跑步的好處是什麼
跑步對於很多人來說都是一項有益身心的運動,因爲堅持一段時間,就能獲得良好的效果。那堅持跑步有哪些好處呢?跑步後人會發現自身發生哪些變化?
1、強化心肺
如果你只是跑步比賽的旁觀者,是難以獲得效果的,需要親自投身其中,透過一公里一公里的跑量來強化心肺。人在跑時,爲滿足氧氣需求,需要不斷呼吸,從而心肺功能就會慢慢增強。
2、預防高血壓
跑步能預防高血壓,相信很多人都知道,因爲人在跑動的過程中,身體動脈會持續擴張與收縮,這樣血壓就能控制在合適的範圍內。
3、提高免疫力
常規的跑步能提高人的身體素質,及提高人的抗病能力和免疫力,所以,多跑步對身體有很大好處。
4、保持身材
跑步40分鐘以上,能讓人進入脂肪燃燒的狀態,這也意味着跑步能起到一定的減肥瘦身效果,所以,如果想減肥,或者怎麼吃都不胖,需要持續跑步鍛鍊身體。
如何進行跑步鍛鍊
跑步人人都會,但真正做起來並不那麼簡單。正確的跑步姿勢是:跑步時上身前傾,兩腿稍彎,前面的腳利用後面的腳的腳掌蹬力向前躍出,且前面的腳的腳掌着地後,身體重心前移,同時該腳迅速後蹬,跨幅不要太大,雙腿騰空時間要短,如此前後腳相互交替變更,循環運動。跑步時兩臂前後自然擺動。這樣的姿勢在跑步時彈跳有力,輕鬆自如,可減少頭部、內臟及四肢關節的振動搖晃。如果有上坡,擡腳宜稍高、步幅宜加大,並且宜減慢速度,行進速度最好爲每分鐘80-130步。
至於一天中什麼時間跑步爲佳,有着幾種不同的認識。有的人認爲早晨好,因爲早晨空氣新鮮,空氣中所含的雜質、灰塵均較少,是一天中環境條件最好的時間,而且晨跑有利於大腦皮層從抑制狀態轉爲興奮狀態,還能提高白天的學習、工作效率。有的人下午好,因爲下午跑步能產生一定的鎮靜作用,有利於消除精神的緊張,尤其是對工作壓力大的人更爲適合。
跑步時如何調節呼吸
跑步時,呼吸器官應該吸入比安靜狀態下更多的空氣,才能滿足身體對氧氣的需求。若要吸入足夠的空氣,光憑鼻子呼吸是不足以完成的,必須採用口鼻同時呼吸,尤其是冬天,更要用鼻子與半張開的嘴同時吸氣。
口鼻呼吸的.節奏要因人而異,一般是採用兩步易呼、兩步一吸,也可以三步一呼、三步一吸,還可兩步一吸、一步一呼。不管採用哪種方法,呼吸都應自然、有節奏,而且要有適當的深度。
口鼻呼吸時,透過口吸入的那部分氣體,不能像透過鼻腔吸進的那部分氣體那樣,能夠較好地過濾掉其中的細菌和灰塵,也不能達到相應的溫度與溼度。不過,只要運動時選擇空氣新鮮的地方,並有意識地逐漸在冷空氣中加強鍛鍊,這一不足就能逐步消除。
到達跑步極限怎麼辦
當跑了一段時間後,人會感到精疲力盡,胸悶氣急,如果繼續跑下去會出現噁心嘔吐、呼吸不暢等症狀,這種現象被稱爲運動極限。那運動極限是怎麼形成的呢?到達運動極限怎麼辦?一起來了解一下吧。
運動極限的形成主要是因爲在運動開始時,四肢肌肉組織參與運動的速度要比內臟器官快得多,造成機體的血液供應不能滿足四肢肌肉運動的需血量,從而出現四肢肌肉供氧不足,代謝產物堆積,內臟器官功能紊亂的情況。當這一情況出現時,神經中樞就會指令加快呼吸和血液循環,以滿足機體運動的變化與需求。
一旦身體缺氧情況得到改善,機體的散熱系統就會全面啓動,開始排汗。這時,整個人的組織器官才真正全面動員起來,開始接受強度負荷。從科學的角度來講,計算跑步時間應該從此時開始。因此,人在出現運動極限點時,不應該馬上停跑,而是應該繼續跑。
跑步途中喝水好不好
以前認爲跑步途中不能喝水,理由是喝水會導致胃腸不適,加重疲勞。但現在很多人都主張跑步途中能喝水,只要別喝太多就行。理由也很簡單,就是身體水分不足,持續運動易出現脫水症狀。
此外,跑步前後均可以喝水。特別是夏天,跑步易引起出汗,最好在跑前喝少量淡鹽水,以減少運動時水分與鹽分的丟失。跑步後可先及時補充一部分水分,另一部分在休息1個小時候再補充。千萬要記住跑步後不要大量喝冷飲,因爲跑步後人體肌肉產生的大量熱能還未馬上散發出去,如果這時喝冷飲,會刺激消化道,讓人出現胃痛等不適症狀,也易引起腹脹、腹痛等症。
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