贅肉卻越來越多的原因
吃的東西沒有多少,但是肥肉就是對自己不離不棄,那麼這是什麼原因呢?下面跟着小編一起來看下。
不吃早餐
省略早餐會使胃受到嚴重的傷害,讓人無法精力充沛地工作,而且還容易加速衰老。國外某大學經研究發現,在接受調查的7000人中,不吃早餐的人死亡率高達40%,而另一所大學在一次對80至90歲老年人的研究中發現,他們長壽的共同點之一是:每天吃一頓豐盛的早餐。
晚餐太豐盛
傍晚時血液中胰島素含量爲一天中的高峯,胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來。同時,持續時間較長的豐盛晚餐,還會破壞人體正常的生物鐘,容易使人失眠。
保溫杯泡茶
茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素,用80℃左右的水沖泡比較適宜,如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中,就如同用微火煎煮一樣,會破壞茶葉中的維生素,使茶香油揮發,鞣酸、茶鹼大量滲出,這樣不僅降低了茶葉的營養價值,還使有害物質增多。
宴席不離生食
三文魚、象拔蚌、鯉魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等是辦公室一族商務宴請時的熱門食物,這些生食中存有寄生蟲和致病菌的機率很高,再加上廚師們爲了追求味道的鮮美,烹調溫度往往不夠充分,很容易讓你在大快朵頤之時,病從口入。
水果當主食
很多辦公室一族由於長期靜坐的關係,運動量不足,出於減肥的目的,很少攝入主食,經常以水果代替,而專家提醒水果不能當主食。因爲水果中雖然含多種維生素和糖分,卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。
進食速度過快
加重腸胃負擔,導致肥胖。很多辦公室一族的午餐都是在非常匆忙的狀態下吃完的。進食速度過快,食物未得到充分咀嚼,不利於口中食物和唾液澱粉酶的`初步消化,加重腸胃負擔。咀嚼時間過短,迷走神經仍在過度興奮之中,長此以往,容易因食慾亢進而肥胖。
嗜飲咖啡
過量咖啡的攝入容易使人罹患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因,可使心臟功能發生改變並可使血管中的膽固醇增高。嗜飲咖啡,還會降低工作效率。
餐後吸菸
飯後吸一支菸,中毒量大於平時吸十支菸的總和。因爲人在吃飯以後,胃腸蠕動加強,血液循環加快,這時人體吸收煙霧的能力處於最佳狀態,煙中的有毒物質比平時更容易進入人體,從而更加重了對人體健康的損害程度。
睡前10分鐘幫你瘦全身
動作一:平趴在牀上,讓大腿和小腿呈90度角,然後將枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿儘量高地擡離地面,保持動作五秒,然後呼氣還原。功效:腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放鬆後的舒適度增加,改善睡眠質量。
動作二:面朝上平躺在牀上,把枕頭放在小腿部位,然後吸氣,將雙腿和上半身同時慢慢擡起,保持動作五秒,呼氣時還原,如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣。功效:藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經,起到安神作用,改善睡眠質量。
動作三:面朝上平躺在牀上,用小腿把枕頭夾起來,吸氣,兩腿向上擡高45度,保持動作五秒,呼氣時還原。功效:可以有效改善小肚腩的狀況,加強脊椎力量,還有助眠作用。
動作四:面朝上平躺在牀上,把枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在牆上,儘量保持這個姿勢5-10分鐘。功效:能夠消除小腿水腫,血液充分向上半身迴流,治療和預防靜脈曲張,並且可以很快感到有睡意。
清晨10分鐘快走
每天早上從家門口到公車站,做一組10分鐘增強活力的快走運動——以每分鐘100-120步左右的速度來步行,達到微喘、心跳明顯加速的地步。
效果:
快走屬於有氧運動 ,喚醒你的活力,讓你的新陳代謝變得旺盛起來,不僅燃燒了前一天存積的多餘的熱量,還會讓你一個上午都精神飽滿。
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