑至繩的着地點附近，用單腳交換跳或並腳跳的方式跳躍。