男人該如何正確的健身
導讀:男人們健身有什麼注意事項?運動健身的初衷是獲得良好的健康素質、完美的身材形體以及內在祥和平衡。男人們健身有什麼注意事項?請看下文介紹!
春天氣候逐漸轉暖,萬物復甦,是一年中最美好的季節。然而,春天也是“百草發芽,百病發作”的季節,保健養生當從春季開始。作爲家庭重要支柱的男人,追求事業成功的男人,承受更多壓力的男人,更應加強保健、增進健康,而且,必須馬上行動!
如今,三四十歲的中年人猝死或是患有嚴重的心腦血管病,已不鮮見。有資料顯示,心腦血管疾病,目前已成爲危害人類健康的“第一殺手”,我國人羣心腦血管病發病率還在逐年上升。全國每年心腦血管病死亡人數約260萬,平均每小時死亡300人。而且據流行病學研究證明,造成心腦血管病發病率上升和年輕化趨勢的主要原因,是不健康的生活方式。因此,整日爲工作纏身,應酬不斷,承受巨大壓力的中年男士更需無病預防,有病早治。
我國心腦血管疾病的主要患病危險因素有10種,即:年齡、性別、遺傳史、高血壓、高血脂、吸菸、糖尿病、缺少運動、肥胖和精神壓力。前3種患病危險因素個人無法改變,但後7種危險因素卻是可以透過調整個人生活方式改善的。
心血管疾病的發生和發展是一個系統的過程,吸菸、高血壓、血脂異常、肥胖等是致病的重要因素,在一個人身上有時甚至於集中多種危險因素。隨着各方面壓力的增強以及不健康的生活方式,這些危險因素在人羣中越來越普遍地存在,導致向年輕化發展,出現“三十歲的人,六十歲的心臟”的狀況。
心血管疾病從危險因素到出現臨牀症狀,大概需要幾十年的時間。工作緊張、壓力大的男士們,尤其要關注心臟發出的`“呼救信號”,以便及時作出判斷:在患感冒或腹瀉後,出現明顯的全身乏力,行走時心慌氣促,或快慢不均,可能是發生了病毒性心肌炎;入睡後,突然因胸悶、氣急驚醒,接着頻繁咳嗽,氣急加劇,並咯出泡沫或紅色泡沫樣痰,這大多是患有風心病或高心病;中老年人,在過度勞累、過量飲酒、情緒激動後突然出現心前區發悶、壓迫痛等症狀,多爲患了冠心病;如反覆發作持續時間較長,經用硝酸甘油、救心丸,心絞痛不能緩解,則可能是發生心梗。
一位患者,43歲,是一家中型企業的廠長,長期的緊張工作和頻繁的應酬使之患上了高血壓,但卻沒有引起她的重視,最終導致突發腦出血。雖經手術保住了性命,她卻要拖着半癱瘓的肢體生活了。齊副教授強調,腦血管疾病重在預防,首先是要養成健康、有節制的生活方式,膳食結構要合理,少進食鹹或油膩的食品,儘量不抽菸、少喝酒;工作節奏不要太緊張,學會放鬆緊張情緒,堅持進行一定量的體育鍛煉;對已經患上疾病的人,一定要正確對待,良好的心態是防病、治病的重要保證。
比如,對於已經患有高血壓的患者要積極治療,遵醫囑按時服用降壓藥。高血壓是終生疾病,要終生服藥,不能血壓高時就服藥,血壓降下來就停藥,血壓反覆反彈,極易導致血管破裂。要注意控制情緒,避免參與一些剌激性很強的活動。要定期進行健康檢查,一旦發生需要急診治療的腦血管疾病,應立即到有診治條件的醫院治療。微創手術、立體定向技術、腦室鏡技術、頸動脈內膜切除術、頸動脈支架置放術等先進的醫療技術和手段,可爲腦血管疾病患者提供良好的治療並獲得較爲滿意的預後。
健身的禁忌
男人堅持健身是個非常好的習慣,可是健身房裏的健身禁忌你知道嗎,健身時男人不注意的一些壞習慣會給你的健身目的減分。下面給大家提供一些不可不知的健身禁忌。
1、邊看東西邊鍛鍊
在健身房,經常發現有些人常常一邊蹬腳踏車一邊看東西——雜誌、手機等等,覺得這樣能得到全面放鬆。要知道,一心不能二用,看雜誌就意味着你沒法同時關注你在進行的運動。如果非要做點別的,好讓鍛鍊不那麼枯燥,那可以聽聽音樂,因爲它不像閱讀那麼需要集中注意力。
