減輕你的心理壓力的簡單療法
人生是沒有可能永遠都一帆風順,總會有高低起伏的過程,也會出現令人緊張、感到壓力的時刻,尤其那些事業成功人士。誤會、爭執和況爭都可能增加心理負擔。只有適時減壓,才能保持良好的心境。我們應當灌輸一個意念,即失敗、潦倒和情緒低落並非因“背運”造成。我們需要及時找出造成心緒不寧的原因,改變一下生活方式。
過去,人們一直推崇這樣的觀點:爲減輕壓力,最好的辦法是拋開心煩的事情不去想它。而爲了“烯燒”多餘的腎上腺激素,不妨多運動一下:跑步、打理花園、改變室內陳設等。當然,這些都是有益的,但卻不能從根本上解決問題。
專家經過深入研究,得出結論試圖透過自身的情緒調整,迅速擺脫壓力是不可能的。這是一個長期漸進的過程,需要進行許多有意識的心理調節。於是,一門研究如何擺脫壓力困擾的科學應運而生。
美國專家提供了幾個減輕心理壓力的建議:
1、必須思考清楚,對於你和家人來說最重要的是什麼,並盡一切努力去實現它。在這方面所取得的最微不足道的成績也會令你心情舒暢。
2、如果面對困難,你感到孤立無援,那你應該尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次很短的電話交談遠勝於服用一句鎮靜劑。
3、消除壓力產生的根源。如果你意識到,與同事的衝突和工作中的難題令你沮喪萬分,不妨努力與大家搞好關係,精誠合作。
孤獨使身心受到潛在傷害,各種社會原因造成現代人孤獨感增強,人們需要維繫社交紐帶……
改變內分泌
美國芝加哥大學心理學教授約翰·卡西奧波在美國科學促進會年會上發表研究成果時說,孤獨可以削弱人體免疫系統,使人體血壓上升、壓力增大,還有造成抑鬱症的危險。
他發現孤獨感可以增加人體壓力激素皮質醇的分泌,皮質醇分泌增多可以削弱人體免疫系統,使人更容易生病。
此外,孤獨還與入睡困難、阿爾茨海默氏症病情加劇等現象有關。
卡西奧波的實驗中,最孤獨的人血壓比社交活躍的人高出30個單位,從而使孤獨者患心臟病和中風的可能性達到正常人的3倍,死於心臟病和中風的概率則可達到正常人的2倍。
削弱意志力
研究發現,孤獨者和社交活躍者的健康水平差距與吸菸者和非吸菸者、肥胖症患者和非肥胖症患者的差距類似。
科學家還發現,孤獨能削弱人的意志力和決心,不利於人保持健康生活方式。
“孤獨的人健康狀況不佳。與普通人相比,他們更少運動,而且容易放棄。他們攝入的熱量更高,傾向於攝取更多脂肪和糖分,”英國《每日電訊報》16日援引卡西奧波的話說,“孤獨使人自控力下降,一天結束後很容易爲了尋找安慰而多喝酒。”
4、每天我們都會碰上無所事事的.時候:排隊、坐車或是等人。一旦面臨心理壓力,上述情況都會加重緊張情緒。此時一定要從煩惱中抽身而出,想點別的事情。
5、審視自己的居住環境,在裝修時儘量避免紅色和黃色。紅色易使人興奮,刺激延續緊張狀態的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調的房間裏吵鬧。顏色柔和的臥具(如淡藍色)最易穩定情緒。
6、同好友討論自己遇到的難題。不要吝惜與知心朋友促膝長談的時間。傾訴苦惱後,問題就解決了一大半。
7、學會傾聽。任何時候都不能自認爲已經完全領會了對方的意圖。唯有仔細傾聽纔不會產生疑問,從而遠離諸多的不快與衝突。
8、如果心情煩惱是因爲時間不夠造成,不妨放下手頭的事情,俁理安排一下工作計劃。哪怕是每天清晨早起15分鐘也行。
9、試着爲你的生活添加一些笑聲與幽默。全家人一起欣賞令人捧腹的喜劇電影是個不壞的主意。
10、音樂是非常有效的心理療法。多聽音樂有助於培養開朗的性格。
11、定期進行體育鍛煉,增強體質。良好的身體素質是戰勝心理壓力的基礎。
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