淺談體育鍛煉對高中生情緒的調控的論文

摘 要：情緒的表現多種多樣，現代醫學研究表明，積極的情緒狀態能增強人的免疫力，增進身體健康；消極的情緒狀態則會消耗人的精力，損害人體健康。高中生在學習不順利的時候，可能會心情煩躁、悶悶不樂，如果任由這種情緒發展下去，那麼煩躁的程度會越來越厲害，最後會直接影響到學習和生活。當中學生遇到不良情緒的侵襲時，可以透過體育鍛煉進行調控。

關鍵詞：高中生 體育鍛煉 情緒 調控

高中生處於長身體的關鍵時期，又處在學校這個大集體中，因爲一些學習和生活的瑣事，非常容易產生情緒的波動，影響學習和生活。要想讓中學生在學校能有好的精神狀態，能夠培養健全的人格，我們必須關注處於青春期的中學生。

做教育工作的，我們首先要講科學，明白不良情緒的危害。不良情緒是怎樣形成的呢？科學家進行了許多研究，目前雖尚無定論，但大多傾向於人在不同情緒狀態時，下丘腦、腦下垂體、自主神經系統都會有一定的昇華改變，並由此引起身體各器官功能的變化，這就是情緒可以致病的生理學基礎。生理和心理學研究認爲，應激狀態可使人抵抗力降低，易患疾病。

那麼，處於青春期的高中生情緒、情感又有何特點呢？根據多年的研究和學習，發現高中生在情感方面有兩方面非常突出：情緒體驗強烈，情緒兩極波動大。處在高中階段的學生情緒體驗非常強烈，重感情更易動感情。他們（特別是女生）對生活抱有極大的熱情，對符合自己興趣、理想的事件和人物，往往會迅速產生強烈的情緒體驗，如對英雄人物、體壇明星等從內心崇拜和尊敬；相反，他們對不符合自己信念的人和事，則常常氣憤異常，甚至會產生一些非理性、不分場合、不顧影響和不計後果的不良行爲。高中生的情緒又有一定的不穩定性，比如成績進步或提高很大，他們會興高采烈、盡情宣泄；當遭遇挫折時，又垂頭喪氣、苦惱悲觀。高中生這種情緒的不穩定性與他們認識事物尚不深刻、意志力比較薄弱以及特有的神經過程較強有關。

參加體育鍛煉是促使情緒健康的營養劑和良藥，能幫助學生擺脫不良情緒的困擾。有運動習慣的學生經常參加體育鍛煉，能心情舒暢，改善機體器官功能，增強免疫力；當心情憂鬱焦躁時，適當參加體育鍛煉，則能振奮精神。

調節情緒狀態的形式多種多樣，高中生應該根據自己的特點和客觀條件，選擇方便、行之有效的調節方法。

主要方式有以下幾種：

一、轉移注意狀態法

高中生迫於學業競爭、家庭壓力和身心的發展，產生了煩惱和憂愁。此時，適當的體育鍛煉能使人忘卻不愉快的事情，從消極的體驗中擺脫出來，及時分散對憂慮和挫折的注意。這種對注意狀態的'有效轉移，可以達到調節情緒的作用。如參加乒乓球、籃球、長跑、滑冰、健美操等運動都可以調節神經系統，增強自我調控能力，使注意狀態發生轉移，從而穩定情緒。

二、宣泄消極情緒法

當在日常學習和生活中產生各種不良情緒時，採取妥當的方法加以宣泄，對其身心就會產生積極的影響。此時去運動場來個百米衝刺、打打沙袋、踢踢足球，來個快速大力的射門、連續俯臥撐等運動項目，均可有效地宣泄消極情緒。但要儘量避免與同學進行身體直接對抗，降低由於應激事件所導致的內心緊張狀態。

三、提高自我效能法

學生在體育鍛煉中所體驗到的成功感，可誘發積極的思維和情感，對消除憂鬱、焦慮等消極情緒具有積極的作用。選擇運動量小、強度小、對抗小的以個體爲主的運動項目如太極拳、健美操、自行車等，有助於學生獲得成功感，從而提高自我效能，改善情緒。

四、增強活動勝任感法

當學生在體育鍛煉中完成某項任務後，就會產生強烈的自信心。此時，最好選擇自己擅長的運動項目，在活動中感受自我、認可自我，提升自我信心。這種成功的感覺隨之也會進入他們的日常學習和生活中。

五、社會交往法

相比於日常生活，在運動場上和比賽場上，同學與同學之間的交流很少使用語言和文字，更多地是採用肢體動作和麪部表情。通常隊友的一個眼神、一個肢體動作，自己就能領會到他的意圖，從而進一步增大隊伍獲勝的概率。這種特殊的交往形式使同學與同學之間的交往不會因爲感情深淺、身體高低、年齡長幼、長相俊醜、不同種族而存有戒心。這種全新的同學與同學之間的關係還會隨運動時間、運動次數的增加而不斷得到強化，這種被強化了的關係在以後的生活中可以成爲一種經驗，這種經驗對心理活動有很好的調節作用。

體育鍛煉能豐富中學生的生活，能使他們保持樂觀、穩定、健康的情感，也能控制和克服不良情緒。酣暢淋漓的運動後，學生們會感到精力更充沛，學習更有效率，從而也變得更加自信。當不良情緒侵擾時，學生們的調控能力會越來越強，越來越有辦法，這對他們優秀人格的塑造、頑強精神品格的養成都有巨大的作用。