壓力下如何進行心理自救
壓力雖然看不到,摸不着,但每個身處職場的人都能感受到它的存在。壓力是工作本身、人際關係、環境因素給我們造成的一種緊張感。雖然說人無壓力輕飄飄,適當的壓力可以使人充實和上進,但是,壓力過大或者這種緊張感過於持久則會出現焦慮煩躁,抑鬱不安等心理障礙,乃至心理疾病。
常見的職場壓力來源
工作負荷
當知識飛速更新要求你不斷掌握的時候;當上司要求你在很短時間內完成很多任務的時候;當你每天都要加班,愛人出差,孩子又生病了的時候;當又一批年輕人進入公司,和你並肩競爭某項任命的時候,你只有兩種選擇:逕先ズ屯艘徊劍鬩邐薹垂說厝峽閃飼罷擼悴歡獻暈壹友梗詞乖繅巡豢爸馗骸?/P>
人際關係
每個單位都存在複雜的人際關係。下屬對上級授權的誤解;同事之間互不信賴;領導方式偏誤引起工作氛圍不和睦等等。身在其中,只覺得心理疲勞。
職位升遷
當你業績突出,被破格連升兩級的時候,心負的壓力緊跟着成倍遞增。因爲職業發展太順利,同時面臨方方面面的問題太多,甚至超出了自己掌控的能力,懷疑自己是否真正勝任,心理負擔沉重。更多的時候是僧多粥少,眼前只有一個升遷名額,偏偏再次旁落,你感到被人忽視的壓抑,對工作目標充滿迷惘。
環境壓力
許多大學生嚮往在擡眼就能看到藍天白雲的進階寫字樓裏工作。殊不知,長期在這樣的環境下工作的白領們卻渴望逃離。國外研究證實辦公樓環境是一種無形的環境壓力,封閉的場所會使人精神緊張、容易疲倦。所以不少外國職業族選擇在自然環境或空氣流通的平房裏辦公。
自我發現心理障礙
生活中有許多細節提示我們,心理狀態可能出現偏差。如頻繁更換工作時,特別容易對生活中的某些細節耿耿於懷。在收入增加的前提下,生活滿意度和成就感下降,遇事易急躁,抱怨增多,注意力不集中,精神狀態差。工作被肯定的情況下,無緣無故地擔心會被裁員。對年齡增長產生恐慌,對工作能力不自信。需要透過辛辣和油炸的食物來刺激食慾等等。專家還指出,性格與心理密切相關,性格代表了一個人的生活方式、行爲基礎和生命過程。如自卑的人不容易控制外界變化,常常怨天尤人,一旦出現負面的生活事件便會觸發心理障礙。
心理自救處方
爲自己構築健全的心理狀態,解除心理疾患,不在職場競爭中輸在心理環節上,是每個職業族的生存信條之一。
掌握必要的心理健康知識。
如正確地自我評價,合理地制定目標,量力而行;科學地安排時間,儘量減少工作量;生活有規律,體育運動適度,以健康的體魄來對抗壓力。據悉國家心理諮詢師職業資格培訓班上就有不少進階白領前來學習,他們的目標是透過掌握心理學知識,教育子女,增進與工作夥伴的交流溝通。
形成張弛有度的生活方式,及時調節情緒和宣泄不良情緒。
心胸開闊,保持樂觀的心態和積極的處事態度,以緩解和消除緊張情緒。
透過飲食來緩解某些不適。
如焦躁、心悸、失眠等情況出現後,可多吃豆類、五穀雜糧、蔬菜水果等食物,減少紅肉類的攝取,避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。不要過分依賴營養保健品。
學點自我安慰和自我放鬆的技巧。
譬如練習瑜伽和太極拳,對消除壓力,緩解心血管疾病症狀非常有利。培養廣泛的興趣愛好,工作之餘養花植樹、欣賞音樂、練習書法、繪畫、打球等,可以怡人情志,調和氣血,利於健康。
建立心理支援系統,包括朋友、家人、心理諮詢專家等。
在鬱悶難以排解的時候,向他們“訴苦”,尋求心理幫助。如果精神壓力過大,心理承受能力有限,則需進行專門的心理疏導或治療。
不斷更新自己的知識結構,不斷完善自我。
提升自身競爭力,才能使職業生命長久穩定。
及早規劃職業生涯發展,合理安排生活節奏。
一般來說,30歲左右被稱爲“職業錨”,即30歲前變換工作,尋找自己的“生長點”。30歲後儘量將工作方向穩定下來,是爲創業階段,直至40歲。40至50歲若從事頗具發展潛力的事業,則以守業爲主。年過50,可以考慮爲退休做準備,培養一些興趣愛好。
心理解救三層面
首先分析並發現緊張的壓力源,然後從三個層面進行排解。
專注工作一天之後,透過閉目放鬆、深呼吸、吃塊巧克力、聽音樂、跑步等方法微調一下情緒。利用週末,到近郊旅遊,開展休閒運動,給心情放個假。
改善工作效率,加強人際關係處理能力和解決問題的能力。只要在職,就不能放棄學習,透過學習才能減少對未來的後顧之憂。
