穀雨節氣的養生運動
穀雨節氣一般指穀雨。穀雨,是二十四節氣之第6個節氣,春季的最後一個節氣。下面和小編一起來看穀雨節氣的養生運動,希望有所幫助!
1、游泳
經過一個冬季的束縛,纔等到春季的到來,身心也由侷促到舒展,春夏季節進行遊泳鍛鍊正是好時候。游泳健身運動是一種全身性的運動,不僅可以有效減肥健身,而且相比慢跑等陸上運動,游泳時在浮力的作用下更不容易損傷身體。
2、伸懶腰
伸懶腰是最簡單的運動,但好處卻不少。經過一夜的睡眠,人們通常會覺得睡眼朦朧,全身懶散無力,這個時候可以伸個懶腰,舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,並配以深呼吸,則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的`作用,還可以解乏、醒神。工作學習時如果感到春困來襲,也可以站起來伸伸懶腰,可以加快血液循環,活動全身肌肉關節,祛除睡意,振奮精神。
3、慢跑
與散步同理,慢跑也是春季的一項絕佳的運動。慢跑不僅可以改善心肺功能、提高身體代謝能力和機體免疫力,還能降低血脂,延緩衰老等。春季氣候宜人,正是進行慢跑的最佳季節,但要注意在跑前做好準備活動,適量而行,跑步最好在上午10點以後,或下午進行慢跑。
4、散步
散步是一種十分有益的運動方式,可以一邊遊覽春季的美景,一邊鍛鍊身體。每天在街頭巷尾、公園湖畔走走看看,能夠放空身心,消除身體疲勞,還可以促進身體血液循環和腸胃消化。散步應當自然而爲,不要流於形式,應當量力而行,切勿過度勞累。
5、登山
登山是一項極佳的有氧運動,山中的空氣異常新鮮,對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平,有益於改善人體的平衡功能,增強四肢的協調能力,尤其是行走在沒有經過人爲修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發達,增強肢體靈活度。另外,在山巔之上極目遠眺,可以解除眼部肌肉的疲勞,還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。
6、騎單車
騎着這種靠體力去踩的腳踏車,穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景,心情不禁暢快無比,頓時感覺這不僅是一種健身運動,更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位,當你緊握車把與用力蹬單車時,實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速,同時也強化了微血管組織。
7、春遊
春暖花開的時節正是一起出門遊玩的好時候,不僅可以增進家人朋友的感情,還有利於身心健康。年輕的朋友可以進行散步、跑步、打球、登山等活動。中老年人不適宜進行高強度的運動,可以做些舒緩、低消耗的運動,如散步、健身操、旅遊、騎自行車等。少年兒童可根據場地、時間、興趣愛好等選擇運動方式,如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等。
8、快走
在春意初露的日子裏,快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛鍊的人來說,剛開始就練跑步可不太科學,容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。專家建議,一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
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