臀大肌的鍛鍊方法

很多人都想要有一個臀部的大肌肉，因爲臀大肌出來會顯示人的臀部特別的好看，特別的有造型，所以大家都想擁有，但是很多人卻不知道怎麼去鍛鍊自己的臀大肌。下面就爲大家仔細介紹下臀大肌鍛鍊方法。希望大家都要了解。

臀大肌鍛鍊方法

首先雙腳站立，一隻腳向前邁出一步，邁步的時候，其實是邁出與肩同寬的`距離，然後慢慢下蹲，前腿注意膝關節不要超過腳尖，後腿的膝關節不要碰到地面，大腿與小腿成50度夾角。然後上肢一定要立直，挺胸收腹。鍛鍊目的：這個動作其實更多的鍛鍊的是臀大肌。動作要點：上身一定要挺胸，而且膝關節千萬不要超過腳尖。鍛鍊強度：15次左右就可以了。

還有一個墊上的訓練，也是針對臀部的。方法：仰臥躺在墊子上，屈膝，大腿與小腿呈90度夾角，雙手放於身體兩側，臀部慢慢擡起，這時肩關節、髖關節以及膝關節是在一條斜線上，這是我們的起始動作，然後慢慢向上擡起，感覺是兩個髖關節向上擡起，然後慢慢下放，向上收緊的時候控制一到兩秒鐘。要點：只有你的肩、腰、胯是在一條直線上，而且是立地的情況下再往上提，才能鍛鍊臀大肌的動作。鍛鍊強度：一般建議也是在15—30次一組比較合適，做三到五組。

略呈四邊形，起自髂骨、骶、尾骨及骶結節韌帶的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越過髖關節的後方，止於臀肌粗隆和髂脛束。作用：後伸並外旋大腿;神經支配：臀下神經支配。

臀大肌鍛鍊方法大家知道了嗎?希望大家想要臀大肌的話，一定要多多鍛鍊，而且還要堅持鍛鍊，如果不繼續堅持臀大肌鍛鍊的話，之前的鍛鍊也就是白費的，希望大家都要認真對待自己的臀大肌鍛鍊方法，有一個完美的身材。