落枕了怎麼辦
落枕或稱“失枕”,是一種常見病,好發於青壯年,以冬春季多見。落枕的常見發病經過是入睡前並無任何症狀,晨起後卻感到項背部明顯痠痛,頸部活動受限。這說明病起於睡眠之後,與睡枕及睡眠姿勢有密切關係。下面是小編爲大家整理的落枕了怎麼辦,僅供參考,歡迎閱讀。
落枕是頸部肌肉和軟組織的損傷
落枕,也叫失枕,是一種通俗的叫法。實際上它是頸部肌肉或軟組織的損傷,和腰扭了、腳崴了差不多,只不過發生在脖子上。
日常活動時,脖子的肌肉支撐着我們的頭,它也是需要休息的。如果某些原因使脖子的肌肉不能得到充分休息,就容易得落枕。
落枕實際上是頸部肌肉或軟組織的損傷
一個常見的原因便是姿勢不良,比如趴在桌子上睡覺、“低頭族”長時間玩兒手機……睡姿不良會讓脖子一側的肌肉長時間緊繃甚至痙攣,低頭則會使脖子後方的肌肉和韌帶持續受力,這些都容易引發落枕。所以落枕並不是只會在睡覺時發生。
另外一個常見的原因就是枕頭和牀不合適。人的頸椎不是直的,而是有“S”形的自然生理弧度,當枕頭高低、牀的軟硬不合適時,便會破壞脖子的生理弧度,讓脖子某一側的肌肉持續疲勞,一晚上以後就可能出現明顯的頸部疼痛和活動受限。
已經落枕了,如何快速緩解疼痛?
落枕雖然不是什麼大病,但是脖子不能動,幹什麼都不方便。如果已經發生了落枕,有什麼辦法可以儘快恢復呢?
首先,急性期要限制頸部活動。發現自己落枕了,有些人會越疼越動,覺得這樣可以把緊縮的肌肉拉開,其實這麼做反而容易加重落枕。症狀較嚴重的時候不要急着去活動頸部,能轉多少就轉多少,幅度以不加重疼痛爲度。待疼痛稍微緩解後還可以做以下兩項運動幫助恢復。
1.“望天”運動,即擡頭挺胸,輕輕仰頭看會兒天,再回歸原位置。
2.“左看右看”運動,即身體不動,頭交替地轉向左和右看,連做20次。
其次,熱敷是有效的辦法。如果頸部出現明顯的腫痛,可以先用浸過冰水的毛巾進行局部的冷敷,減少腫脹。等腫脹緩解之後,再用熱水袋或熱毛巾熱敷,並輕揉頸部,以鬆弛痙攣的肌肉。
最後,如果疼痛難忍,還可以口服止疼藥,如布洛芬,以緩解疼痛。
落枕了不要急着動,循序漸進地來
有的.人一落枕就喜歡去店裏做按摩,覺得“按開了就舒坦了”。有些時候,按摩確實可以減緩肌肉疼痛,但並非所有的頸部不適都能按,特別是頸椎病引起的頸部疼痛。在未知病因時,千萬不要自己盲目處理,建議先去醫院檢查。即使明確是落枕,按摩也需要因人而異,更不能隨便亂按,記得先諮詢醫生。
平時也要預防落枕,並警惕其他疾病。
如果不想頻繁被“落枕”找上門,應該怎麼辦呢?
首先,平時要注意姿勢。工作時切勿低頭含胸。睡覺時以仰臥、側臥爲主,儘量不要趴着睡,要把頭完全放在枕頭上避免脖子懸空。條件允許的話,出門旅行時可以帶上適合自己的枕頭。
另外可以加強頸肩部位肌肉強度和穩定性的鍛鍊。特別容易落枕的人,日常多鍛鍊一些動作可以達到預防落枕的功效。比如可以趴在牀上,把頭探出牀沿兒,緩慢地擡頭,每組20~30次,連續做2~3組。也可以雙手交叉放在脖子後面,做聳肩擡頭姿勢,保持5~10秒然後放鬆,連續5次。
靈活的脖子使人愉悅
偶爾出現一兩次落枕不必放在心上,大多能自行恢復,但如果反覆落枕,比如一個月出現3次或以上甚至天天落枕,則需要引起注意。應當檢查自己的枕頭是否合適,日常工作中是否存在低頭過度,對屏時間過長等容易引起頸部曲線不良和肌肉疲勞的因素,如果有,儘快改正。
落枕一般不會持續一週以上,並且大多數透過熱敷等方式可以得到一定程度的緩解。如果你的症狀持續一週以上,或者除了脖子不舒服,還出現肩膀、胳膊疼痛、麻木或者走路不穩等症狀,可能就是頸椎的問題了,比如頸椎病、頸椎椎體錯位等,這時一定要去醫院就診。
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