正確管理情緒的辦法
(一)覺察情緒
要管理情緒,首先要能覺察到情緒。譬如你上山打老虎,如果你不知道老虎是啥樣的,可能你打到只兔子還大聲嚷嚷着打着老虎了。所以,情緒管理第一步,就是要能覺察自己的情緒是什麼,是憤怒?是焦慮?是憂傷?是委屈?是失落,等等。
(二)接納正常的情緒
健康情緒不是指時刻處於陽光狀態。而是,你所表現出的情緒應與你所遇到的事件呈現出一致性。如果你失戀了,你傷心是正常的;如果你遇到搶劫,你有恐懼是正常的;如果你的親人離世了,你有悲傷是正常的;如果你被誤會了,你的憤怒是正常的。
所以,當你的情緒體驗符合客觀事件時,第一時間暗示自己:我現在的情緒是正常的,這樣一暗示,情緒張力就會下降,內心自然恢復平靜。
很多時候人的痛苦並不是來源於情緒本身,而是來源於對情緒的牴觸。
(三)表達情緒
可能有些朋友會說,我時常在表達啊!據我的經驗,中國人的表達情緒大部分時候都是在發泄,所以傷己傷人,妨礙溝通。比如在我的婚姻個案中,先生回家晚了,太太的表達一般都是:“這麼晚纔回來,你心裏根本沒這個家”、“你真是太不像話了,要我說多少次你才你早點回來呢”,這樣的表達一般都趨向於批評、指責對,主語是“你”,這樣的表達會導致戰火升級,溝通無從談起,只會讓先生更越來越晚回家,甚至關係破裂。
健康的情緒表達,表達的是自己的'情緒,主語是“我”。
比如上面的例子,我一般會幫助太太調整成這樣的表達方式:“你這麼晚回來,我很擔心你”、“晚上我一個人會害怕,老公如果早點回來陪我會讓我感覺非常幸福”,這樣的表達方式,加上溫柔的語氣,會讓先生感覺到太太對自己的牽掛及愛,自然會憐惜起太太來,進而調整自己的行爲。其實,每個男人都是期待回家的。當然,那個家要讓他感覺是溫馨有吸引力的,而非是指責有壓力的。
(四)陶冶情緒
情緒管理能力需要一段時間的培養及鍛鍊,大家可以從以下幾個方面來培養。
1.儘量保持規律的生活習慣:生活規律了,情緒自然也就會穩定有規律;
2.培養至少2項興趣愛好;
3.照顧或幫助他人;
4.時常聽輕音樂或者大自然音樂。這些音樂一般在音樂軟件裏都可以搜尋到;
5.和情緒穩定的人交往;
6.至少有2個可以談隱私的知心朋友,實在沒有,至少要有一個心理諮詢師。
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