《理智面對學習壓力》教案

（一）知識目標

1．知道學習壓力帶來的影響，既有積極的一面，也有消極的一面；

2．掌握緩解學習壓力的有效方法；

3．闡述導致考試焦慮的原因；

4．初步瞭解克服考試焦慮的方法。

（二）能力目標

1．覺察自己面對學習壓力的各種反應

2．能夠全面、客觀地認識學習壓力；

3．能根據自己的實際水平調整對考試結果的自我期望。

（三）情感、態度與價值觀目標

1．認識到由於學習壓力而產生各種反應是正常的；

2．正確對待學習壓力；

3．樹立正確的考試觀念，以積極的心態和行爲面對考試。

教學重點從容面對考試。

教學難點學習壓力新思維。

教學方法

本課以學生的探究活動和老師的點撥指導爲主。學生在實踐中自己去體驗、去感悟、去發現，樹立正確的情感態度價值觀。教師應對學生的活動提供情境，並加以指導，充分調動學生的積極性，儘量讓更多的學生參與到活動中來。在與學生的交流中，教師應針對學生思想認識中的誤區和盲點進行點撥指導。

教學媒體

多媒體、黑板、錄音機、投影儀等。

課時安排

1課時

教學結構與過程

【課前準備】

1．調查學生在壓力面前的反應。可把此項任務提前佈置給學生，由學生組成小組，在較大範圍內調查一般同學在遇到壓力面前的生理及心理反應。這裏原壓力範圍比較廣泛，並不侷限於學習方面，總結大家在遇到壓力面前有哪些共同反應，並嘗試分析出現這些反應的原因，以此作爲課堂教學的引入。

2．調查不同的人對考試的看法。不同身份的人對考試的看法也不盡相同。要求學生採訪同學、老師、家人各兩到三位，並對他們的觀點進行總結，在課堂上進行彙報。

3．瞭解家人對“我”的考試期望。課前將此任務佈置給學生，要求每位學生調查父母、親友對自己中考所寄予的期望是什麼，可以是某個具體的分數，也可以是某類學校等，以在課堂上幫助學生正確面對他人對自己的期望。

二、【匯入新課】

同學們：你們正在讀初三。透過這一學期的學習，你們有什麼感受呢？（學生答：考試多、作業多、學習累……），你們這些不同的感受都緣於學習上的壓力。面對學習壓力，我們是理智面對呢？還是逃避呢？——理智面對，這就是我們今天要講的內容。

三、【講授新課】

（一）、學習壓力新思維（板書）

【活動設計1】在壓力面前的反應

設計意圖：引導學生認識到，在學習生活中總會有壓力的存在，因學習壓力而產生一些心理、生理方面的反應，也是很正常的，要正確面對，積極應對。

活動過程

（1）請同學們回憶回憶，在什麼情形下能感覺到壓力的存在？例如：若如第二天有測驗或考試之類的，是不是心裏會有些緊張感？在課堂上，老師提問問題時，是不是總在擔心會喊到自己的名字？

學生談感受、經歷與體會：（略）

（2）（可進一步引導、深入）請同學們再仔細回憶回憶：面臨壓力，當時你心裏有什麼樣的具體感覺？覺得自己的身體或其他方面有沒有與衆不同的反應？（老師可將學生回答的關鍵詞寫在黑板上）

學生談體會：（略）

【探究結論】

1．學習生活中總會有壓力（板書）

透過剛纔的探究活動，大家想必會有這樣的感覺：學習生活中總會有這樣或那樣的壓力存在，都總會或多或少地產生一些生理、心理方面的反應。大家覺得是不是？

（學生回答：是）

那麼，大家想過這樣一個問題沒有：面對學習生活中的這些壓力，這些壓力會給我們帶來什麼樣的影響？是不是壓力越多就越好？下面就讓我們一起來做個探究活動。

【活動設計2】面對考試的不同反應

設計意圖：使學生認識到，面對考試，態度不同對考試和考試成績的影響也不同，適當的壓力非但無害反而有利。理解要使自己在學習中不斷獲取進步，一定的壓力是必不可少的。

活動過程

（1）將三個情境呈現給學生。（多媒體顯示）

小晨一臉輕鬆：“下學期我將去國外讀書了，再也不用擔心考試成績了！”

