高考前如何做好最後的衝刺

對於每一個準備參加高考的學生來說，這段日子是高考的最後衝刺階段。那麼如何才能順利、高效地度過這個衝刺期，如何利用最後的這段時間把自己的潛能再激發出一些，如何爭取在高考時超水平發揮？

［複習篇］

按照高考時間、科目自我模擬

透過看書上的目錄、標題，在腦子裏進行復習、回憶，把生疏、重點的內容着重複習，已熟練的內容可一帶而過；重溫自已以往整理的提綱、圖表、考卷、公式、定理以及總結。迴歸基礎，迴歸課本很重要，學會抓知識的主幹，進行強化記憶，從而進入狀態。要體驗各種考試的不同情景，把我們現在每次模擬考試當成高考來對待。體驗考試的感受，到高考的時候會很順利地適應高考的考場。

在高考前的幾天裏，建議考生每天適量做一些卷子、題目或是審視以前做過的卷子，曾經的失分處現在是否已經全部弄懂、吃透，達到練手、熱身的效果，找找感覺，不要做太難的卷子挫傷自已的信心。這段時間大部分的高中學校都已經將高三學生放回家自己複習，你完全可以在家裏按照高考的時間、考試科目進行一、兩次的自我模擬，來把握高考的時間節奏。覈對答案、自我批閱的過程也可讓自己體驗老師閱卷的感覺。比如：字跡要清晰，條理要清楚，解題步驟不能漏等等。

［心理篇］

增強信心，學會放鬆和傾訴

主要是心態放鬆和情緒穩定。心理學研究表明，人的心理緊張水平與工作學習效率呈倒U字曲線關係，適度的心理緊張對人所從事的活動能起到良好的效果，有助於喚起注意力，排除干擾，集中精力積極應戰考試；緊張水平過低和過高都不利於提高效率。

知識、能力僅是考好的必要條件，考試的成效還取決於第三因素心理素質。考前調節心理的幾條建議：第一，增強信心。要樹立一種信念：我一定能考好。不要過多地考慮結果會如何，只需關注過程。考試期間停止一切過於憂慮的想法，鼓勵自己我一定能考出我所有的水平。第二，調整認知。開展積極自我對話，告訴自己這次高考只是一場考試而已。避免一些不合理的想法，比如過分誇大這場考試對自己今後生活學習的重要性等等。第三，學會放鬆。掌握一些自我放鬆的技巧，如音樂放鬆、閱讀放鬆、遊戲放鬆、運動放鬆、練習腹部深呼吸，想象或回憶你曾經去過的美好地方等。把每天的模擬練習卷想象成考試，達到放鬆自己情緒與身體的目的。第四，學會傾訴。當你爲考試而坐臥不安時，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔。此外，你還可以把你的感受寫成信，然後扔到一邊，給自己留出一定的憂慮時間，隨後再去解決。千萬不可鬱積在心，使壓抑情緒潛滋暗長。在家除了複習之外，也可以與父母一起晚上散散步，漫步於戶外，置身於大自然的懷抱，轉換視野，保持樂觀情緒，從而達到調適緊張心態的目的。

［生活篇］

作息做到與高考時間、節奏吻合

科學作息。這段時間在家複習中一定要注意科學作息，勞逸結合，最好是制訂一份科學的作息制度，努力做到與高考的時間節奏吻合，不開夜車，不打疲勞戰。保證上午9點和下午3點開考時間內自己的效率最高，精力和注意力最集中。這樣才能保證考試時具有充沛的精力、清醒的頭腦。

保證睡眠。一個人的新陳代謝完全從夜間的休息狀態轉變到早晨的活動狀態，至少需要3個小時。爲使自己的大腦能在上午9時左右進入最佳狀態，就必須有意識地養成早睡早起的好習慣，才能發揮出大腦的最佳效益。遵守自己制定的睡眠時間計劃。每天至少保證8小時的睡眠，同時注意睡前的心理衛生，睡前要使自己的精神平靜下來，以幫助鬆弛神經，保證充足的、高質量的睡眠。

合理飲食。考生在迎考階段大量用腦，加上身體正處在生長髮育期，能量消耗很大，必須有充足的'熱量、蛋白質、維生素及微量元素等。在飲食上，考生要以富含碳水化合物的米、麪食爲主，注意酸鹼食品的合理搭配，適量進食一些高蛋白的牛奶、豆漿、蛋類等，同時要吃些新鮮的蔬菜、水果、動物肝臟等富含維生素和無機鹽的食物，使各種能量的攝入維持平衡。這樣才能增強抗體，提高免疫力。

研究表明，補充富含碘的食物可以緩解心理緊張，海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產品都是較好的選擇。洋蔥中的有效成分有稀釋血液濃度、改善大腦供氧狀況的作用，因此食用洋蔥利於消除緊張。此外，核桃有健腦作用，適宜長時間精力集中和用腦過度的考生食用。要多吃能夠增強記憶力的食物，如捲心菜、大豆製品、牛奶、鮮魚、蛋黃、木耳、杏等。

女生遭遇生理期怎麼辦？

醫學專家認爲，一般來說，順其自然比較好，正常的月經是女性健康的標誌之一，不會對高考帶來怎樣的影響。而自行服用藥物來調整月經週期的話，是人爲控制人體正常的月經生理，強行打亂排卵週期，不符合人體自身的生理機制。再加上參加高考的女生多半發育尚不成熟，如果隨意調整經期，會影響內分泌平衡，易造成日後經期混亂，影響健康。

專家認爲，痛經其實涉及許多心理的因素，飲食起居不正常、心理壓力過大都會造成痛經，如果考生和家長多注意調節日常起居，可以有效地避免或減輕突發的痛經。如果經期症狀確實嚴重、不得不採取服藥的方法來延遲經期，最好也要本人到醫院諮詢醫生後用藥。

如果經期正逢高考，而經血量又很多的話，的確會帶來麻煩（高考過程中上廁所必須有監考老師陪同且不允許關門如廁），在這種情況下，考生可服用藥物來使月經提前或推後，一般口服安宮黃體酮，每天一次，每次5片，直到考試結束後停用即可，3天后月經會來潮。也可注射黃體酮，每天10毫克，連續打到考試結束後停用。但由於這樣做是強行打亂了排卵週期，因此不提倡採用藥物手段來提前或推後月經的時間，因爲這對內分泌平衡很有影響。

女生在考試期間遭遇經期，以下幾點生活小細節有助改善困擾：注意在經前不吃冷飲、不用涼水洗澡或洗腳；對於那些有經前緊張綜合徵的女生，可以裝熱水袋敷在腹部，以減輕痛經，同時可服用維生素B6，以穩定情緒、促進睡眠；另外睡前最好喝一杯熱牛奶，並在奶中加一勺蜂蜜，有緩解疼痛之效。可以適當幫考生補充含鐵豐富和有利於消化吸收的食物，如魚類以及動物的肝、血和瘦肉、蛋黃等。