2、餓着肚子做運動
很多早晨起牀或下班後運動的人大多都會空腹鍛鍊,餓着肚子做運動無異於開着一輛沒有油的坦克,你的身體需要能量來保證運轉。慕森官網小編建議,可以吃一些健康小吃,如燕麥粥或香蕉,可以很容易就消化掉,並提供你接下來運動所需的額外能量。
上午運動時尤其不能空腹,因爲經過一夜,你的胃已經空了,熱量已經消耗完了,你需要給身體加些“燃料”。
3、運動到大汗淋漓
許多人喜歡運動的時候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛鍊,但其實這什麼效果也起不到,只會讓你運動過量,失去很多水分,從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。
所以,運動中一旦出汗,應及時補充水分並適當調整強度,休息幾分鐘並喝上兩口水。
4、只選擇一種運動
很多人喜歡只做一種運動,如跑步或者騎固定腳踏車,認爲只要長期堅持就能效果明顯。其實,全面鍛鍊需要幾種運動搭配進行。步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內,如果在器械上做負重運動,可以燃燒300到400卡路里。
力量訓練可以幫你保持肌肉形狀,延緩因爲年齡帶來的肌肉鬆弛,所以最好將有氧鍛鍊和負重訓練結合起來,“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”
5、初始鍛鍊就採取大運動量、大強度鍛鍊
突然大量運動,機體難以適應,會出現嚴重的疲勞感、渾身痠痛或引發老病,還可引起肌腱、肌肉拉傷,很難堅持長期鍛鍊。正確的鍛鍊方法是:從小運動量、小幅度、簡單動作開始,讓機體有個適應的過程,這個過程也叫疲勞期,大約半個月,然後逐漸增加運動量,加大幅度,動作也要慢慢地由易到難。
以上就是健身房裏的健身禁忌,男人健身時如果你現在發現自己一些錯誤的方法,現在就改正一下吧,這些都是男人不可不知的健身禁忌。
男人堅持健身有什麼好處?
1、提升性功能
據一項調查顯示,相較於久坐少動者,保持每週4次、每日30分鐘的快走,或進行能量消耗相當的其他運動,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障礙發生率減少2/3。所以適當地健身對性功能是很有幫助的。
2、膚好、身材好,更受女性青睞
雖然中國女性不像外國人那樣喜歡威猛的身材,但是相比起瘦弱的男人,她們更喜歡有點肌肉,看起來高大、打起架來很帥的男人,這讓她們有安全感。而且經常健身的男人面板也會更好,人也看起來更青春朝氣。
3、解壓
生活在這個高壓的社會中,男人每天面對的壓力是最大的,放棄吧,太沒志氣;不放棄吧,自己都快壓得喘不過氣了。不如用健身解壓吧。相關研究人員研究發現,在跑步的過程中人體會產生一種名爲“內啡肽”的物質,“內啡肽”可以使人的身心處於輕鬆愉快的狀態。“內啡肽”因此也被稱爲“快樂激素”或者“年輕激素”,它能讓人感到歡愉和滿足,幫助人們排遣壓力和不快。所以,你想快樂就跑跑步想快樂就主動出出汗。
4、增強自信
健身是一個長期堅持的過程,能鍛鍊人的耐心,而且身體的病痛也少了,這會讓你變得更自信。
5、改善睡眠
職場中的男人很容易失眠,因爲壓力實在太大了。睡眠不好會影響人的注意力,上班效果也會直線下滑。而定期健身可以幫助你很快地入睡,遠離失眠的困擾。
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