早餐吃什麼健康又瘦身
導讀:早餐吃什麼健康又瘦身?秋季涼爽了,睡早牀的現象也嚴重了,很多MM爲了減肥,總是會不吃早餐,忽視早了餐的重要性。但是,早餐對減肥者來說是最重要的一餐。下面讓小編來告訴你早餐吃什麼健康又瘦身。
營養又健康的早餐有哪些?
1、燒牛肉+牛奶+蘇打餅乾:早餐不求人
這款早餐的能量爲350千卡,約爲一名成年女性全天所需的1/4。蛋白質15克,脂肪15克,碳水化合物35克,還含有生理所需的無機鹽和鈣質。這組搭配的突出特點是便捷,幾乎不需要任何額外加工,非常適合忙碌的上班族。
2、茶+小麪包:晚起的道理
這款早餐的能量爲150千卡,蛋白質5克,脂肪5克,碳水化合物20克(其中單糖5克)。習慣晚起的人也需要在起身後少量進食,一杯茶飲的作用是溫潤腸胃,幾隻小麪包所提供的少許能量不會影響到稍後午餐的胃口,又可以補充空空的感覺,帶給午餐更大的從容。
3、豆奶+蛋白f+火腿麪包:增長精力
這款早餐的能量爲300千卡,蛋白質25克,脂肪10克,碳水化合物27克,還特別含有植物雌激素。如果上午時段將面臨腦力的和體力的雙重負荷,不妨在早餐中添加蛋白f,它會讓人精力特別充沛。
4、番茄蛋湯+燒麪包片+煎香腸:振奮精神
這款早餐的能量爲450千卡,蛋白質15克,脂肪15克,碳水化合物50克,還特別含有抗衰老的番茄紅素。許多人在上午時段的工作效率偏低,總好像還沒睡醒,所以他們需要振奮精神的早餐,番茄蛋湯有濃郁的.酸味,而燒麪包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。
5、菜肉餛飩+小籠包:釋放的能量
這款早餐的能量爲400千卡,蛋白質20克,脂肪25克,碳水化合物20克,還能提供肉食中所含的l-肉鹼,來幫助脂肪代謝,爲肌肉增添動力。
6、蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜:補水潤腸
這款早餐的能量爲300千卡,蛋白質150克,脂肪5克,碳水化合物50克,還含有適量的鈉鹽和維生素。這是低脂肪熱量的早餐,清淡的豆腐蔬菜湯能補充夜晚身體丟失的水份,蒸紅薯是主要的能量來源,還可以促進腸道的正常蠕動,小醬菜是用來扼制紅薯食後返酸的。
7、煎蛋+奶酪薰魚三明治+鮮橙汁:西風東漸
這款早餐的能量爲370千卡,蛋白質25克,脂肪15克,碳水化合物35克,還含有豐富的維生素c。
8、例湯+蔬菜沙拉+揚州飯:從容豐盛
這款早餐的能量應在500千卡上下,營養全面,特別是濃濃的例湯所提供的遊離氨基酸等鮮味物質,能充分刺激胃酸的分泌,喚起旺盛的食慾。
瘦身早餐食譜
在新的一年裏,對你健康美麗的減肥大計有什麼規劃嗎?這裏有五款健康又瘦身的營養早餐,堅持一年,一定會瘦成一道閃電!新的一年,減肥大計又要提上議程。減肥從早餐開始,一起來看看營養師給我們推薦的健康減肥早餐吧。
1、簡單亞洲風格早餐—米飯加雞蛋
是不是沒嘗試過把早餐帶出門吃?爲什麼不嘗試一下呢?幸運的是,這種簡單的早餐可以在自家廚房裏搞定,只需要幾分鐘的時間。米飯雞蛋早餐是由日本甜品早餐發展而來。黑米里含有大量纖維和穀物精華,這些滿足了我們對早餐營養的需求。還可以加點姜粉,口味獨特,芳香誘人。不用放鹽,加點醬油就可以了。
2、墨西哥雞卷
爲了保證足夠的蛋白質含量,可以考慮在墨西哥雞卷里加個雞蛋。墨西哥雞卷裏含有各種蔬菜,像柿子椒、青蔥、洋蔥等,如此豐富的蔬菜和肉蛋類搭配,無疑是早餐的極佳組合。
3、雞肉加餅乾
最好一次性購物就把這些材料買齊全了。迷你包裝的全穀物華夫餅乾,再挑選一些有機雞塊。如果是素食主義者怎麼辦?只需把雞塊換成你喜歡的豆製品就行了。別忘了加點椰汁或者楓糖漿。純椰汁含糖量很少,不會引起血糖含量的上升。純正的楓糖漿含有一種叫做多酚類的植物精華成分,這種成分類似於抗氧化物質。
4、罐裝美味沙拉
吃一份美味的沙拉早餐,能激發你的消化系統快速活躍起來。做這個沙拉之前,你需要把所有的材料都一層一層的分開來放,放在罐子裏,或者放在有蓋子的碗裏。材料放進去之後,馬上蓋上蓋子密封起來。建議前一天晚上做好,第二天早上就可以睡個懶覺,不用早起準備早餐了。
5、百吉餅加雞蛋沙拉
雞蛋沙拉也能當早餐吃,沒想到吧。如果你事先把雞蛋煮好,再做這份早餐需要的時間,和關掉手機鬧鐘的時間差不多。雞蛋是早餐所需蛋白質的主要來源,但是一整個百吉餅的量似乎有點大,可以只吃一部分,從邊緣去掉一圈,最好捏成貝殼的形狀。
早餐吃什麼不利於減肥?
