預防肌肉拉傷的方法
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肌肉拉傷分主動拉傷和被動拉傷兩種。主動拉傷是由於肌肉做主動的猛烈收縮時,其力量超過了肌肉本身所能承擔的能力;被動拉傷主要是肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身特有的伸展程度,從而引起拉傷。那麼,如何預防肌肉拉傷呢?下面可可經驗頻道小編爲大家收集整理了預防肌肉拉傷的方法,希望能爲大家提供幫助!
如何預防肌肉拉傷
注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習,同時應充分做好準備活動,合理安排運動量,才能達到預防的目的。
體育課有時會出現肌肉拉傷的情況,但對於肌肉拉傷時的最佳處理方法卻不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎(兩種影響肌肉的疼痛狀態)的區分以及處理技巧作一簡單的介紹。慢性肌腱炎和滑囊炎是兩種常見的發生在肌肉和骨骼之間的疾病。慢性肌腱炎是一種肌腱的炎症,肌腱位於肌肉的末端,連接着骨骼。如果肌腱發炎了,隨着肌肉或關節的運動就會伴有急性或慢性的疼痛。
滑囊炎是粘液囊的炎症,滑囊中充滿了液體,它環繞着關節或肌腱,引導和潤滑着肌肉和關節。滑囊炎症的特徵爲劇烈的疼痛,運動時更爲突出,關節活動受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很嚴重,痊癒後不會有後遺症。根據受傷的嚴重程度,痊癒的時間爲2到6周,休息或正確的關節運動,恢復性的伸展運動和關節康復鍛鍊以及物理治療都是非常有效的。這些治療方法可減輕疼痛,避免組織結疤,並舊能地使受傷處恢復原來的功能。
肌肉拉傷分主動拉傷和被動拉傷兩種。主動拉傷是由於肌肉做主動的猛烈收縮時,其力量超過了肌肉本身所能承擔的能力;被動拉傷主要是肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身特有的伸展程度,從而引起拉傷。
肌肉拉傷可發生在肌腹與肌腹分界處,也可發生在肌腱附着於骨骼處。拉傷可能是細微的損傷,也可能是肌纖維部分撕裂,甚至是完全斷裂。有時除損傷肌肉組織本身外,還往往損傷肌肉周圍的輔助組織,如:筋膜、健鞘等。肌肉拉傷的部位多爲:大腿後部肌羣、腰背肌、小腿三頭肌、腹直肌、斜方肌等。
肌肉損傷的症狀與肌肉拉傷的程度有關。如是細微的損傷,症狀較輕,如是肌纖維完全斷裂,則病態較重。一般表現爲傷處疼痛、局部腫脹、肌肉緊張或抽筋,有明顯的壓痛,摸摸發硬。當受傷肌肉做主動收縮或被動拉長時疼痛更厲害。當嚴重的.肌肉拉傷在肌纖維斷裂時,受傷者自己往往感到或聽到斷裂聲,隨即局部腫脹,皮下出血,肢體活動障礙,在斷裂處摸到凹陷或兩端異常膨大。
肌肉抗阻力試驗,是檢查肌肉拉傷的一種簡便方法。其做法是患者作受傷肌肉的主動收縮活動,檢查者對該活動施加一定阻力,在對抗過程中出現疼痛的部位,即爲拉傷肌肉的損傷處。
肌肉拉傷的治療,要根據具體情況而定。肌纖維斷裂者,應該立即給予冷敷,局部加壓包紮,並擡高患肢。
肌肉拉傷預防,主要是針對發生原因進行。如劇烈運動前做好準備活動,尤其是易拉傷部位的準備活動;體質較弱、訓練水平不高的,運動時要量力而行,防止過度疲勞和負荷太重,要提高運動技術及動作的協調性,不要用力過猛,改善訓練條件,注意運動場所的溫度。冬季在野外運動時要注意保暖,不可穿得太薄,要注意觀察肌肉的反應,如肌肉的硬度、韌性、彈力、疲勞程度。肌肉拉傷後重新參加訓練時要循序漸進,勿操之過急,並要加強局部保護,防止再度拉傷。
用一塊布包着冰塊或是用一個冰袋對客觀存在傷處施行冰敷,以防進一步腫脹,並減少疼痛。設法在幾天內不要使用受傷的肌肉,或者是在疼痛消失之前,不要使用受傷的肌肉,用繃帶或布條將受傷區包紮起來,給它支撐力量,但是要注意的是不要扎得太緊。如果扎得太緊,肌肉會進一步腫脹,妨礙到血液循環,治療的方式要視損傷嚴重程度而定,醫生可能會給你服用止痛劑或肌肉鬆弛藥物,或是兩者一起使用,當然簡單一點兒也可以外敷膏藥。
膏藥功效全面,適用範圍廣,既可用於肢體外傷及傷筋的後期,也可用於肢體明顯腫脹或新傷初期,對受損皮下組織可起到消腫止痛、袪腐生肌的作用。如果是腿肌受傷,醫生可能會建議你使用柺杖,如果是手臂受傷,他會叫你使用吊帶,他甚至會叫你臥牀靜養三、四天。醫生還會建議做理療治療,當急性疼痛及腫脹消退時,醫生會給你擬定一個循序漸進的運動計劃叫你開始實施,以便恢復活動及力量。
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