考前衝刺考生應該如何補充營養
每年六月被戲稱爲黑色六月,因爲這個時候要進行一年一度的中、高考。它牽動着衆多考生和家長的神經。
一般來說考試前3個月直到考試結束這一段時間,是考生精神最爲緊張、壓力最大的時期。因此,如何克服考前的緊張,保持身體健康,考出優異的成績就成爲家長和考生迫切關注的問題,而學生的營養補充就成了其中非常重要的環節。
那麼,在考試到來之際,如何正確而全面的給學生們補充營養呢?爲此,我們特別採訪了星辰健康網的營養師戴芳芳。據介紹,考生在複習及臨考階段,特別要注意四個方面的營養補充,包括增強免疫力、提高記憶力、舒緩考前壓力和保護視力四大項。
臨考學生一定要增強自身免疫力,避免疾病侵襲。
考試期間生病是最讓考生和家長頭疼的事。而考生學習壓力大、經常熬夜、精神過度緊張等都可能會導致身體的免疫力降低,出現容易生病、病了以後不易恢復等情況,最終影響學習和考試發揮。
爲了能保證考生以最佳的狀態迎接考試,除了在飲食上給予考生合理的調整外,還可以給考生適當補充一些氨基酸和多種維生素。另外,考生在緊張的學習時間中一定要注意加強運動鍛鍊,比如每天晨跑半小時等,也有助於免疫力的提高。
在飲食上可以多吃一些木瓜汁,番茄,桔子,橙子,胡蘿蔔等食物,這些食物都可以預防疾病,提高自身免疫力,是有效預防各種傳染疾病的方法之一。
提高記憶力有助於考生複習功課準備應考。
很多考生髮現自己在臨考時,記憶力下降明顯,才複習的知識一轉眼又忘記了。好的記憶力使人的思維更加敏捷,精力更爲集中,甚至能夠激發人的創造力和想象力。人的大腦是產生思維和意識的中樞,新陳代謝十分旺盛,大腦功能的正常執行需要多種營養物質的參與,學習壓力大可以導致記憶力下降;攝入營養不足也可以導致記憶力下降;青少年的記憶力下降多是因爲壓力和營養引起的。
從飲食上可以給考生補充一些能夠提高記憶力的食品和營養,如牛奶、各種奶製品、核桃等等。
考生要儘量放鬆緊張情緒,舒緩考前壓力。
有些考生在中高考前會出現學習時精神不集中,一看書就莫明其妙地頭痛,學習成績急劇下降,這種情況是緊張性頭痛。學生會因壓力增大、精神焦慮而出現緊張性頭痛,這在中、高考前是較爲普遍的現象,會嚴重影響考生的考試狀態。遇到這樣的情況,要特別注意舒緩考生的'心理壓力,調節情緒,不要給考生過多的壓力,不要一天到晚埋頭於書本,要多走出家門到戶外進行鍛鍊,儘量緩解、放鬆情緒。
在營養飲食上,考生要要注意多食用酸甘養陰之物,如西紅柿、百合、青菜、草莓、橘子等,忌食辛辣、油膩的食物。
考前複習壓力大,考生特別需要注意保護視力。
中、高考複習期間,是迎考學生們用眼負擔較重的時期,因此,視力的保護是一個不應忽視的問題。現在的考生升學壓力大,視疲勞的現象尤其在考試前容易出現,過度用眼、挑燈夜戰等是最主要的原因。適當補充緩解視疲勞的營養素,對幫助考生順利度過考試階段會有一定的幫助。從保護視力來說,家長要督促學生的用眼衛生,如看書視物要保持一定距離,不要在光線暗的地方用眼,每隔45分鐘左右,應該離開書本,休息放鬆一下,也可以做一遍眼保健操或揉搓眼眶,以改善雙眼的血液循環,這將對保護視力有益。
在營養補充方面,家長應該注意給考生補充適量富有維生素A的食物,如胡蘿蔔、豬肝、雞蛋和魚肝油,以保證視網膜桿狀細胞所獲得充分的營養,這將有利於保護考生的視力。
在考試前一定要注意飲食,並保持適量的運動,適當的補充一些營養素,如蛋白質、氨基酸、胡蘿蔔素、魚油等,科學有效地進行身體的調節,爲迎接考試打好身體基礎。只有身體健康心情愉快,保持良好的體力和精力,纔有可能在考場上發揮自己最佳的水平。
-
做家務的體會500字左右
孩子做一些家務活是應該的,下面就是小編爲您收集整理的做家務的體會500字左右的相關文章,希望可以幫到您,如果你覺得不錯的話可以分享給更多小夥伴哦!篇一:做家務今天是一個陽光燦爛的日子,我的心情也格外燦爛,因爲,寒假生活終於來了,對於我來說,最喜歡過寒假,因爲寒假裏...
-
對你複習最有用的30個建議
1.英語單詞要背到最後一分鐘,一定一定要有自己的作文模板,一個談社會正面現狀,一個負面。政治大綱是做選擇題的不二法門。大題目得分高低要看運氣,實話,不過考前背幾套卷子一般都沒問題。2.考研的過程就是背了忘忘了背,直到走出考場。如果有時間,政治各種模擬卷的選擇...
-
中餐上菜的服務基本要求1篇
中餐上菜的服務基本要求1中餐上菜的服務基本要求1、傳菜組領班要檢查菜品的質量及數量(1)每一道菜都要從色、香、味、形、量上符合標準,不合標準的應馬上退給廚房或廚師長。(2)傳菜員在確認菜品新鮮、不變質的前提下,纔可以將菜送進餐廳。2、傳菜員送菜到客人的...
-
千里之行始於足下作文
【第1篇】千里之行,始於足下作文俗話說,路是人走出來的。但我覺得,人也靠走路而活下來的。這裏的“走”指的並不是平常的用雙腿行走,而是用心去走。每到令人興奮的“六一”兒童節時,學校就會頒發“八好”獎狀,其中,這“八好”裏面就有“走好路”。大家可能會說,這走路...