小曄平時學習很努力，但每逢考試就緊張，擔心考不好，複習時效率很低。

小玉喜歡迎接挑戰，她有條不紊地複習，對自己充滿信心。

（2）好，下面我們開始討論以下兩個問題：面對考試的壓力，小晨、小曄、小玉各持什麼態度？

學生探討：（略）

那麼，你認爲不同的態度會對考試和考試成績產生什麼樣的影響？

學生探討：（略）

教師總結：小晨對考試結果滿不在乎，學習上過於輕鬆，可能產不利於學習的進步和考試成績的提高；小曄對考試過度緊張，反而影響到複習的效果，這樣也會影響到自己水平的正常發揮；小玉對考試既重視，又善於將壓力轉化爲學習動力，有利於將自己的潛能充分發揮出來。

【探究結論】

學習壓力給我們帶來的影響，既有積極的一面，也有消極的一面。適度的學習壓力可以激發們的幹勁和潛能，使我們表現得更積極；過度的學習壓力則會使焦慮不斷增加，影響學習效率和已有水平的正常發揮。

學習沒有壓力，可能會使我們覺得學習非常輕鬆，也有可能使我們失去動力，止步不前。因此，學習需要適度的壓力，我們要在現有的基礎上給自己提出更高的要求，自覺適度加壓，增強學習動力。

（過渡）透過剛纔的兩個活動，我們可以發現，有些學習生活中的壓力是無法躲避掉的，比如考試，若如躲避不掉，那我們應該怎麼辦？是坦然面對呢？還是怎麼着？若如是坦然面對，那我們如何面對纔是正確面對呢？這就是我們本堂課要學習的第二個問題。

2．全面正確認識學習生活壓力（板書）

爲使大家能更形象、更直觀地認識學習生活的壓力，我們還是透過一個探究活動來切身體會與感受一下。

【活動設計3】對壓力的認識

設計意圖：使學生認識到壓力並不完全是壞事，在有些時候，因爲有了壓力，反而使我們表現得更積極、更主動，爲鼓勵學生掌握緩解壓力的有效方法奠定基礎。

活動過程

（1）（教師舉例引導）

石墨經過高溫、高壓，可形成金剛石；

不用力拍打，球就無法彈得更高；

……

（2）據此，請大家想想自己以往的學習生活中，是否有過面對壓力反而表現得更好的經歷？

學生探討：（略）

（3）（藉機深入探討）那麼，關於“壓力”的說法，你能幫助大家認識適度學習和考試壓力的有積極的一面嗎？可結合自己親身體驗舉例說明。

全班共同探討緩解學習壓力的有效方法：（2分鐘）

【探究結論】

學習壓力常常與我們的內心感受和體驗有關。明確學習的意義，培養學生的興趣，是我們緩解學習壓力的有效方法。學習本身是艱苦的腦力勞動，作爲有志氣的一代，我們理應擔起學習的重擔。我們瞭解學習壓力，不是要消除學生生活中的壓力，而是要學會正確對待壓力，學會將壓力轉化爲學習的動力。

（過渡）透過剛纔的學習，我們大家都基本上知道：正確認識學習生活壓力其根本目的不是爲了消除壓力，而是要正確對待壓力，學會將壓力轉化爲學習的動力。但是我們要從容面對學習生活壓力，首先需要解決的一個問題就是要知道產生壓力的各種原因，只有知道了了原因，我們纔有可能找到正確應對的辦法。那麼，究竟產生學習生活壓力的原因是什麼？應該如何從容面對？這就是下面我們要學習的內容。