在現代新型工作方式之下,生活方式和價值觀也必須有所調整。愉快工作是幸福生活的必需,但不是全部。記住,每月20000元收入的人並不比2000元的人快樂
壓力雖然看不到,摸不着,但每個身處職場的人都能感受到它的存在。壓力是工作本身、人際關係、環境因素給我們造成的一種緊張感。雖然說人無壓力輕飄飄,適當的壓力可以使人充實和上進,但是,壓力過大或者這種緊張感過於持久則會出現焦慮煩躁,抑鬱不安等心理障礙,乃至心理疾病。
常見的職場壓力來源
工作負荷
當知識飛速更新要求你不斷掌握的時候;當上司要求你在很短時間內完成很多任務的時候;當你每天都要加班,愛人出差,孩子又生病了的時候;當又一批年輕人進入公司,和你並肩競爭某項任命的時候,你只有兩種選擇:逕先ズ屯艘徊劍鬩邐薹垂說厝峽閃飼罷擼悴歡獻暈壹友梗詞乖繅巡豢爸馗骸?/P>
人際關係
每個單位都存在複雜的人際關係。下屬對上級授權的'誤解;同事之間互不信賴;領導方式偏誤引起工作氛圍不和睦等等。身在其中,只覺得心理疲勞。
職位升遷
當你業績突出,被破格連升兩級的時候,心負的壓力緊跟着成倍遞增。因爲職業發展太順利,同時面臨方方面面的問題太多,甚至超出了自己掌控的能力,懷疑自己是否真正勝任,心理負擔沉重。更多的時候是僧多粥少,眼前只有一個升遷名額,偏偏再次旁落,你感到被人忽視的壓抑,對工作目標充滿迷惘。
環境壓力
許多大學生嚮往在擡眼就能看到藍天白雲的進階寫字樓裏工作。殊不知,長期在這樣的環境下工作的白領們卻渴望逃離。國外研究證實辦公樓環境是一種無形的環境壓力,封閉的場所會使人精神緊張、容易疲倦。所以不少外國職業族選擇在自然環境或空氣流通的平房裏辦公。
自我發現心理障礙
生活中有許多細節提示我們,心理狀態可能出現偏差。如頻繁更換工作時,特別容易對生活中的某些細節耿耿於懷。在收入增加的前提下,生活滿意度和成就感下降,遇事易急躁,抱怨增多,注意力不集中,精神狀態差。工作被肯定的情況下,無緣無故地擔心會被裁員。對年齡增長產生恐慌,對工作能力不自信。需要透過辛辣和油炸的食物來刺激食慾等等。專家還指出,性格與心理密切相關,性格代表了一個人的生活方式、行爲基礎和生命過程。如自卑的人不容易控制外界變化,常常怨天尤人,一旦出現負面的生活事件便會觸發心理障礙。
心理自救處方
爲自己構築健全的心理狀態,解除心理疾患,不在職場競爭中輸在心理環節上,是每個職業族的生存信條之一。
掌握必要的心理健康知識。
如正確地自我評價,合理地制定目標,量力而行;科學地安排時間,儘量減少工作量;生活有規律,體育運動適度,以健康的體魄來對抗壓力。據悉國家心理諮詢師職業資格培訓班上就有不少進階白領前來學習,他們的目標是透過掌握心理學知識,教育子女,增進與工作夥伴的交流溝通。
形成張弛有度的生活方式,及時調節情緒和宣泄不良情緒。
心胸開闊,保持樂觀的心態和積極的處事態度,以緩解和消除緊張情緒。
透過飲食來緩解某些不適。
如焦躁、心悸、失眠等情況出
-
舒適過冬的5個動作
五個小動作促進血液循環蹲立法1.雙腳分開站立,比肩稍寬些,雙手交叉放在頭背,伸直背部,挺胸,視線正前方。2.伸直背部,慢慢向下蹲的同時緩慢吸氣。切記,蹲時膝蓋不要越過腳尖,臀部向後。3.視線始終向前方,邊呼氣邊慢慢站立。如此蹲立10次爲1套,做完1套休息1分鐘,共做5套。做...
-
立秋最適合做的運動有哪些
立秋時節,幾場秋雨,氣溫大大下降,此時,這種涼爽舒怡的天氣正是鍛鍊身體的黃金季節。俗話說:食補不如鍛鍊,運動永遠是瘦身的不二法則。下面就介紹幾種秋季適宜健身運動爬山可以促進毛細血管功能,使感覺全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量,行進的速度、耐力,身體...
-
早晨養生誤區
一、早晨洗澡不好許多朋友都習慣在晚上洗澡,當然了,在這裏並不是說晚上洗澡不好,之時晚上洗澡除了有助安眠之外,不會給我們的身體帶來太大的好處而已!而我們晚上洗澡往往也只是一個習慣!而在慣性思維的影響下,許多的朋友都會覺得早晨洗澡會對身體不好,但是事實並非如此...
-
老人練太極拳該注意的事項
太極拳是我國的傳統養生方法,因爲動作緩慢,不激烈所以,非常適合老年人選擇,不過,因爲老年朋友們每個人的體質和健康狀況不同,所以,對於選擇太極拳運動來說,也有一些需要注意的事情,這樣既能保證安全,還能達到養生保健的目的。養生的觀念越來越深入人心,中老年人都喜歡打太...