1、燒餅油條
傳統的MM大多會選擇中式早點,買個燒餅油條就上班去了。其實,油條的脂肪含量非常高,每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品,經過高溫油炸之後,吸收了相當多的油,油脂含量嚴重超標,而且營養素被破壞,還會產生致癌物質,不宜長期使用。
2、西式早餐
許多OL都喜歡去麥當勞、KFC、吃早餐如:漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口,但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡裏的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標,吃進去不堆積成脂肪纔怪叻。而且,漢堡裏只有薄薄的一片生菜,所提供的維生素根本不能滿足身體需求。
3、零食早餐
上班族都會在家裏或公司備一些零食,如雪餅、餅乾、巧克力等,以備不時之需,甚至把它們當早餐。其實,這樣是相當不健康的。零食多數屬於幹食,對於早晨處於半脫水狀態的人體來說,是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食主要原料是穀物,雖然能在短時間內提供能量,但很快會使人體再次感到飢餓,臨近中午時血糖水平會明顯下降。早餐吃零食容易導致營養不足,體質下降,引起病菌入侵。
4、方便麪
有些MM貪圖方便,就靠一杯方便麪來撐住整個上午。雖然方便快捷,美味可口,但是方便麪多數經過油炸,脂肪含量相當高,而且湯粉多含味精,吃多了有害健康。而且,方便麪的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易導致便祕。
-
千金妙方民間傳說
1皖南山裏有座小小的觀音廟。廟小,和尚也少,只有師傅智藏長老和弟子法廣。智藏長老已六十多,白鬚光頭,背個藥簍,有時上山採藥,有時下山治病,很忙。法廣在廟裏守廟,誦經,閒下來就隨師傅學醫,學鍼灸診脈,也學下藥。但是,採藥時,智藏長老決不讓法廣隨着,一人揹着個藥簍,上蓋一布,...
-
CEO王微的融資傳奇
採訪王微時他才從尼泊爾登山回來不久,白襯衣牛仔褲搭配雙肩包,看上去輕鬆自在。"其實我真的很忙!"王微這樣面對記者的調侃,"難不成非要西裝領帶愁容滿面成天盯着電腦睡不好覺才叫創業者?"據王微自己回憶,在求學和從業過程中他其實一直保持着這樣的心態,不管其身份是大...
-
讓孩子懂得感恩的小故事
感恩是一種美德,一種情感,一種生活態度和生活方式,它來自於對生活的愛與希望。讓孩子學會感恩,就是讓他們懂得尊重別人,對別人的給予心存感激。因此,父母應該讓孩子從知恩、懂恩開始,學會感恩、報恩。下面整理了讓孩子懂得感恩的小故事,希望對您有幫助~【故事一】小孩...
-
四季石榴栽培技術
四季石榴是石榴科屬中一個非常稀有的珍貴品種,別稱月季石榴、花石榴等,爲本屬植物安石榴的變種,株高只有50~70釐米,卻枝繁葉茂,花大果多,更令人驚奇的是成樹全年天天開花,樹上常年掛有鮮果,實爲盆景中一大奇觀。四季石榴生長習性石榴原產中亞的伊朗、阿富汗等地,全世界的...