二、從容面對考試（板書）

1．形成考試焦慮的原因（板書）

【活動設計4】考試焦慮來自哪裏？

設計意圖：引導學生分析陷入考試焦慮的原因，並有針對性地探討應對考試焦慮的方法。

活動過程

（1）呈現小清的故事：《快考試了》。

（2）請大家分析：小清是否面臨過大的考試壓力？壓力來自哪裏？你有哪些應對壓力的好辦法？請說給大家聽聽。

學生探析：（略）

【探究結論】

我們所感受到的學習壓力，常常與考試聯繫在一起。面臨的考試很重要，或者考試難度過大；他人、自己的過高要示超過了個人的實際能力；僅以考試的成績來判斷個人的價值等等，這些都容易導致我們陷入考試焦慮。

適度的焦慮體現了我們對考試積極認真的態度，但過度的考試焦慮，則會干擾我們的學習，對身心健康造成不利影響。因此，我們要克服過度的.考試焦慮，從容面對考試。

【活動設計5】考試觀念大家談

設計意圖：引導學生了解自己對考試的看法，瞭解其他人對考試的態度，形成正確的考試觀念。

活動過程

（1）根據你們課前對學生、家長、老師等人的調查，談談你對考試的看法？試着用一句話來形容自己心目中的考試。

（2）對待考試，家長、老師等人的看法又如何？你認爲哪些觀念有助於你積極面對考試？

學生探討：（略）

教師總結：要樹立正確的考試觀念。考試是學習過程的一個重要環節，是督促我們總結學習收穫的手段，是檢查我們已有學習效果的一把尺子，當然，也是選拔學生較公平的標準。同時，我們也應該看到考試具有偶然性、侷限性，一次考試並不能得出對學業的完整評價，更不應決定一個人的命運。

2．克服過度考試焦慮的辦法（板書）

【活動設計6】現實水平和家人的期望

設計意圖：幫助學生科學評估自己的現實水平，善於根據自己的實際情況調整對考試成績的期望值，不因家人對自己過高的期望值而產生考試焦慮感。

活動過程

（1）指導學生思考教材上的四個問題。

（2）探討：如果家人對自己的期望過高，超過了自己的現實水平該如何正確處理。

學生探討：（2分鐘）

教師總結：要實事求是地調整自我期望。如果對考試的結果期望過高，遠遠超過了自己的實際能力，就應該進行適當調整，以減輕心理負擔，使自己的水平得以正常發揮。

（過渡）但是，無論是適當調整，減輕自己的心理負擔，還要使自己的水平得以正常發揮，最終還得憑藉自身的實力與素質能力的提高。那如何增強自身的實力呢？增強自身實力有沒有一些相應的方法與技巧呢？請大家隨從我的思路分組進行討論。

【活動設計7】增強自身實力

設計意圖：幫助學生掌握一些增強自身實力的具體方法。

活動過程

（1）先請大家閱讀教材提供的增強自身實力的方法。

（2）將全班學生分爲五組，看哪個小組提供的增強實力的方法更多，更有實效。

（3）請大家根據自身的實際情況，摸索適合自己的方法。

教師解讀：剛纔大家討論的都很積極，也提出了很多好的增強向自身實力的好辦法，但這些方法究竟適合不適合自己，最終還要依據個人的具體情況來摸索適合自己的方法。

【課堂小結】

在成長的過程中，承受學習和考試方面的壓力是我們必經的考驗，讓我們積極行動起來，交出一份令人滿意的答卷吧。

附：板書設計

第十課 第二框 理智面對學習壓力

一、學習壓力新思維

1、學習生活中總會有壓力存在

2、學習壓力的影響

（1）、消極影響:P131

（2）、積極影響:P131

我們需要適度學習壓力

3、緩解學習壓力的方法:P132

4、面對學習壓力，你怎樣做：P132

二、從容面對考試

1、形成考試焦慮的原因：P133

2、過度考試焦慮的危害:P133

3、克服過度考試焦慮的方法： P133—134